diff --git a/data/apple_2.md b/data/apple_2.md
new file mode 100644
index 0000000..c01aaff
--- /dev/null
+++ b/data/apple_2.md
@@ -0,0 +1,297 @@
+**08.09.2023 (с28)**
+
+| Упражнение                         | Вес                | Подходы     |
+| ---------------------------------- | ------------------ | ----------- |
+| Обратные подтягивания              | Фиолетовая резинка | 5-4-4       |
+| Тяга на себя сидя                  | 46-49              | 12-10-10-10 |
+| Гребная тяга сидя с упором в грудт | 10                 | 12-12-12    |
+| Жим гантелей лежа                  | 16х16              | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на брусьях               | +47                | 12-9-9      |
+
+**11.09.2023 (с29)**
+
+| Упражнение               | Вес            | Подходы           |
+| ------------------------ | -------------- | ----------------- |
+| Жим ногами               | 50-100-125-150 | 15-12-12-12-12-10 |
+| Гипекстензия             | 12             | 12-12-12          |
+| Разведение рук в стрроны | 37             | 15-15-15          |
+| Разгибание рук сидя      | 77             | 12-12-12-10       |
+| Гантели-молот            | 9              | 12-12-12-12       |
+
+**15.09.2023 (с30)** 
+
+| Упражнение                         | Вес   | Подходы     |
+| ---------------------------------- | ----- | ----------- |
+| Гравитрон                          | 67-77 | 12-12-9-8   |
+| Гребная тяга сидя с упором в грудь | 30    | 9-10-10-10  |
+| Тяга вниз сидя                     | 45.3  | 10-10-10-10 |
+| Жим гантелей лежа                  | 28-32 | 12-12-12-12 |
+| Сведение рук сидя                  | 37-27 | 10-9-12     |
+
+**18.09.2023 (с31)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Сгибание ног лежа|27-37|15-12-12-12|
+|Приседания|22-28|12-12-12-12|
+|Разведение рук в стороны|37|15-15-15-15|
+|Разведение рук сидя|17|12-12-12|
+|Разгибание рук сидя|77|12-12-12|
+|Гантели|18|10х2-10х2-10х2|
+
+**21.09.2023 (с32)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|57|12-11-10|
+|Гребная тяга с упором на грудь|27-30|12-12-12|
+|Тяга вниз обратным хватом сидя (фитнес станция)|37|15-15|
+|Жим гантелей|28-32|12-12-11-10|
+|Отжимания||8-8-8|
+
+**23.09.2023 (с33)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|49.8-58.9-63.4|12-12-12-12|
+|Гакк присед|0|12-12-12|
+|Гиперэкстензия|10|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны|37-37-47-47|12-15-12-12|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-11-10|
+
+**23.09.2023 (с34)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом|0-синяя резинка х 3|2-6-6-5|
+|Гребная тяга сидя (одна рука)|12.5|12-12-12|
+|Тяга верхнего блока|25-30-30|12-12-12|
+|Жим от груди сидя|30-35-35-35|12-12-12-12|
+|Баттерфляй|47|12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|-47|8-8-8|
+
+**02.10.2023 (solo)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя (4х10)|58.9-63.4|12-10-10-12|
+|Жим ногами (3х15)|125|12-12-12-10|
+|Сгибание ног сидя (3х12)|72|12-12-12|
+|Жим в тренажере на плечи блочный (3х12)|20-25|12-12-7|
+|Отведение назад в тренажере пэк дэк (3х12)|17|12-15-12|
+|Сгибание со штангой стоя (3х12)|20|12-12-11|
+|Разгибание рук в трицепс машине (3х10)|67-77|15-12-12|
+
+**04.10.2023 (с36)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|Синяя резинка|7-5-4-4|
+|Горизонтальная тяга блока|45|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8х2-45|10-10-9|
+|Жим от груди сидя|67|15-15-12|
+|Отжимания|+5|4-5-4|
+|Подъёмы ног на турнике||10-10-8|
+
+**06.10.2023 (с37)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Сгибание ног лежа|27-37|12-12-12-10|
+|Гакк машина|0-10|12-12-12-12|
+|Пек дек (отведение назад)|17|15-15-15-15|
+|Отведение руки стоя снизу вверх|6.5|12-15-14|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-12|
+
+**09.10.2023 (с38)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом|0|3-2-2|
+|Тяга т грифа|10-12.5|12-12-12-10|
+|Тяга вертикального блока|45.3|12-12-10|
+|Жим от груди в тренажере сидя|67-77|12-12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|-47|10-8-10-10|
+
+**11.10.2023 (с39)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Сгибание ног сидя|58-58-68|12-12-10-10-10|
+|Гиперэкстензия|10|12-12-12|
+|Приседания|30|10-10-10|
+|Отведение руки стоя|9|12-12-12|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-10|
+|Отведение в рук в наклоне||12-12-12|
+
+**16.10.2023 (с40)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|47|9-6-7-6|
+|Тяга гантелей в наклоне|12х12|12-12-12-12|
+|Тяга верхнего блока|30|12-12-12|
+|Жим гантелей 45⁰|14х14|12-12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|-47|11-12-9|
+
+**18.10.2023 (с41)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гакк машина|0-15|12-12-12-11|
+|Сгибание ног сидя|58.9-68|15-12-12-12|
+|Разведение рук стоя|6-7 х2|12-12-12-12|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-12-10|
+|Подъем ног на турнике||10-10-9|
+
+**20.10.2023 (solo)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания в гравитроне|57|15-12-10-10|
+|Тяга вертикального блока обратным хватом|36-41-41-45.3|12-15-15|
+|Тяга горизонтального блока узким хватом|37-47|15-10-12-10|
+|Жим гантелей лежа|16х16|15-12-12-11|
+|Сведение рук в тренажере (пек-дек)|27-27-37-37|15-15-15-15|
+|Подъем ног на турнике||10-8-7|
+
+**23.10.2023 (solo)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами|125-135-135-140|12-12-12-12|
+|Гиперэкстензия|10|12-12-12-12|
+|Отведение в кроссовере одной рукой|9|12-12-12-12|
+|Отведение назад в тренажере пек дэк|17|15-12-12-12|
+|Жим в тренажёре вверх|27|15-12-12-9|
+
+**25.10.2023 (с42)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-синяя резинка|2-10-7-7|
+|Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом|25-30|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|37-47|12-10-10-10|
+|Баттерфляй|47-57|15-12-9-10|
+|Жим гантелей на скамье 45⁰|32-32-28-28|11-10-10|
+
+**27.10.2023 (с43)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами|50-100-125-150-150|15-12-12-10-10|
+|Болгарский присед|15-12-12|0-3-3|
+|Отведение в кроссовере одной рукой|9|12-12-12-12|
+|Отведение назад в тренажере пек дек|17|12-12-12|
+|Скручивания на мяче||12-12-12|
+
+**27.10.2023 (с44)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания в гравитроне|57-57-47|12-12-8-8|
+|Тяга гантели к поясу|16|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|10-9-9|
+|Гребная тяга с упором на грудь|37|12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|47|12-12-11|
+|Разгибание из за головы|6|10-10-10|
+
+**01.11.2023 (с45)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Сведение рук в тренажёре пёк дек|27-37|15-15-12-11|
+|Жим гантелей лежа|14х2-16х2|12-12-12-10|
+|Отжимания на брусьях широким хватом|47|10-10-8|
+|Разведение рук в стороны (дельт-машина)|37|15-15-15-15|
+|Жим в тренажере вверх|27|10-10-10-8|
+||||
+
+**06.11.2023 (с46)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом|0|4-3-4|
+|Гребная тяга с упором в грудь|10-15|12-12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока|45-45-45-40|12-12-12-12|
+|Разгибание спины|67-77|15-12-12|
+|Отжимания на брусьях узким хватом|37|10-10-7|
+|Разгибание локтей в наклоне|5х2|12-12-12|
+
+
+**10.11.2023 (с48)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног|49-63-68|12-12-12-10|
+|Жим ногами|90-120-130|12-12-12-12|
+|Сгибание ног|58-68|12-12-12-12|
+|Разведение рук в стороны с гантелям|7х2-8х2|15-15-15-15|
+|Разведение рук в наклоне|5х2|15-15-15|
+||||
+
+**13.11.2023 (с49)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом|0-0-красная|4-3-6-4|
+|Тяга в наклоне|20-30|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|45-45-40|10-10-12|
+|Гребная тяга  упором в грудьс|37|12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|37|12-12-8|
+|Разгибание рук стоя с канатом|27|12-12-12|
+
+**15.11.2023 (с50)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим лежа|0-20-25-27.5|15-10-10-10|
+|Жим сидя 45⁰|32-32-28|10-10-11|
+|Баттерфляй|47|15-15-14|
+|Бицепс на лавке 45⁰|14-16|15-15-12|
+|Молот трицепс стоя|18|12-12-12|
+||||
+
+**17.11.2023 (с51)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|57-63-72|15-12-10-10|
+|Приседания|+30|10-10-10|
+|Гиперэкстензия|+12|12-12-12|
+|Отведение руки стоя|9-11|12-12-12-12|
+|Жим вверх 80⁰|28|9-8-10-10|
+||||
+
+**20.11.2023 (с52)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|Красная|8-6-5|
+|Тяга штанги в наклоне|25-30|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|47|12-11-9-8|
+|Отжимания на брусьях|0|6-7-6|
+|Трицепс вниз у стойки|39|15-12-12-12|
+||||
+
+**22.11.2023 (solo)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим гантелей|32|12-12-12-12|
+|Отжимания|-|9-10-8-8|
+|Сведение рук в тренажере|27-37|15-15-15-15|
+|Сгибание со штангой стоя|20|12-12-10-10|
+|Сгибание с гантелями молот вместе|18-20|12-12-11-11|
+|Пресс на шаре||15-12-12-12|
+
+**24.11.2023 (с53)** 
+
+| Упражнение                   | Вес | Подходы |
+| -------------------------------- | ------- | ----------- |
+| Гакк машина                      | 0-15-20 | 10-10-10-10 |
+| Сгибание ног сидя                | 77      | 15-15-14    |
+| Разведение рук в стороны         | 37-47   | 15-12-12-12 |
+| Пек дек разведение рук в стороны | 27      | 10-8-8      |
+| Жим гантелей вверх 90⁰           | 24      | 12-12-12-12 |
+|                                  |         |             |
diff --git a/data/apple_3.md b/data/apple_3.md
new file mode 100644
index 0000000..b3d1a0d
--- /dev/null
+++ b/data/apple_3.md
@@ -0,0 +1,299 @@
+**27.11.2023 (с54)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|57-47|10-10-8-7|
+|Тяга штанги в наклоне|20-40|12-12-12-12-8|
+|Тяга одной рукой в кроссовере|31.7-36.2|12-12-12-12|
+|Брусья|0-0-черная-черная|6-6-7-7|
+|Трацепс|18-11|6-8-9|
+
+**29.11.2023 (с55)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим штанги сидя 45⁰|40-50|12-11-10-10|
+|Жим гантелей лежа|32-36|12-8-10|
+|Сведение рук в пек дек|37|12-12-12-12|
+|Жим штанги стоя|20|12-11-9-9|
+|Молоты|20-20-18-18-18|10-9-12|
+
+**01.12.2023 (с56)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Приседания|22-30-30-34|12-12-12-10|
+|Сгибание ног лёжа|37-47|12-8-8-8|
+|Жим от плеч сидя зэ|20-25|12-12-9-10|
+|Отведение рук в кроссовере|9-13|12-10-10|
+|Разведение рук в пек дек|27|10-8-8|
+
+**11.12.2023 (с57)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|57-47|12-9-8-6|
+|Тяга гантелей в наклоне|20-24|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока обратным хватом|37|12-12-12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|0|7-6-5-5|
+|Молот назад двумя руками|14|11-9-10|
+
+**13.12.2023 (соло)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим гантелей|32|15-15-11-11|
+|Сведение рук в тренажере|27|15-15-15-15|
+|Отжимания||9-7-7-6|
+|Сгибания рук со штангой стоя|20-25-20-20|12-8-11-10|
+|Сгибание гантелей в стиле молот одновременно|18|12-15-13-14|
+
+**15.12.2023 (соло)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами|100-110-120-130|12-12-12-12|
+|Сгибание ног сидя|77|15-12-12-10|
+|Отведение рук с гантелями стоя|18|12-12-12-12|
+|Жим от плечей вверх|27|15-12-9-9|
+|Отведение назад в пек дек|17-27-27-17|15-11-10-12|
+
+**20.12.2023 (с58)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания||4.5-4-3-2.5|
+|Жис гантелей лежа|32-36|12-12-10-9|
+|Тяга горизонтального блокай|45.3-49.3|12-12-12-12|
+|Сведение на скамейке|10|12-12-10|
+|Тяга гантели одной рукой в стойке|18|12-11-10|
+
+**23.12.2023 (с59)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами|60-85-110-110-130|15-15-12-12-12|
+|Жим гантелей 90⁰|28-32|12-11-10-10|
+|Отведение руки в кроссовере|11|12-12-12|
+|Разведение рук в пек дек|17|12-12-12-12|
+
+**27.12.2023 (с60)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-фиолетовая|4-4-4-4|
+|Жим лежа|20-40-45|12-12-10-8|
+|Тяга штанги к поясу стоя|20-40-45|12-12-12-12|
+|Сведение рук в пек дек|37-47-47-37|12-10-10-10|
+|Гравитрон|36-57|10-10-7|
+
+**27.12.2023 (с61)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|57-77|12-12-12|
+|Жим ногами|100-125-140|12-12-12-12|
+|Жим гантелей 90⁰|24-28|12-12-12-13|
+|Разведение рук в стороны|37|12-12-12|
+|Разведение рук пек дек|27|11-9-10|
+
+
+**12.01.2024 (соло)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гантели молот|18-20|12-12-12-12|
+|Гравитрон|57-47|12-9-7-6|
+|Жим гантелей лежа|32|12-12-12-10|
+|Сведение рук пек дек|27-37|12-12-10-7|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-11-9|
+
+**15.01.2024 (с63)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|57-47|12-9-7-6|
+|Гребная тяга с упором на грудь|37|12-12-12|
+|Тяга гантели в наклоне|18|12-12-12-12|
+|Жим штанги стля|20|13-12-12|
+|Жим гантелей стоя|10х2-10х2-8х2|7-7-12|
+
+**17.01.2024 (с64)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим штанги 45⁰|40-50|12-11-10-10|
+|Сведение рук в пек дек|47-37|8-12-8-12|
+|Отжимания||9-7-7-7|
+|Разгибание рук в кроссовере|36.2|13-12-12|
+|Трицепс машина|67-67-57|12-9-10|
+
+**19.01.2024 (с65)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|ГАК машина|0-15-20|10-10-10-8|
+|Наклоны с прямой спиной|32|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны|37-47|12-12-12-12|
+|Разведение рук в стороны пек дек|27|12-12-10|
+|Жим от плеч вверх в тренажёре|27|12-12-10|
+
+**22.01.2024 (с66)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом||4-4-3|
+|Жим штанги лежа|20-40|12-12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока|49.3|12-12-12|
+|Жим гантелей 45⁰|32|12-10-8|
+|Тяга горизонтального блока (1 рука)|18-22|12-12-12-12|
+|Баттерфляй|47-57|12-12-9|
+
+**27.01.2024 (с67-7)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|67-72-77|12-12-12|
+|Приседания|30|12-12-10|
+|Гиперэкстензия|10|12-12-9|
+|Жим от плеч сидя|20-25|12-9-8|
+|Отведение руки в кроссовкре|9-11|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны (пек дек)|27|10|
+
+**29.01.2024 (с68-8)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрор|0-47|3-10-8-8|
+|Отжимания|10-10-10-0|8-7-7-10|
+|Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне|28|12-12-12|
+|Сведение рук пек дек (бабочка)|37-37-47-37|15-15-8-11|
+|Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|12-10-8|
+
+**31.01.2024 (с69-9)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Присед на одну ногу|16-20|12-12-12|
+|Румынская тяга|32|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны (дельт-машина)|47-57-47|12-10-12-12|
+|Разведение рук в стороны|27|12-12-12-12|
+|Жим гантелей 90⁰|28|12-12-11-10|
+
+**02.02.2024 (с70-10)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|0-47|4-10-10-8|
+|Отжимания|10-10-5|10-6-9|
+|Тяга горизонтального блока|49.8-54.5|12-10-12|
+|Жим от груди сидя|77-87|12-10-10-8|
+|Тяга гантели к поясу в стойке|20|12-12-12|
+
+**19.02.2024 (с71-11)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|47|12-10-8|
+|Тяга гантели в наклоне (к поясу одной рукой)|18|12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока|45-49-45|12-9-12|
+|Жим лежа|20-40-45|12-10-10-8|
+|Баттерфляй|57-47|10-10-9|
+|Брусья широким хватом|47|10-10|
+
+**21.02.2024 (с72-12)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног|63|12-12-12|
+|Румынская тяна|36-40|12-12-12-12|
+|Жим гантелей сидя 90⁰|28|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны|47-47-37-37|12-11-12-12|
+|Отведение рук в стороны с гантелями в наклоне 90⁰|14ш|12-12-12|
+||||
+
+**26.02.2024 (с73-13)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом||5.5-5-4|
+|Тяга горизонтального блока|49.9|12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|45-40|11-12-12|
+|Жим гантелей лежа 15⁰|32|12-12-12|
+|Баттерфляй|47|12-11-10|
+|Отжимания||9-8|
+
+**28.02.2024 (с74-14)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|72.5|12-12-12-8|
+|Жим ногами|75-115|12-12-12-12|
+|Сгибание ног лежа|37|12-9-9|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны|16|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны в наклоне 90⁰|12|12-12-12|
+
+**01.03.2024 (с75-15)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-0-47-47|4-3-9-8|
+|Тяга штанги в наклоне|20-40|11-12-12-12|
+|Тяга одной рукой в кроссовере на колене|41|12-12-12|
+|Жим л груди в тренажёре|40|12-12-12|
+|Сведение рук пек дек|47-37|6-11-10|
+||||
+
+**04.03.2024 (с76-16)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Приседания на одной ноге|0-12-14|10-10-10-10|
+|Гиперэкстензия|5|12-12-12|
+|Отведение рук в стороны|||
+|Разведение рук в стороны|14|12-15-15-15|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны в наклоне 90⁰|12|12-12-12|
+
+**06.03.2024 (с77-17)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-желтая резинка|3-12-12-12|
+|Тяга гантели к корпусу в наклоне же|20|12-12-12|
+|Гребная тяга с упором на грудь|37|12-12-12|
+|Отжимания|15-10-10|7-8-5|
+|Баттерфляй|57-47|10-15-9-11|
+|Трицепс сидя|67-77-67|12-10-12|
+
+**13.03.2024 (с78-18)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|57-47|12-12-12|
+|Тяга обратным хватом штанги к поясу|20-30|12-12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока|49.5-49.5-45.3|12-12-11|
+|Жим гантелей лёжа|32-36|12-12-11|
+|Жим от груди|30|12-12-12|
+|Сведение рук в пек дек|37|9-11|
+
+**15.03.2024 (с79-19)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|68-68-72.5|12-12-12-12-10|
+|Сгибание ног сидя|63-72|15-12-12|
+|Разведение рук сидя|27|12-12-11|
+|Разведение рук стоя с гантелями|16|12-12-12|
+|Жим гантелей 80⁰|28|12-12-11|
+
+**18.03.2024 (с80-20)**
+
+| Упражнение                         | Вес | Подходы    |
+| -------------------------------------- | ------- | -------------- |
+| Тяга вертикального блока               | 45-54   | 12-12-10-10    |
+| Жим штанги в наклоне                   | 20-40   | 12-12-12-12    |
+| Тяга горизонтального блока одной рукой | 18-22   | 12х2-12х2-12х2 |
+| Жим от груди сидя                      | 40-50   | 12-12-12       |
+| Отжимания на брусьях широким хватом    | 47-37   | 12-11-10       |
diff --git a/data/apple_4.md b/data/apple_4.md
new file mode 100644
index 0000000..41469cf
--- /dev/null
+++ b/data/apple_4.md
@@ -0,0 +1,154 @@
+**28.03.2024 (с81-21)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Тяга вертикального блока|41-50-54|12-12-10-10|
+|Тяга штанги в наклоне|30-35|12-12-12-12|
+|Гребная тяга сидя одной рукой|15|12-12|
+|Жим гантелей лёжа|28-40-40-36|12-10-8-8|
+|Жим от груди сидя в тренажёре|67-67-57|12-10-10|
+|Брусья (гравитрон)|37-47|6-8|
+
+**01.04.2024 (с82-22)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-0|5-3|
+|Подтягивания обратным хватом|0|5-3|
+|Тяга горизонтального блок|41-49.8-49.8-45|12-12-12-12|
+|Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой|20|12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажёре|40-45-45-40|12-12-10-10|
+|Жим гантелей 45⁰|32|6-12-9|
+|Сведение рук пек дек|47-37|9-12-11|
+
+**05.04.2024 (с83-23)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног|63-77-81-81-77|12-12-12-9-12|
+|Сгибание ног лежа|37|12-12-11|
+|Тяга руки в кроссовере до|9.6-11-13.6|12-12-12-10|
+|Жим от плеч сидя хз|10-20-25-20|12-12-9-10|
+|Разведение рук в пек дек|27|12-12-11|
+|Подтягивание ног на турнике||10-10-10|
+
+**08.04.2024 (с84-24)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|Красная резинка|10-8-6-5|
+|Тяга горизонтального блока|45-49|12-12-12-12|
+|Тяга гантели одной рукой в наклоне|20|12-12-12|
+|Жим штанги 45⁰|40-50-55|12-12-10-8|
+|Сведение рук пек дек|47-37|8-11-10-10|
+||||
+
+**10.04.2024 (с85-25)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Приседания|22-30|12-12-12-12|
+|Сгибания ног лежа|37|12-12-10|
+|Жим гантелей сидя 90⁰|32|12-12-10|
+|Отведение рук в стороны с гантелями стоя|16|12-12-12|
+|Отведение рук назад в пек дек|27|10-10-9|
+||||
+
+**12.04.2042 (c86-26)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом||6-5-5|
+|Тяга горизонтального блока|49-54-49-49|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|49-45|9-10-12-10|
+|Жим гантелей лежа|28-40|10-10-12-10-9|
+|Жим от груди сидя в тренажёре|77|9-10-9|
+|Сведение рук пек дек|37-47-37|12-8-11|
+
+**14.04.2024 (solo-27)** 
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|37|10-10-6|
+|Тяга штанги к поясу в наклоне|50|12-12-12|
+|тяга горизонтального блока|47|12-12-12|
+|Гиперэкстензия|10|12-12-11|
+|Тяга вертикального блока|49-49-45|11-9-11|
+|Тяга гантели к поясу одной рукой у стойки|20|12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажере|67-77|15-12-7|
+
+**15.04.2024 (с87-28)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Румынская тяоа|32-38-40|12-12-12-12|
+|Разгибание ног|67-77|12-12-12-10|
+|Разведение рук в стороны в тренажёре|37-47|15-12-12-12|
+|Жим гантелей 60⁰|32-23-28|12-10-10|
+|Разведение рук пек дек|27-27-27-17|12-11-10-12|
+
+**19.04.2024 (с88-29)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтяотвания|0-0-0-47|5-4-3-11|
+|Гантели к поясу лежа на скамье|28-36|12-12-12-12|
+|Гребная тяга с упором в грудь|37-47|12-11-10|
+|Жис сидя в тренажёре|40-50|12-12-12|
+|Сведение рук в пек дек зэ|47-37|11-9-12-11|
+||||
+
+**22.04.2024 (с89-30)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|47-67-77|12-12-12-12|
+|Румынская тяга с гантелями|44|12-12-12|
+|Жим гантелей 80⁰|28-32|12-12-12-10|
+|Разведение рук в стороны|47|12-12-12|
+|Разведение рук в наклоне|8х2|12-12-12|
+||||
+
+**26.04.2024 (с90-31)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом||7-5-4-4|
+|Тяга гантелей к поясу лёжа на скамейке 40⁰|32-40|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|47|12-12-10|
+|Отжимания|10|11-9-6|
+|Брусья|47|12-12-12|
+|Разгибание кик-бек|16-18-16|12-10-12|
+
+**01.05.2024 (с91-32)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами|50-100-125|12-12-12-12-12|
+|Сгибание ног лежа|37-47-37|12-8-10|
+|Отведение руки в кроссовере|9-13.6|12-12-12-12|
+|Жим гантелей 80⁰|32|12-10-10|
+|Разведение рук в налоне|16|12-12-11|
+||||
+
+**03.05.2024 (с92-33)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Тяга вертикального блока|45.3-54.4|12-12-12-11|
+|Тяга штанги в наклоне обратным хватом|30-35-40|12-12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажере|40-60|12-10-9-8|
+|Сведение рук сидя пек дек|37|12-12-11|
+|Разгибание рук сидя (трицепс машина)|67-87-77|12-11-12|
+||||
+
+**06.05.2024 (с93-34)**
+
+| Упражнение                              | Вес  | Подходы    |
+| ------------------------------------------- | -------- | -------------- |
+| Разгибание ног сидя                         | 50-69-77 | 12-12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа                           | 37       | 12-12-12-11    |
+| Отведение руки в кроссовере (по одной руке) | 13.9     | 12-12-12       |
+| Разведение рук в пек дек                    | 27       | 12-11-12       |
+| Жим от плеч вверх                           | 37       | 12-11-7        |
+|                                             |          |                |
diff --git a/data/apple_5.md b/data/apple_5.md
new file mode 100644
index 0000000..e6987bf
--- /dev/null
+++ b/data/apple_5.md
@@ -0,0 +1,377 @@
+**21.08.2024 (с123-69)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-37-37|7-10-7|
+|Тяга гантелей лежа на животе на скамье 80°|36-48|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока|59|10-9-10|
+|Жим от груди сидя в тренажере (рычаги)|40-60-60|12-12-10|
+|Баттерфляй|57|12-12-12|
+||||
+
+**19.08.2024 (с122-68)**
+
+| **Упражнение**                       | **Вес**        | **Подходы**   |
+| ------------------------------------ | -------------- | ------------- |
+| Жим ногами                           | 50-100-150-175 | 12-12-12-12-8 |
+| Румынская тяга                       | 22х2           | 12-12-12      |
+| Разведение рук в стороны в тренажёре | 47             | 12-12-12      |
+| Жим гантелей сидя 80⁰                | 16х2           | 12-12-12      |
+|                                      |                |               |
+|                                      |                |               |
+
+**14.08.2024 (с121-67)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|47-37|12-9-8-7|
+|Тяга штанги в наклоне к груди|40-45-50|12-12-11-12|
+|Тяга горизонтального блока одной рукой (поочерёдно)|31.7|12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажере рычаги|50-60|12-10-10-9|
+|Баттерфляй|57|12-10-11|
+|Брусья узким хватом за|37|9-10|
+
+**12.08.2024 (с120-66)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|57-87-107|12-12-12-12-12|
+|Сгибание ног лёжа|37-47|12-12-10|
+|Отведение руки в кроссовере на каждую руку|9.0-13.6|12-12-12-12|
+|Жим гантелей сидя 80⁰|18х2|10-9-7|
+|Разведение рук пек дек|37|12-10-10|
+||||
+
+**08.08.2024 (с119-65)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания||8-6-6-4|
+|Тяга горизонтального блока|59|10-11-10|
+|Тяга гантели к поясу у наклоне каждой рукой|24-28(л)|12-10-10|
+|Жим гантелей лёжа на скамье|16х2-26х2-24х2|12-7-11-8|
+|Баттерфляй|57|12-12-12|
+|Отжимания на брусьях|37|8-10-9|
+
+**07.08.2024 (с118-64)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Присд на одну ногу (по очереди)|16-20|8-8-8-8|
+|Румынская тяга|20х20|12-12-12|
+|Разгибание прямых рук сидя|37-37-47-47|12-12-12-12|
+|Жим гантелей вверх 80⁰|16х2-18х2|11-8-8-8|
+||||
+||||
+
+**05.08.2024 (с117-63)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0|8-6-5-4|
+|Тяга штанги в наклоне к поясу|40-45|12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока одной рукой|27-31|12-12-12|
+|Жим гантелей лёжа на скамье|16х2-22х2|12-12-12-8|
+|Сведения рук пек дек|37|12-12-12|
+||||
+
+**02.08.2024 (с116-62)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Приседания|16-30|12-12-12-12-12|
+|Гиперэкстензия|10|12-12-12|
+|Жим от плеч вверх сидя 80⁰|24-32|12-12-12-12|
+|Разведение рук в стороны|10х2|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны пек дек|37|10-10|
+||||
+
+**31.07.2024 (с115-61)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-0-0- синяя резинка|8-6-5-8|
+|Тяга на себя с упором в грудь|57-47-47|12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока одной рукой|27|12-12-12|
+|Сведение рук в пек дек|37-47|12-12-12-9|
+|Отжимания|10|9-8-8|
+||||
+
+**29.07.2024 (с114-60)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Приседания|22-26-30|12-12-12-12|
+|Румынская тяна|22х2|12-12-12-12|
+|Жим от плеч сидя (рычаги)|20-30-30-25|12-12-10-12|
+|Отведение рук стоя с гантелями|10х2|12-12-12-12|
+
+**26.07.2024 (с113-59)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом|0|9-6-5-5|
+|Тяга горизонтального блока дю|47-57|12-12-12-12|
+|Тяга гантели к поясу в наклоне|20|12-12-12|
+|Отжимания|+10|12-10-8|
+|Баттерфляй дю|57-57-47|10-12-12-12|
+||||
+
+**25.07.2024 (с112-58)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами|50-100-125|13-12-12-12-12|
+|Сгибание ног лежа|47-47-37|12-10-12|
+|Жим от плеч вверх сидя в тренажере|27-27-37|12-12-12|
+|Разведение рук пек дек|27|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны стоя с гантелями|8х8-9х9|12-12-12-12|
+||||
+
+**22.07.2024 (с111-57)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|47-37|12-10-8-7|
+|Гребная тяга с упором на грудь|47|12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока одной рукой|27-31|12-12-12|
+|Отжимания|10-10-10|12-10-6|
+|Сведение рук в пек дек|37|12-12-11|
+|Разгибание рук сидя (локти в стороны)|77|12-12-12|
+
+**17.07.2024 (с110-56)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|58-77-86|12-12-12-10-10|
+|Румынская тяга|40|12-12-12-12|
+|Отведение рук в стороны стоя с гантелями|8х8-10х10|12-12-12|
+|Разведение рук назад пек дек|27|12-12-10|
+|Жим гантелей вверх сидя 90⁰|16х16|12-12|
+||||
+
+**15.07.2024 (с109-55)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания||8-6-4|
+|Тяга горизонтального блока|58.6-58.6-54|12-12-12-12|
+|Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажёре (блинчики)|67-87|12-12-10-10|
+|Брусья узким хватом|47|9-9-9|
+||||
+
+**10.07.2024 (с108-54)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|67-87|12-12-12-12|
+|Румынская тяга|22х2|12-12-12-12|
+|Жим от плеч сидя (рычаги)|15х2|12-11-11|
+|Разведение рук сидя с прямыми руками в тренажере|37|12-12-12|
+|Разведение рук назад в пек дек|27|12-11-11|
+||||
+
+**08.07.2024 (с107-53)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0|8-6-5-5|
+|Тяга горизонтального блока|54.4-58.9|12-12-12-12|
+|Жим от плеч (рычаги)|15х2-25х2|12-10-8|
+|Сведение рук в пек дек|37|12-12-12|
+|Отжимания на брусьях широким хватом|47|12-12-12-12|
+||||
+
+**28.06.2024 (с106-52)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|63-77-86|12-12-12-12|
+|Присед на одну ногу (каждая)|20|12-10-10|
+|Разведение рук в стороны стоя|7х2-9х2|15-12-12-12|
+|Жим гантелей сидя|14х2|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны в пекдек|27|12-12-12|
+||||
+
+**26.06.2024 (с105-51)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания обратным хватом|0|8-6-5|
+|Тяга штанги в наклоне|30-40-40-45|12-12-12-12|
+|Гребная тяга сидя с упором в грудь (одной рукой рычаг)|10-15|12-12-12-12|
+|Жим от груди сидя (блинчики)|20х2-25х2|12-12-11|
+|Сведение рук пек дек|47-37|10-14-13|
+|Брусья широким хватом|37|12-9-8|
+
+**21.06.2024 (solo-50)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|72.5-77|12-12-12-12|
+|Сгибание ног лежа|37-47-37-37|12-10-12-11|
+|Отведение руки в кроссовере (по одной руке)|15|11-12-12-12|
+|Разведение рук в пек дек|17-27|12-11-11-8|
+|Жим от плеч вверх|37|12-11-9-9|
+|разведене рук с гантелями в наклоне|||
+
+**19.06.2024 (с104-49)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подтягивания|0-0|7-5-5|
+|Гребная тяга с упором в грудь|47|12-12-12-12|
+|Тяга верхнего блока обратным хватом|47|12-10-12|
+|Жим гантелей лежа|32-40|12-12-9|
+|Сведение рук пек дек|47|9-9-8|
+|Брусья широким хватом|37|9-9-9|
+
+**17.06.2024 (с103-48)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Сгибание ног сидя|57-72-77|12-12-12-12|
+|Жим ногами медленно|75-125|12-12-12-12|
+|Отведение руки в кроссовере (одной рукой)|13.6|12-12-12-12|
+|Жим от плеч вверх|27|12-12-12|
+|Разведение рук в пек дек|17|12-12-12|
+||||
+
+**12.06.2024 (с102-47)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Тяга вертикального блока|46-54.4|12-12-12-12|
+|Тяга штанги в наклоне|40|12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока одной рукой|22.7-27|12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги)|40-45|12-12-12-12|
+|Жим гантелей лёжа|36-32|10-12|
+||||
+
+**10.06.2024 (с101-46)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Жим ногами (медленно вниз)|50-100|12-12-12-12|
+|Сгибание ног лежа (медленно разгибать)|37|12-10-10-10|
+|Жим от плеч сидя (рычаги)|10-20-30|12-12-12-10|
+|Разведение рук в стороны стоя с гантелями|8х2|12-12-12|
+|Разведение рук в стороны в наклоне с гантелями|7х2-8х2|12-12-12|
+||||
+
+**07.06.2024 (соло-45)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|0-0-47-47|7-5-12-10|
+|Тяга вертикального блока|49.8|11-12-10-12|
+|Отведение руки в сторону в кроссовере (каждая рука)|15|12-10-10-12|
+|Тяга штанги в наклоне|40-45|12-12-12-10|
+|Разведение рук в стороны (дельт-машина)|37-47|15-12-12-12|
+||||
+
+**05.06.2024 (с100-44)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|57-57-47-47|12-12-12-12|
+|Тяга горизонтального блока|47-57|12-12-12|
+|Тяга гантели в наклоне одной рукой|22|12-12-12|
+|Жим гантелей лежа|32-36|12-12-12-8|
+|Сведение рук сидя|37|12-12-12-10|
+||||
+
+**03.06.2024 (соло-43)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Подъем штанги стоя|20|12-12-15-15|
+|Тяга гантели в наклоне (гантеля поочередно)|20|12-12-12-12|
+|Жим от плеч вверх сидя в тренажере|27-37|15-11-9–8|
+|Тяга горизонтально блока|47|12-12-12-12|
+|Жим гантелей лежа на скамье|32-36|12-12-12-11|
+||||
+
+**25.05.2024 (соло-42)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Тяга горизонтального блока|49.8-54.4-49.8|12-12-12-10|
+|Подьем штанги стоя|20|12-12-12-12|
+|Жим гантелей лежа|32-36|12-12-12-12|
+|Жим от груди в тренажёре (кирпичики)|87-87-77|11-9-12-10|
+|Трицепс машина|67-77|12-12-12-12|
+||||
+
+**20.05.2024 (c98-40)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|47-37|12-9-8|
+|Тяга горизонтального блока|48.9-54.4|12-12-12-12|
+|Тяга гантели в наклоне|22-22-24|12-12-12|
+|Жим от груди сидя в тренажере (около трицепс машины)|77-97-97-87|12-12-10-8|
+|Баттерфляй|57-47|10-12-12|
+||||
+
+**Маргарита Дмитрий в кепке, Святослав сломанный палец**
+
+**17.05.2024 (c97-39)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Разгибание ног сидя|68-81|12-12-12-12|
+|Сгибание ног сидя|72.5-81.2|12-12-12-12|
+|Разведение рук в стороны стоя|8х2|12-12-12-12|
+|Жим от плеч вверх сидя|37|11-10-10|
+|Сгибание рук с гантелями стоя|9х2-10х2|12-12-10|
+|Трицепс машина|67-77|12-12-12|
+
+
+**15.05.2024 (c96-38)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|0-0-47|6-4-11-10-9|
+|Гребная тяга с упором в грудь как|47|12-12-12|
+|Тяга гантели в наклоне|20х2|12-12-12|
+|Жим гантелей лежа 30⁰|32-38|12-12-9|
+|Брусья в тренажере|37|12-11-10|
+||||
+
+**13.05.2024 (c95-37)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гакк присед|0-15|12-10-10-10|
+|Сгибание ног лежа|47|12-10-10|
+|Жим гантелей сидя на скамейке|32-36-32|12-11-10|
+|Отведение рук с гантелями стоя|14|12-15-15|
+|Махи в наклоне с упором|12-14|12-12-12|
+||||
+
+  
+
+**10.05.2024 (c94-36)**
+
+|Упражнение|Вес|Подходы|
+|---|---|---|
+|Гравитрон|47|12-12-9-10|
+|Гребная тяга с упором в грудь|47|12-13-11|
+|Тяга гантели в наклоне|20 на каждую руку|12-12-12|
+|Жим от груди сидя (блинчики)|30-50|14-12-12-12|
+|Сведение рук в пек дек|37|12-12-12|
+||||
+
+**08.05.2024 (solo-35)**
+
+| Упражнение                         | Вес                               | Подходы |
+| -------------------------------------- | ------------------------------------- | ----------- |
+| Гравитрон                              | 47                                    | 7           |
+| Жим от груди сидя в тренажере          | 67                                    | 12-12-12-12 |
+| Тяга к поясу в наклоне                 | 18 на каждую руку - 20 на каждую руку | 12-12-12    |
+| Тяга вертикального блока               | 47                                    | 15-12-12-11 |
+| Подъем штанги стоя                     | 20-20-25-25                           | 15-15-7-8   |
+| Трицепс машина                         | 77                                    | 15-15-12    |
+| Разведение рук в кроссовере на трицепс | 27-33-27                              | 12-12-12-12 |
diff --git a/data/obsidian.md b/data/obsidian.md
new file mode 100644
index 0000000..25fc839
--- /dev/null
+++ b/data/obsidian.md
@@ -0,0 +1,1378 @@
+# ToDo's
+#ToDo/Refactor
+Привести формат дат к одинаковому значению
+# 2025-08-16 (solo-85)
+
+| Упражнение                    | Вес  | Подходы     |
+| ----------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания                  |      | 10-7-6-5    |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 85   | 12-11-11-12 |
+| Жим гантелей лёжа             | 25х2 | 10-10-8-10  |
+| Сведение рук пек-дек          | 65   | 10-9-8-8    |
+| Пресс на скамье               |      | 12-12-10-10 |
+
+# 2025-08-13 (solo-84)
+
+| Упражнение                                    | Вес         | Подходы     |
+| --------------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подъем штанги стоя                            | 30          | 12-12-12-12 |
+| Подьем гантелей стоя                          | 15х2        | 10-10-10-10 |
+| Молоты лежа                                   | 15х2-12.5х2 | 10-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере             | 60          | 10-10-10    |
+| Жим от плеч вверх сидя в тренажёре (блинчики) | 17.5х2      | 10-10-10-10 |
+
+# 2025-08-11 (solo-83)
+
+| Упражнение                                       | Вес       | Подходы     |
+| ------------------------------------------------ | --------- | ----------- |
+| Подтягивания                                     |           | 10-7-7-5    |
+| Pull down в тренажёре (кирпичи)                  | 80        | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук пек-дек                           | 30        | 12-12-12-12 |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги, блинчики) | 20х2-25х2 | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа                                | 22.5х2    | 10-12-12-10 |
+
+# 2025-08-09 (solo-82)
+
+| Упражнение                         | Вес         | Подходы     |
+| ---------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом       |             | 11--11-7  |
+| Подъем гантелей стоя               | 17.5х2-15х2 | 7-10-10-10  |
+| Молоты лежа                        | 12.5х2      | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере  | 55-55-50    | 12-12-11-12 |
+| Жим от плеч вверх сидя с гантелями | 20х2        | 11-11-11-7  |
+
+# 2025-08-07 (solo-81)
+
+| Упражнение                                | Вес         | Подходы     |
+| ----------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подтягивания                              |             | 10-8-7-6    |
+| Pull down (блины на рычагах)              | 10x2-20x2   | 15-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа                         | 25х2        | 10-10-10-8  |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (кирпичики) | 50-60-65-70 | 12-12-12-12 |
+| Пресс на скамейке                         |             | 12          |
+
+Свело мышцы пресса - скипнул последние подходы
+# 2025-08-05 (solo-80)
+
+| Упражнение                                | Вес    | Подходы     |
+| ----------------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подъем штанги стоя                        | 30     | 12-12-12-12 |
+| Бицепс в тренажёре                        | 20     | 10-10-10-10 |
+| Молоты лежа                               | 12.5х2 | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук в стороны стоя с гантелями | 12.5х2 | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх с гантелями             | 20х2   | 12-12-10    |
+
+# 2025-08-02 (solo-79)
+
+| Упражнение                    | Вес   | Подходы     |
+| ----------------------------- | ----- | ----------- |
+| Подтягивания                  |       | 9-6-6-6     |
+| Pull down                     | 85    | 12-12-12-12 |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 85-80 | 10-12-12-12 |
+| Жим гантелей лёжа             | 25х2  | 12-10-10-8  |
+| Сведение рук пек-дек          | 60    | 9-12-12     |
+
+# 2025-07-31 (solo-78)
+
+| Упражнение                               | Вес         | Подходы     |
+| ---------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Бицепс в тренажёре                       | 25          | 10-9-8-8    |
+| Тяга вертикального блока обратным хватом | 65          | 10-10-10-10 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере        | 55          | 12-12-10-9  |
+| Брусья                                   |             | 8-8-10-8    |
+| Жим от плеч вверх сидя с гантелями       | 22.5х2-20х2 | 8-12-12-12  |
+
+# 2025-07-28 (solo-77)
+
+| Упражнение                    | Вес    | Подходы     |
+| ----------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания                  |        | 7-7-6-6     |
+| Pull down                     | 80     | 12-12-12-12 |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 80     | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа             | 22.5х2 | 12-12-12-12 |
+| Сведение рук пек-дек          | 60     | 12-11-10    |
+
+# 2025-07-25 (solo-76)
+
+| Упражнение                         | Вес    | Подходы     |
+| ---------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом       |        | 10-8-7-7    |
+| Бицепс в тренажёре                 | 20     | 12-10-10-10 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере  | 50     | 12-12-12-12 |
+| Молоты лежа                        | 12.5х2 | 10-10-10-10 |
+| Жим от плеч вверх сидя с гантелями | 20х2   | 12-12-12-11 |
+
+# 2025-07-23 (solo-75)
+
+| Упражнение                                       | Вес    | Подходы     |
+| ------------------------------------------------ | ------ | ----------- |
+| Подтягивания                                     |        | 10-7-6-5    |
+| Вертикальная тяга - рычаги с блинами (pull down) | 20x2   | 12-12-10-12 |
+| Тяга Т-грифа                                     | 35     | 11-11-10-12 |
+| Жим гантелей лёжа                                | 22.5х2 | 12-12-12-12 |
+| Сведение рук пек-дек                             | 60     | 11-12-11    |
+
+# 2025-07-21 (solo-74)
+
+| Упражнение                              | Вес  | Подходы     |
+| --------------------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом            |      | 10-9-6-6    |
+| Подъем штанги стоя                      | 30   | 11-11-11-11 |
+| Отличается на трицепс в кроссовере      | 50   | 10-10-11-12 |
+| Жим от плеч сидя в тренажёре (блинчики) | 15х2 | 12-12-10-10 |
+| Пресс на скамье                         |      | 12-12-12-12 |
+
+# 2025-07-17 (solo-73)
+
+| Упражнение                                       | Вес       | Подходы     |
+| ------------------------------------------------ | --------- | ----------- |
+| Подтягивания                                     |           | 10-7-6-5    |
+| Вертикальная тяга - рычаги с блинами (pull down) | 15x2-20x2 | 12-10-12-12 |
+| Разведение рук пек-дек                           | 30-35     | 12-12-10-11 |
+| Сведение рук пек дек                             | 60        | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа                                | 22.5х2    | 10-12-12    |
+
+# 2025-07-14 (solo-72)
+
+| Упражнение                        | Вес    | Подходы     |
+| --------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |        | 11-7-7-7    |
+| Бицепс в тренажёре                | 20     | 12-10-9-10  |
+| Молоты лежа                       | 12.5x2 | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45     | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями      | 20х2   | 12-12-11    |
+
+# 2025-07-12 (solo-71)
+
+| Упражнение                    | Вес    | Подходы     |
+| ----------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания                  |        | 10-9-7-6    |
+| Pull down                     | 80     | 12-12-12-12 |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 80-75  | 10-12-12-12 |
+| Сведение рук пек дек          | 60     | 12-12-10-12 |
+| Жим гантелей лежа             | 22.5х2 | 10-10-8     |
+
+# 2025-07-10 (solo-70)
+
+| Упражнение                        | Вес | Подходы     |
+| --------------------------------- | --- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |     | 12-10-7-7   |
+| Подъем штанги стоя                | 30  | 12-10-10-10 |
+| Трицепс в кроссовере              | 30  | 12-12-10-10 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45  | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре     | 40  | 11-10-10-10 |
+
+# 2025-07-07 (solo-69)
+
+| Упражнение                 | Вес    | Подходы     |
+| -------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания               |        | 10-7-7-5    |
+| Тяга горизонтального блока | 60     | 12-12-12-12 |
+| Тяга Т-грифа               | 35     | 11-12-12-11 |
+| Сведение рук пёк дек       | 60     | 12-12-12-10 |
+| Жим гантелей лежа          | 22.5х2 | 10-10-10-10 |
+
+# 2025-07-05 (solo-68)
+
+| Упражнение                        | Вес   | Подходы     |
+| --------------------------------- | ----- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |       | 10-8-7-6    |
+| Бицепс в тренажёре                | 20    | 10-10-10-10 |
+| Подъем штанги стоя                | 30-25 | 10-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45    | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями      | 20х2  | 12-10-10-10 |
+
+# 2025-07-03 (solo-67)
+
+| Упражнение                             | Вес  | Подходы     |
+| -------------------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания                           |      | 10-8-6-6    |
+| Вертикальная тяга - рычаги (pull down) | 80   | 12-12-12-12 |
+| Гребная тяга с упором в грудь          | 80   | 12-12-12-12 |
+| Сведение рук пек дек                   | 60   | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа                      | 25х2 | 7-10-8      |
+
+# 2025-06-30 (solo-66)
+
+| Упражнение                        | Вес    | Подходы     |
+| --------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |        | 12-8-8-7    |
+| Подъем гантелей стоя              | 15х2   | 11-11-11-11 |
+| Молоты лежа                       | 12.5х2 | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45     | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями      | 20х2   | 11-10-10-8  |
+
+# 2025-06-28 (solo-65)
+
+| Упражнение                             | Вес              | Подходы     |
+| -------------------------------------- | ---------------- | ----------- |
+| Подтягивания                           |                  | 9-8-6-5     |
+| Вертикальная тяга - рычаги (pull down) | 80               | 12-12-11-10 |
+| Гребная тяга с упором в грудь          | 80               | 12-12-12-12 |
+| Сведение рук пек дек                   | 60               | 12-12-10-10 |
+| Жим от груди сидя (рычаги)             | 20х2-22.5х2-25х2 | 12-12-11-12 |
+
+
+# 2025-06-23 (solo-64)
+
+| Упражнение                        | Вес    | Подходы     |
+| --------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подъем штанги стоя                | 30     | 12-12-12-12 |
+| Бицепс в тренажёре                | 20     | 10-10-10-9  |
+| Молоты лежа                       | 12.5х2 | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45     | 12-12-12-11 |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре     | 40     | 12-12-12    |
+
+# 2025-06-23 (solo-63)
+
+| Упражнение                 | Вес    | Подходы     |
+| -------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания               |        | 10-7-5-5    |
+| Тяга Т-грифа               | 40     | 10-10-10    |
+| Тяга горизонтального блока | 65     | 12-12-12-11 |
+| Жим гантелей лежа          | 27.5х2 | 10-10-7-8   |
+| Сведение рук пек-дек       | 60     | 12-11-10-9  |
+
+# 2025-06-21 (solo-62)
+
+| Упражнение                   | Вес    | Подходы     |
+| ---------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом |        | 9-9-6-5     |
+| Подъем штанги стоя           | 30     | 12-10-12-10 |
+| Молоты лежа                  | 12.5х2 | 12-10-10-10 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями | 20х2   | 12-10-9-8   |
+| Пресс на скамейке            |        | 15-15-12-12 |
+
+# 2025-06-19 (solo-61)
+
+| Упражнение                             | Вес    | Подходы     |
+| -------------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания                           |        | 10-6-6-4    |
+| Вертикальная тяга - рычаги (pull down) | 75     | 12-12-12-12 |
+| Гребная тяга с упором в грудь          | 80     | 11-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа                      | 27.5х2 | 10-9-8-7    |
+| Сведение рук пек-дек                   | 60     | 10-10-10-9  |
+
+# 2025-06-16 (solo-60)
+
+| Упражнение                        | Вес  | Подходы     |
+| --------------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |      | 10-9-7-5    |
+| Подъем гантелей стоя              | 15х2 | 11-11-11-11 |
+| Бицепс в тренажёре                | 20   | 9-10-8-7    |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45   | 12-12-11-12 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями      | 20х2 | 12-11-9-9   |
+
+# 2025-06-14 (solo-59)
+
+| Упражнение                            | Вес                | Подходы     |
+| ------------------------------------- | ------------------ | ----------- |
+| Подтягивания                          |                    | 9-8-6-6     |
+| Тяга горизонтального блока            | 65                 | 12-12-12-8  |
+| Вертикальная тяга - рычги (pull down) | 70-75              | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лёжа                     | 27.5х2-27.5х2-25х2 | 10-8-9-8    |
+| Сведение рук пек-дек                  | 60                 | 9-8-8-8     |
+
+# 2025-06-12 (solo-58)
+
+| Упражнение                            | Вес    | Подходы     |
+| ------------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом          |        | 10-7-6-6    |
+| Подъем штанги стоя                    | 30     | 12-10-10-10 |
+| Молоты лежа                           | 12.5х2 | 10-10-10-8  |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере     | 45     | 10-10-10-10 |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре (блины) | 15х2   | 12-9-10     |
+
+# 2025-06-09 (solo-57)
+
+| Упражнение                    | Вес   | Подходы     |
+| ----------------------------- | ----- | ----------- |
+| Подтягивания                  |       | 9-7-6-5     |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 80    | 12-12-12-12 |
+| Тяга Т-грифа                  | 35-40 | 12-12-10-12 |
+| Жим гантелей лежа             | 25х2  | 10-10-10-10 |
+| Сведение рук пек-дек          | 60    | 10-10-9-9   |
+
+# 2025-06-07 (solo-56)
+
+| Упражнение                        | Вес  | Подходы     |
+| --------------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания                      |      | 8-8-7       |
+| Подъем гантелей стоя              | 15х2 | 10-10-10-10 |
+| Бицепс в тренажёре                | 20   | 9-8-7-8     |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 45   | 12-11-9-10  |
+| Жим от плеч сидя с гантелями      | 20х2 | 12-12-11-10 |
+
+# 2025-05-31 (solo-55)
+
+| Упражнение                   | Вес    | Подходы     |
+| ---------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом |        | 10-8-7      |
+| Подъем штанги стоя           | 30     | 10-10-10-10 |
+| Молоты лежа                  | 12.5х2 | 10-10-10-10 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями | 20х2   | 12-10-10-9  |
+| Пресс в тренажёре            | 45-50  | 12-12-10-10 |
+
+# 2025-05-29 (solo-54)
+
+| Упражнение                          | Вес        | Подходы             |
+| ----------------------------------- | ---------- | ------------------- |
+| Подтягивания                        |            | 9-7-6-5             |
+| Тяга горизонтального блока          | 60         | 12-12-12-12         |
+| Тяга гантелей в наклоне одной рукой | 22.5-25-30 | 12х2-12х2-10х2-10х2 |
+| Жим от груди сидя (рычаги)          | 20х2       | 10-12-12            |
+| Жим гантелей лежа                   | 22.5х2     | 12-12-12-12         |
+
+# 2025-05-26 (solo-53)
+
+| Упражнение                                | Вес    | Подходы     |
+| ----------------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом              |        | 8-9-6-5     |
+| Подъем штанги стоя                        | 30     | 10-10-8-10  |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере         | 45     | 12-9-9-9    |
+| Жим от плеч сидя с гантелями              | 20х2   | 10-10-8-8   |
+| Разведение рук в стороны стоя с гантелями | 12.5х2 | 12-10-10-10 |
+
+# 2025-05-24 (solo-52)
+
+| Упражнение                             | Вес         | Подходы     |
+| -------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подтягивания                           | 0-0-0-30    | 10-7-5-7    |
+| Гребная тяга с упором в грудь          | 75          | 12-12-12-12 |
+| Вертикальная тяга - рычаги (pull down) | 65          | 12-12-12-12 |
+| Сведение рук пек-дек                   | 60          | 12-12-10-8  |
+| Жим гантелей лежа                      | 25х2-22.5х2 | 8-10-10-10  |
+
+# 2025-05-21 (solo-51)
+
+| Упражнение                              | Вес         | Подходы        |
+| --------------------------------------- | ----------- | -------------- |
+| Бицепс в тренажёре                      | 20          | 12-11-9-9      |
+| Подъём гантелей стоя                    | 15х2        | 10-10-10-10    |
+| Молоты лёжа                             | 12.5х2      | 11-10-12-10    |
+| Жим от плеч сидя с гантелями            | 17.5х2-20х2 | 12-12-10-9     |
+| Отведение руки из-за спины в кроссовере | 15-12       | 10х2-12х2-12х2 |
+
+# 2025-05-19 (solo-50)
+
+| Упражнение                 | Вес    | Подходы     |
+| -------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания               |        | 8-7-6-6     |
+| Тяга горизонтального блока | 60     | 12-12-12-12 |
+| Тяга Т-грифа               | 35     | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа          | 22.5х2 | 12-12-12-10 |
+| Подъём ног в висе          |        | 10-10-8-7   |
+
+# 2025-05-17 (solo-49)
+
+| Упражнение                             | Вес   | Подходы     |
+| -------------------------------------- | ----- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом           |       | 9-8-6-6     |
+| Сгибание рук на бицепс в кроссовере    | 30-35 | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере      | 40-45 | 12-10-9-9   |
+| Брусья                                 | 30    | 10-10-9-7   |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре (рычаги) | 40    | 12-12-9-10  |
+
+# 2025-05-14 (solo-48)
+
+| Упражнение                    | Вес       | Подходы     |
+| ----------------------------- | --------- | ----------- |
+| Подтягивания                  | 0-0-30-30 | 9-7-9-7     |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 70-75     | 12-12-12-12 |
+| Тяга штанги к поясу в наклоне | 40-50     | 12-12-12    |
+| Жим гантелей лёжа             | 22.5х2    | 12-12-12-10 |
+| Сведение рук пёк дек          | 55        | 10-10-12-10 |
+
+# 2025-05-12 (solo-47)
+
+| Упражнение                              | Вес                       | Подходы     |
+| --------------------------------------- | ------------------------- | ----------- |
+| Тяга вертикалього блока обратным хватом | 45-50-55-50               | 12-12-8-12  |
+| Подъём штанги стоя                      | 30                        | 10-9-9-9    |
+| Молоты лежа                             | 12.5х2-12.5х2-12.5х2-10х2 | 10-10-10-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере       | 40                        | 10-10-11-10 |
+| Жим от плеч сидя с гантелями            | 15х2-17.5х2               | 12-12-12-12 |
+
+# 2025-05-08 (solo-46)
+
+| Упражнение                                | Вес         | Подходы     |
+| ----------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подтягивания                              |             | 8-7-6-6     |
+| Тяга горизонтального блока                | 60          | 12-12-12-9  |
+| Тяга Т-грифа                              | 35          | 12-12-9-12  |
+| Разведение рук в стороны с гантелями стоя | 12.5х2-10х2 | 10-12-12-12 |
+| Жим гантелей сидя                         | 15х2-17.5х2 | 12-12-11-12 |
+
+# 2025-05-05 (solo-45)
+
+| Упражнение                        | Вес | Подходы     |
+| --------------------------------- | --- | ----------- |
+| Подьем штанги стоя                | 30  | 10-10-10-10 |
+| Бицепс в тренажёре                | 20  | 10-9-9-8    |
+| Брусья                            | 30  | 12-12-10-10 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 40  | 10-10-9-9   |
+| Подьем ног в висе                 |     | 10-10-10    |
+
+# 2025-05-03 (solo-44)
+
+| Упражнение                             | Вес      | Подходы     |
+| -------------------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                           |          | 10-8-5-5    |
+| Гребная тяга с упором в грудь          | 75       | 12-12-12-12 |
+| Тяга вертикалього блока                | 55-55-50 | 10-8-12-10  |
+| Жим гантелей лежа                      | 22.5х2   | 12-12-8     |
+| Жим штанги лёжа                        | 50       | 12          |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги) | 50       | 12-10-10    |
+
+# 2025-04-30 (solo-43)
+
+| Упражнение                                | Вес         | Подходы     |
+| ----------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подъём штанги стоя                        | 30          | 12-12-11-10 |
+| Молоты лежа                               | 12.5х2      | 12-10-10-10 |
+| Разведение рук в стороны стоя с гантелями | 10х2-12.5х2 | 12-12-10-11 |
+| Бицепс в тренажёре (arm curl)             | 20          | 10-10-8-8   |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)                | 45          | 12-12-8-8   |
+
+# 2025-04-28 (solo-42)
+
+| Упражнение                                   | Вес     | Подходы         |
+| -------------------------------------------- | ------- | --------------- |
+| Подтягивания                                 |         | 11-8-7-6        |
+| Гребная тяга с упором в грудь                | 75      | 12-12-12-12     |
+| Тяга Т-грифа                                 | 32.5-35 | 12-12-12-12     |
+| Жим гантелей лежа                            | 22.5х2  | 12-12-12-10     |
+| Разведение руки в кроссовере (горизонтально) | 10      | 12х2-12х2-12х2- |
+
+# 2025-04-26 (solo-41) 
+
+| Упражнение                        | Вес  | Подходы    |
+| --------------------------------- | ---- | ---------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |      | 10-8-7-6   |
+| Подъём штанги стоя                | 30   | 11-11-10-8 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 40   | 10-10-10-9 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)        | 15х2 | 12-10-10-8 |
+| Подъём ног в висе                 |      | 12-10-8-10 |
+
+# 2025-04-24 (solo-40)
+
+| Упражнение                                    | Вес    | Подходы     |
+| --------------------------------------------- | ------ | ----------- |
+| Подтягивания                                  |        | 10-7-6-6    |
+| Тяга горизонтального блока                    | 55-60  | 12-12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока в тренажёре (рычаги) | 50-60  | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа                             | 22.5х2 | 12-12-12-10 |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги)        | 60     | 7-10-9-8    |
+
+# 2025-04-21 (solo-39)
+
+| Упражнение                        | Вес         | Подходы     |
+| --------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом      |             | 10-8-7-6    |
+| Подъём гантелей на бицепс         | 12.5х2-15х2 | 12-10-10-10 |
+| Молоты лежа                       | 12.5х2      | 12-10-10-10 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 40          | 12-12-12-10 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)        | 45-45-40    | 12-9-11-9   |
+
+# 2025-04-19 (solo-38)
+
+| Упражнение                             | Вес        | Подходы     |
+| -------------------------------------- | ---------- | ----------- |
+| Подтягивания                           |            | 10-7-5-6    |
+| Тяга к поясу с упором на грудь (рычаг) | 20-22.5-25 | 12-12-12-12 |
+| Тяга Т-грифа                           | 30-32.5    | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лёжа                      | 22х5       | 12-12-10-10 |
+| Сведение рук пек дек                   | 55-50      | 10-12-12-12 |
+
+# 2025-04-17 (solo-37)
+
+| Упражнение                   | Вес              | Подходы             |
+| ---------------------------- | ---------------- | ------------------- |
+| Подтягивания обратным хватом |                  | 10-8-7-6            |
+| Подъём штанги стоя           | 30-25            | 11-12-12-12         |
+| Молоты лёжа                  | 12.5х2-12х5-10х2 | 12-10-12-10         |
+| Отведение руки в кроссовере  | 15               | 12х2-12х2-12x2-12x2 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)   | 45-40            | 10-12-10-9          |
+
+# 2025-04-14 (solo-36)
+
+| Упражнение                    | Вес      | Подходы     |
+| ----------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                  |          | 10-7-6-5    |
+| Разведение рук назад пек дек  | 35-40-35 | 12-10-11-12 |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 70       | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа на скамье   | 22.5х2   | 11-10-9-9   |
+| Жим от груди сидя в тренажёре | 50-55-60 | 12-12-12-12 |
+
+# 2025-04-12 (solo-35)
+
+| Упражнение                           | Вес              | Подходы     |
+| ------------------------------------ | ---------------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом         |                  | 10-7-7-5    |
+| Подъем гантелей на бицепс            | 12.5х2           | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере    | 35-40            | 12-11-10-12 |
+| Разведение рук в стороны с гантелями | 10х2-12.5х2-10х2 | 12-10-12-12 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)           | 45-40            | 9-10-11-7   |
+
+# 2025-04-09 (solo-34)
+
+| Упражнение                    | Вес       | Подходы     |
+| ----------------------------- | --------- | ----------- |
+| Подтягивания                  |           | 10-7-6      |
+| Тяга вертикального блока      | 45-50     | 12-10-10-12 |
+| Тяга горизонтального блока    | 60        | 12-12-10-12 |
+| Жим от груди сидя в тренажёре | 30х2-25х2 | 6-12-12-    |
+| Сведение рук в пек дек        | 55                | 12-12-10-10 |
+
+# 2025-04-07 (solo-33)
+
+| Упражнение                   | Вес         | Подходы             |
+| ---------------------------- | ----------- | ------------------- |
+| Подтягивания обратным хватом |             | 10-8-7              |
+| Подьем штанги стоя           | 25          | 12-12-12-12         |
+| Молоты лежа                  | 12.5х2-10х2 | 10-12-12-12         |
+| Жим гантелей сидя на скамье  | 20х2        | 10-9                |
+| Отведение руки в кроссовере  | 15          | 10х2-12х2-10х2-10х2 |
+
+# 2025-04-05 (solo-32)
+
+| Упражнение                    | Вес      | Подходы     |
+| ----------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                  |          | 9-7-6-5     |
+| Тяга вертикального блока      | 45-50    | 12-10-9-9   |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 65-65-70 | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа             | 20х2     | 12-12-12-9  |
+| Сведение рук пек дек          | 55-50    | 9-12-12-12  |
+
+# 2025-04-03 (solo-31)
+
+| Упражнение                    | Вес  | Подходы     |
+| ----------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом  |      | 10-8-7-6    |
+| Подьем штанги стоя            | 25   | 12-12-12-12 |
+| Отжимания на трицепс          | 40   | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук в стороны стоя | 10х2 | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)    | 40   | 12-11-9-9   |
+
+# 2025-03-31 (solo-30)
+
+| Упражнение                 | Вес        | Подходы     |
+| -------------------------- | ---------- | ----------- |
+| Подтягивания               |            | 9-7-6       |
+| Тяга т-грифа               | 25-30-32.5 | 12-12-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока | 55-60      | 12-12-9-12  |
+| Сведение рук пек дек       | 50-55      | 12-12-12-9  |
+| Жим гантелей лёжа          | 20х2       | 10-12-12    |
+
+# 2025-03-29 (solo-29)
+
+| Упражнение                   | Вес  | Подходы     |
+| ---------------------------- | ---- | ----------- |
+| Гиперэкстензия               | 10   | 12-12-12-12 |
+| Икроножные стоя              | 25х2 | 12-12-12    |
+| Подъем штанги стоя           | 25   | 12-12-12-12 |
+| Трицепс лежа на скамье       | 10х2 | 12-12-10-8  |
+| Подтягивание обратным хватом |      | 7-6-5-6     |
+
+# 2025-03-27 (solo-28)
+
+| Упражнение                    | Вес      | Подходы     |
+| ----------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                  |          | 10-7-6-5    |
+| Гребная тяга с упором в грудь | 55-65-70 | 12-12-12-12 |
+| Тяга штанги в наклоне         | 15х2     | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук стоя           | 10х2     | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей сидя             | 20х2     | 10-10-8-8   |
+
+# 2025-03-24 (solo-27)
+
+| Упражнение                             | Вес       | Подходы     |
+| -------------------------------------- | --------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом           |           | 10-8-8-6    |
+| Подъём штанги стоя                     | 25        | 12-12-9-12  |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере      | 35        | 12-12-12-11 |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги) | 25х2-30х2 | 12-9-8-8    |
+| Сведение рук пек дек                   | 45-50     | 12-12-12-12 |
+
+# 2025-03-22 (solo-26)
+
+| Упражнение                      | Вес  | Подходы     |
+| ------------------------------- | ---- | ----------- |
+| Подтягивания                    |      | 10-7-6      |
+| Тяга горизонтального блока      | 60   | 12-12-10-10 |
+| Разведение рук пек дек          | 30   | 12-12-10-10 |
+| Разведение рук с гантелями стоя | 10х2 | 12-12-10-12 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)      | 35   | 12-12-10-10 |
+
+# 2025-03-20 (solo-25)
+
+| Упражнение                   | Вес  | Подходы        |
+| ---------------------------- | ---- | -------------- |
+| Подтягивания обратным хватом |      | 10-7-6         |
+| Подъём штанги стоя           | 25   | 12-12-12-12    |
+| Молоты лежа                  | 10х2 | 12-12-10-9     |
+| Жим гантелей лежа            | 20х2 | 12-12-11-9     |
+| Сведение рук пек дек         | 45   | 12-12-12-12-12 |
+
+# 2025-03-18 (solo-24)
+
+| Упражнение                    | Вес       | Подходы     |
+| ----------------------------- | --------- | ----------- |
+| Подтягивания                  |           | 10-7-6      |
+| Тяга штанги в наклоне         | 10х2-15х2 | 12-12-12-12 |
+| Тяга гантели в наклоне        | 25х2      | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук пек дек        | 30        | 12-12-10-8  |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре | 35        | 12-12-11-9  |
+
+# 2025-03-15 (solo-23)
+
+| Упражнение              | Вес         | Подходы    |
+| ----------------------- | ----------- | ---------- |
+| Подтягивания            |             | 8-7-6      |
+| Жим гантелей сидя       | 17.5х2-20х2 | 12-10-9-7  |
+| Подъем штанги стоя      | 25          | 12-12-12-9 |
+| Молоты с гантелями лежа | 10х2        | 12-10-9-10 |
+| Бицепс-машина           | 20-20-15    | 10-7-11-10 |
+
+# 2025-03-12 (solo-23)
+
+| Упражнение                 | Вес      | Подходы     |
+| -------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания               |          | 11-8-6-6    |
+| Тяга горизонтального блока | 55       | 12-12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока   | 45-45-40 | 10-8-10-10  |
+| Жим гантелей лежа          | 20х2     | 12-12-11-10 |
+| Разведение рук пек дек     | 30       | 12-12-10-9  |
+
+# 2025-03-10 (solo-22)
+
+| Упражнение                        | Вес      | Подходы        |
+| --------------------------------- | -------- | -------------- |
+| Подтягивания                      |          | 9-7-6          |
+| Разгибание ног сидя               | 75-90    | 12-12-12-12    |
+| Икроножные сидя                   | 20-30-40 | 12-15-12-12-12 |
+| Подъем штанги стоя                | 25       | 12-12-10-12    |
+| Отжимания на трицепс в кроссовере | 30-35    | 12-12-11-10    |
+| Пресс в тренажёре                 | 40-45    | 12-12-12-8     |
+
+# 07.03.2025 (solo-21)
+
+| Упражнение                 | Вес       | Подходы  |
+| -------------------------- | --------- | -------- |
+| Подтягивания               |           | 10-7-6   |
+| Тяга гантели в наклоне     | 25х2      | 12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа          | 20х2-22.5 | 12-10-9  |
+| Тяга горизонтального блока | 55        | 12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока   | 45        | 12-10-10 |
+| Жим от плеч вверх рычаги   | 35        | 12-10    |
+# 05.03.2025 (solo-20)
+
+| Упражнение          | Вес      | Подходы        |
+| ------------------- | -------- | -------------- |
+| Разгибание ног сидя | 70-90-95 | 12-12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа   | 45-50    | 12-12-12-12    |
+| Икроножные стоя     | 25х2     | 12-12-12-12    |
+| Подъем штанги стоя  | 20-25    | 12-12-12-10    |
+| Жим гантелей сидя   | 17.5х2   | 12-11-10-9     |
+
+# 03.03.2025 (solo-19)
+
+| Упражнение                                 | Вес      | Подходы     |
+| ------------------------------------------ | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                               |          | 9-5-5       |
+| Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой | 25       | 12-12-12-10 |
+| Тяга горизонтального блока                 | 60       | 10-10-10-10 |
+| Жим от плеч сидя                           | 30       | 12-12-10    |
+| Сведение рук пек дек                       | 40-45-50 | 12-12-12-12 |
+
+# 17.02.2025 (solo-18)
+
+| Упражнение        | Вес              | Подходы     |
+| ----------------- | ---------------- | ----------- |
+| Подтягивания      |                  | 9-7-6-5     |
+| Сгибание ног лежа | 50               | 12-12-12-12 |
+| Икроножные стоя   | 25х2-25х2-27.5х2 | 12-12-12-10 |
+| Жим гантелей лежа | 25х2             | 12-9-9-7    |
+| Бицепс машина     | 25-20            | 6-10-10-8   |
+
+
+# 15.02.2025 (solo-17)
+
+| Упражнение                              | Вес      | Подходы     |
+| --------------------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                            |          | 10-7-6-5    |
+| Тяга Т грифа                            | 25-30    | 12-12-12    |
+| Тяга вертикального блока                | 55-55-50 | 12-9-12-11  |
+| Тяга горизонтального блока              | 55-60    | 12-12-12-10 |
+| Отведение руки в кроссовере из за спины | 10-12-10 | 12-10-12    |
+
+# 13.02.2025 (solo-16)
+
+| Упражнение                      | Вес      | Подходы     |
+| ------------------------------- | -------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя             | 85-90-95 | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа               | 40-45-50 | 12-12-12-12 |
+| Икроножные стоя                 | 22.5х2   | 12-12-12-12 |
+| Подьем штанги стоя              | 20-25    | 12-12-12-12 |
+| Кроссовер: отжимание на трицепс | 35       | 12-12-12-12 |
+
+# 2025-02-10 (solo-15)
+
+| Упражнение                 | Вес      | Подходы     |
+| -------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания               |          | 6-9-6-5     |
+| Тяга горизонтального блока | 55-60    | 12-12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока   | 50       | 12-11-10-10 |
+| Жим от груди рычаги        | 40-60    | 12-11-8-9   |
+| Сведение пек дек           | 45-45-50 | 12-15-12-12 |
+|                            |          |             |
+
+
+
+# 2025.02.08 (solo-14)
+
+| Упражнение             | Вес         | Подходы     |
+| ---------------------- | ----------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя    | 75-75-90    | 12-16-12-12 |
+| Жим ногами             | 100-120-140 | 12-12-12-12 |
+| Икроножные стоя        | 25-40-45    | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей сидя      | 20х2        | 9-12-10-8   |
+| Разведение рук пек дек | 35          | 12-12-12    |
+
+
+# 2025.02.06 (solo-13)
+
+| Упражнение                             | Вес       | Подходы     |
+| -------------------------------------- | --------- | ----------- |
+| Подтягивания                           |           | 8-7-5-6     |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой     | 27.5      | 12-12-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока             | 55        | 12-12-12-12 |
+| Жим от груди в тренажёре сидя (рычаги) | 15х2-30х2 | 12-11-9-6   |
+| Сведение рук в пёк дек                 | 45        | 12-12-12-12 |
+
+# 03.02.2025 (solo-12)
+
+| Упражнение                      | Вес         | Подходы     |
+| ------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом    |             | 10-7-6-5    |
+| Кроссовер: отжимания на трицепс | 35          | 12-12-10-10 |
+| Подьем гантелей на бицепс стоя  | 10х2-12.5х2 | 12-11-9-10  |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)      | 35          | 12-9        |
+| Брусья                          | 30          | 12-10-8-8   |
+
+# 01.02.2025 (solo-11)
+
+| Упражнение                 | Вес           | Подходы     |
+| -------------------------- | ------------- | ----------- |
+| Подтягивания               | 0-0-40        | 9-5-10-7    |
+| Тяга Т-грифа               | 15-20-25      | 12-12-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока | 50-55         | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа          | 17.5х2-22.5х2 | 12-12-9-8   |
+| Пресс в тренажёре          | 20-35-40      | 12-12-12    |
+
+# 30.01.2025 (solo-10)
+
+| Упражнение                 | Вес         | Подходы     |
+| -------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Жим ногами                 | 100-140     | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа          | 45-45-50    | 12-12-12-12 |
+| Подьем на носки стоя       | 20х2-22.5х2 | 12-12-12    |
+| Сведение рук пек дек       | 40-50-55    | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги) | 30-35       | 12-10-9-9   |
+
+# 28.01.2025 (solo-9)
+
+| Упражнение                      | Вес              | Подходы     |
+| ------------------------------- | ---------------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом    |                  | 10-8-6      |
+| Жим гантелей сидя               | 15х2-17.5х2      | 12-10-9-8   |
+| Подъём гантелей на бицепс       | 10х2-12.5х2-10х2 | 12-10-12-12 |
+| Кроссовер: отжимание на трицепс | 35               | 12-12-11-10 |
+| Брусья                          | 35               | 12-11-8     |
+
+# 24.01.2025 (c170-8)
+
+| Упражнение                         | Вес   | Подходы     |
+| ---------------------------------- | ----- | ----------- |
+| Подтягивания                       |       | 10-8-6      |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 22-28 | 12-12-12-12 |
+| Отжимания                          | 10    | 12-12-12    |
+| Отжимания на брусьях               | 0     | 5-7-5       |
+| Сведение рук пек дек               | 47    | 12-10-8     |
+
+# 22.01.2025 (solo-7)
+
+| Упражнение                                     | Вес            | Подходы     |
+| ---------------------------------------------- | -------------- | ----------- |
+| Подтягивания                                   |                | 9-7-6       |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой             | 25-27.5        | 12-12-12    |
+| Тяга горизонтального блока                     | 55-60-55       | 12-10-12-10 |
+| Жим от груди в тренажёре сидя (рычаги)         | 15х2-20х2-22.5 | 12-12-12    |
+| Отведение руки в сторону (дефоли) в кроссовере | 10-11-10       | 12-10-12    |
+
+# 20.01.2025 (c169-6)
+
+| Упражнение                              | Вес       | Подходы  |
+| --------------------------------------- | --------- | -------- |
+| Выпады вперед с гантелями на одну ногу  | 12х2-20х2 | 8-6-6    |
+| Сгибание ног сидя                       | 77-86     | 12-12-12 |
+| Икроножные стоя                         | 34        | 11-10-12 |
+| Жим от плеч вверх (рычаги)              | 27-37     | 12-12-12 |
+| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 47        | 12-12-12 |
+| Разведение рук пек дек                  | 37        | 12-9     |
+
+# 17.01.2025 (с168-5)
+
+| Упражнение                              | Вес             | Подходы     |
+| --------------------------------------- | --------------- | ----------- |
+| Жим от плеч сидя (рычаги)               | 5х2-15х2-17.5x2 | 12-12-12-10 |
+| Разведение рук пек дек                  | 27-37           | 12-12-10-9  |
+| Разведение рук а стороны (Дельт машина) | 47              | 12-12-12-10 |
+| Сгибание на бицепс с гантелями          | 10х2-12х2       | 12-10-10    |
+| Трицепс машина                          | 77-87           | 12-12-12    |
+
+# 16.01.2025 (solo-4)
+
+| Упражнение              | Вес         | Подходы     |
+| ----------------------- | ----------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя     | 75-85-90-95 | 12-12-12-12 |
+| Гиперэкстензия          | 10-15       | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа       | 40          | 12-12-12    |
+| Жим ногами              | 100-120-140 | 12-12-10-10 |
+| Подьем штанги на бицепс | 20          | 12-12-12    |
+
+# 15.01.2025 (c167-3)
+
+| Упражнение                             | Вес       | Подходы  |
+| -------------------------------------- | --------- | -------- |
+| Подтягивания                           | 12-10-7   | 9-6-6    |
+| Тяга гантелей к поясу лежа на скамье   | 24х2-26х2 | 12-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока             | 63.4-68   | 12-7-10  |
+| Жим от груди в тренажёре сидя (рычаги) | 15х2-35х2 | 12-9-8-7 |
+| Баттерфляй                             |           |          |
+
+# 07.01.2025 (solo-2)
+
+| Упражнение                              | Вес                   | Подходы     |
+| --------------------------------------- | --------------------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                     | 77-86-91-86           | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа                       | 47                    | 12-12-11-10 |
+| Жим от груди (рычаги)                   | 15х2-25х2-27.5х2-30х2 | 12-12-12-8  |
+| Отведение руки в кроссовере из за спины | 9-11-12               | 12-12-12    |
+| Кроссовер - отжимание на трицепс        | 33                    | 12-12-12-12 |
+
+# 04.01.2025 (solo-1)
+
+| Упражнение                              | Вес       | Подходы        |
+| --------------------------------------- | --------- | -------------- |
+| Подтягивания                            |           | 9-7-5          |
+| Тяга горизонтального блока              | 55-59     | 12-12-12-10    |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой      | 30        | 10х2-10х2-10х2 |
+| Жим гантелей лежа                       | 18х2-20х2 | 12-12-11       |
+| Разведение рук в стороны (дельт машина) | 47        | 12-12-12       |
+| Трицепс машина                          | 77        | 12-12-12       |
+
+
+# 30.12.2024 (c166-115)
+
+| Упражнение               | Вес           | Подходы     |
+| ------------------------ | ------------- | ----------- |
+| Подтягивания             |               | 11-8-6      |
+| Тяга гантелей на скамье  | 22х2-28х2     | 12-10-10-10 |
+| Жим гантелей лежа        | 16х2-28х2     | 12-10-6-7   |
+| Сведение рук пек дек     | 47            | 12-12-12    |
+| Брусья                37 | 11-1011-10-10 |             |
+
+# 27.12.2024 (c165-114)
+
+| Упражнение               | Вес       | Подходы     |
+| ------------------------ | --------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя      | 65-82-91  | 12-12-12    |
+| Жим ногами               | 100-150   | 12-10-10-10 |
+| Гиперэкстензия           | 15        | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя        | 12х2-20х2 | 12-10-10-10 |
+| Разведение рук в стороны | 47        | 11-11-12    |
+
+# 25.12.2024 (c164-113)
+
+| Упражнение                         | Вес       | Подходы     |
+| ---------------------------------- | --------- | ----------- |
+| Тяга вертикального блока           | 45-54-59  | 12-12-10-10 |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 30-32     | 10-10-10    |
+| Тяга горизонтального блока         | 50        | 12-12-12    |
+| Жим гантелей лежа                  | 16х2-24х2 | 12-10-10-10 |
+| Сведение рук пек дек               | 47        | 12-12-12    |
+|                                    |          |             |
+
+# 20.12.2024 (с163-112)
+
+| Упражнение                                     | Вес         | Подходы  |
+| ---------------------------------------------- | ----------- | -------- |
+| Тяга вертикального блока                       | 41-59       | 12-12-12 |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой             | 28-32       | 12-8-8   |
+| Жим гантелей лёжа                              | 14x14-26x26 | 12-8-8-8 |
+| Баттерфляй                                     | 57          | 12-12-12 |
+| Сгибание рук с гантелями стоя (супинирование?) | 10х2        | 12-12-12 |
+| Трицепс машина                                 | 67          | 12-12-12 |
+
+# 18.12.2024 (c162-111)
+
+| Упражнение                                                     | Вес       | Подходы     |
+| -------------------------------------------------------------- | --------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                                            | 77-91     | 12-12-12-11 |
+| Сгибание ног лежа                                              | 47        | 12-12-10    |
+| Жим гантелей сидя                                              | 12х2-20х2 | 12-12-11-11 |
+| Отведение руки в сторону (дефоли) в кроссовере                 | 13.5      | 12-12-12    |
+| Отведение руки назад в кроссовере (аналог пек дек одной рукой) | 9         | 12-12-12    |
+
+# 16.12.2024 (c161-110)
+
+| Упражнение                                | Вес     | Подходы     |
+| ----------------------------------------- | ------- | ----------- |
+| Подтягивания                              |         | 10-7-6      |
+| Тяга горизонтального блока                | 59      | 12-12-12    |
+| Гребная тяга с упором в грудь (одна рука) | 20-22.5 | 12-11-12    |
+| Жим от груди сидя (рычаги)                | 30-60   | 12-10-11-10 |
+| Трицепс машина                            | 77      | 12-12       |
+
+# 13.12.2024 (c160-109)
+
+| Упражнение             | Вес        | Подходы  |
+| ---------------------- | ---------- | -------- |
+| Разгибание ног сидя    | 49-81-90   | 12-12-12 |
+| Жим ногами             | 75-125-150 | 12-12-10 |
+| Гиперэкстензия         | 10-15      | 12-12-12 |
+| Мах руки в кроссовере  | 13.9       | 12-12-12 |
+| Дельт машина           | 47         | 12-11-12 |
+| Разведение рук пек дек | 37         | 9-9-8    |
+
+# 11.12.2024 (c159-108)
+
+| Упражнение                             | Вес     | Подходы  |
+| -------------------------------------- | ------- | -------- |
+| Подтягивания                           |         | 10-7-6   |
+| Тяга горизонтального блока             | 49-58   | 10-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока одной рукой | 31.8-36 | 12-10-10 |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги) | 50-60   | 12-10-8  |
+| Сведение рук пёк дек                   | 47      | 10-9-10  |
+| Брусья                                 | 37      | 10       |
+
+# 09.12.2024 (c158-107)
+
+| Упражнение                              | Вес         | Подходы     |
+| --------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Сгибание ног сидя                       | 54-77-91-86 | 12-12-11-12 |
+| Жим ногамиш                             | 50-125-140  | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа                       | 47          | 12-12-12    |
+| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 37-47       | 12-12-12-12 |
+| Жим гантелей сидя                       | 18х2        | 12-11-10    |
+
+# 06.12.2024 (c157-106)
+
+| Упражнение                         | Вес      | Подходы  |
+| ---------------------------------- | -------- | -------- |
+| Тяга вертикального блока           | 40-54    | 12-12-12 |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 26-28    | 10-10-10 |
+| Тяга горизонтального блока         | 59       | 12-12-12 |
+| Жим от груди сидя рычаги           | 30-70-60 | 12-6-7-7 |
+| Баттерфляй                         | 57       | 12-12-8  |
+| Трицепс машина                     | 77       | 12-12-11 |
+
+# 04.12.2024 (c156-105)
+
+| Упражнение                              | Вес            | Подходы     |
+| --------------------------------------- | -------------- | ----------- |
+| Жим ногами                              | 50-100-125-150 | 12-12-12-12 |
+| Разгибание ног сидя                     | 77-87          | 12-12-12    |
+| Сгибание ног сидя                       | 81             | 12-12-12    |
+| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 37-47          | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх (тренажёр, рычаги)    | 37             | 12-11-10    |
+
+# 02.12.2024 (c155-104)
+
+| Упражнение                         | Вес       | Подходы   |
+| ---------------------------------- | --------- | --------- |
+| Подтягивания                       |           | 10-7-6    |
+| Тяга горизонтального блока         | 59        | 12-12-12  |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 26        | 10-10-10  |
+| Жим гантелей лёжа                  | 16х2-24х2 | 12-10-8-5 |
+| Баттерфляй                         | 57        | 12-12-12  |
+
+# 27.11.2024 (c154-103)
+
+| Упражнение                              | Вес      | Подходы    |
+| --------------------------------------- | -------- | ---------- |
+| Разгибание ног сидя                     | 72-77-81 | 12-12-12   |
+| Сгибание ног лежа                       | 37-47    | 12-12-10   |
+| Икроножные сидя                         | 34       | 12-12-12   |
+| Разведение рук в строоны (дельт-машина) | 37-47    | 12-12-12-9 |
+| Жим гантелей сидя 85⁰                   | 18х2     | 10-8-7     |
+| Разведение рук назад пёк дек            | 27-37    | 12-8       |
+
+# 22.11.2024 (c153-102)
+
+| Упражнение                             | Вес                  | Подходы  |
+| -------------------------------------- | -------------------- | -------- |
+| Подтягивания                           | 0-0-зелёная резинка- | 9-7-7    |
+| Тяга горизонтально блока одной рукой   | 32                   | 12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока прямым хватом | 47-57                | 12-9-9   |
+| Жим от плеч сидя (рычаги наверху)      | 77-87-77             | 12-10-11 |
+| Баттерфляй                             | 57                   | 12-12-12 |
+| Трицепс машина                         | 77                   | 12-12    |
+
+# 22.11.2024 (c153-102)
+
+| Упражнение                             | Вес                  | Подходы      |
+| -------------------------------------- | -------------------- | ------------ |
+| Подтягивания                           | 0-0-зелёная резинка- | 9-7-7        |
+| Тяга горизонтально блока одной рукой   | 32                   | 12-12-12     |
+| Тяга вертикального блока прямым хватом | 47-57                | 12-9-9       |
+| Жим от плеч сидя (рычаги наверху)      | 77-87-77             | 12-10-11     |
+| Баттерфляй                             | 57                   | 12-12-12     |
+| Трицепс машина                         | 77                   | 12-12-==12== |
+
+# 20.11.2024 (c152-101)
+
+| Упражнение                             | Вес            | Подходы     |
+| -------------------------------------- | -------------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                    | 58-72-81       | 12-12-10-10 |
+| Сгибание ног сидя                      | 72-81          | 12-12-12    |
+| Отведение плеча в сторону в кроссовере | 21-23          | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя                      | 18х2-18х2-16х2 | 9-10-12     |
+| Разведение рук назад в пек дек         | 37             | 9-8-9       |
+
+# 18.11.2024 (c151-100)
+
+| Упражнение                        | Вес       | Подходы   |
+| --------------------------------- | --------- | --------- |
+| Подтягивания                      |           | 10        |
+| Подтягивания обратным хватом      |           | 7-6       |
+| Вертикальная тяга одной рукой 45⁰ | 31-41     | 12-12-12  |
+| Тяга горизонтального блока        | 63-58-54  | 7-9-12    |
+| Жим гантелей лёжа на скамейке 45⁰ | 16х2-22х2 | 12-10-8-8 |
+| Баттерфляй                        | 47        | 12-12-12  |
+| Брусья                            | 37-0-37   | 10-5-8    |
+
+# 15.11.2024 (c150-99)
+
+| Упражнение         | Вес         | Подходы         |
+| ---------------------------------------- | ----------- | --------------- |
+| Выпады вперед на одну ногу               | 0-12х2-16х2 | 8х2-8х2-7х2-7х2 |
+| Сгибание ног сидя                        | 77-81       | 12-12-12        |
+| Разведение рук в стророны (дельт-машина) | 37-47       | 12-12-12-9      |
+| Жим гантелей сидя 80⁰                    | 18х2        | 10-9-8          |
+| Разведение рук пек дек                   | 37-27       | 9-12-12         |
+| Подъём ног в висе                        |             | 10-10-8         |
+
+# 13.11.2024 (c149-98)
+
+| Упражнение                 | Вес       | Подходы  |
+| -------------------------- | --------- | -------- |
+| Гравитрон (медленно вниз)  | 47-37     | 12-9-7   |
+| Тяга горизонтального блока | 58        | 12-12-12 |
+| Тяга гантели в наклоне     | 26х2-28х2 | 12-10-10 |
+| Жим гантелей на скамье 65⁰ | 14х2-22х2 | 12-9-8-8 |
+| Баттерфляй                 | 47        | 12-12-12 |
+
+# 11.11.2024 (c148-97)
+
+| Упражнение                              | Вес        | Подходы     |
+| --------------------------------------- | ---------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                     | 49-72.5-82 | 12-12-12-12 |
+| Румынская тяга                          | 22х2       | 12-12-12    |
+| Икроножные сидя за                      | 34         | 12-12-12    |
+| Дельт машина (разведение рук в стороны) | 47         | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя 80⁰                   | 20х2-18х2  | 7-9-10      |
+
+# 08.11.2024 (solo-96)
+
+| Упражнение                 | Вес       | Подходы  |
+| -------------------------- | --------- | -------- |
+| Подтягивания               |           | 10-7-5   |
+| Тяга гантели в наклоне     | 24-26     | 12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа          | 20х2-22х2 | 12-12-9  |
+| Тяга горизонтального блока | 47-47-57  | 12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока   | 47        | 12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх рычаги   | 37        | 12-11-8  |
+
+# 06.11.2024 (c147-95)
+
+| Упражнение                    | Вес            | Подходы     |
+| ----------------------------- | -------------- | ----------- |
+| Жим ногами                    | 50-100-100-125 | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лёжа             | 47             | 12-12-10    |
+| Жим гантелей сидя на скамье   | 12х2-20х2      | 12-9-9-8    |
+| Разведение рук в стороны сидя | 37             | 12-12-12    |
+| Разведение рук пек дек        | 37-27          | 8-15-12     |
+
+# 04.11.2024 (c146-94)
+
+| Упражнение                 | Вес      | Подходы     |
+| -------------------------- | -------- | ----------- |
+| Подтягивания               |          | 9-7-6       |
+| Тяга горизонтального блока | 45-54    | 12-12-12    |
+| Тяга вертикального блока   | 49       | 12-12-12    |
+| Жим от груди рычаги        | 57-77-87 | 12-12-12-12 |
+| Сведение пек дек           | 47       | 10-8-8      |
+| Брусья                     | 47       | 12-12-12    |
+
+# 01.11.2024 (c145-93)
+
+| Упражнение                              | Вес         | Подходы   |
+| --------------------------------------- | ----------- | --------- |
+| Выпады с гантелями на одну ногу вперед  | 12х12-16х16 | 8-8-8     |
+| Гиперэкстензия                          | 10          | 12-12-12  |
+| Жим гантелей сидя                       | 12х2-20х2   | 12-11-9-8 |
+| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 37-47-37    | 12-8-12   |
+| Разведение рук пек дек                  | 27          | 12-12     |
+
+# 30.10.2024 (c144-92)
+
+| Упражнение                             | Вес   | Подходы  |
+| -------------------------------------- | ----- | -------- |
+| Гравитрон                              | 47-37 | 12-11-9  |
+| Гребная тяга с упором в грудь          | 47    | 12-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока одной рукой | 27    | 12-12-12 |
+| Отжимания                              | 15    | 9-7-7    |
+| Баттерфляй                             | 57-47 | 10-12-12 |
+| Брусья                                 | 37    | 12-11    |
+
+# 28.10.2024 (c143-91)
+
+| Упражнение                              | Вес        | Подходы     |
+| --------------------------------------- | ---------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                     | 49-77-90.5 | 12-12-10-10 |
+| Сгибание ног сидя                       | 58-72-77   | 12-12-12-12 |
+| Икроножные сидя                         | 27-34      | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук пек дек                  | 27         | 12-12-12    |
+| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 27         | 12-12-12    |
+|                                         |            |             |
+
+# 26.10.2024 (solo-90)
+
+| Упражнение                                | Вес         | Подходы    |
+| ----------------------------------------- | ----------- | ---------- |
+| Подтягивания                              |             | 9-7-6      |
+| Тяга горизонтального блока                | 57          | 12-12-12   |
+| Тяга гантели в наклоне                    | 26          | 12-12-12   |
+| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги)    | 40-60-60-40 | 12-11-9-10 |
+| Разведение рук в стороны с гантелями стоя | 9х2         | 12-12-12   |
+| Трицепс машина                            | 77-87       | 12-12-9    |
+
+# 23.10.2024 (solo-89)
+
+| Упражнение                     | Вес      | Подходы     |
+| ------------------------------ | -------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя            | 72-78-81 | 12-12-12-12 |
+| Икроножные сидя                | 27-34    | 12-12-12-12 |
+| Сгибание штанги стоя на бицепс | 20       | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лёжа              | 37       | 12-12-11-10 |
+| Гиперэкстензия                 | 10       | 12-12-12-12 |
+
+# 21.10.2024 (c142-88)
+
+| Упражнение                               | Вес   | Подходы  |
+| ---------------------------------------- | ----- | -------- |
+| Подтягивания                             |       | 10-6-6   |
+| Тяга гантели лежа в наклоне на скамье    | 22х2  | 12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока обратным хватом | 54.4  | 12-12-12 |
+| Жим от груди сидя (рычаги)               | 67-87 | 12-12-12 |
+| Баттерфляй                               | 57    | 12-12-12 |
+| Трицепс машина                           | 77    | 12-12-12 |
+
+# 18.10.2024 (c141-87)
+
+| Упражнение                            | Вес       | Подходы     |
+| ------------------------------------- | --------- | ----------- |
+| Выпады вперед по очереди каждой ногой | 0-20      | 12-16-16-16 |
+| Гиперэкстензия                        | 10        | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя 90⁰                 | 12х2-18х2 | 12-12-12-10 |
+| Разведение рук в стороны в тренажаре  | 37        | 12-12-12    |
+| Разведение рук пёк дек                | 27        | 12-12-12    |
+
+# 16.10.2024 (c140-86)
+
+| Упражнение                           | Вес              | Подходы     |
+| ------------------------------------ | ---------------- | ----------- |
+| Подтягивания обратным хватом         |                  | 11-8-6      |
+| Тяга горизонтального блока           | 57               | 12-11-12    |
+| Тяга вертикального блока             | 54-59-54         | 12-8-12     |
+| Жим от груди рычаги                  | 15х2-25х2-27.5х2 | 12-12-12-11 |
+| Сведение рук пек дек                 | 37               | 12-12-12    |
+| Разгибание рук сидя (трицепс машина) | 77-87            | 12-10-9     |
+
+# 14.10.2024 (c139-85)
+
+| Упражнение                    | Вес            | Подходы     |
+| ----------------------------- | -------------- | ----------- |
+| Жим ногами                    | 75-150         | 12-12-12-12 |
+| Сгибание ног лежа             | 47-47-37       | 12-10-12    |
+| Икроножные сидя               | 34             | 12-12-12    |
+| Разведение рук в стороны      | 37             | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя             | 18х2-18х2-16х2 | 12-10-10    |
+| Разведение рук в наклоне сидя | 6х2            | 12          |
+
+# 11.10.2024 (c138-84)
+
+| Упражнение                   | Вес            | Подходы   |
+| ---------------------------- | -------------- | --------- |
+| Подтягивания                 |                | 10-6-6    |
+| Гребная тяга с упорм в грудь | 47-51          | 12-12-12  |
+| Тяга гантели в наклоне       | 26-28          | 12-12-12  |
+| Жим гантелей лёжа            | 18х2-24х2-22х2 | 12-10-7-8 |
+| Сведение рук в пек дек       | 37             | 12-12-12  |
+| Брусья узким хватом          | 37             | 12-9-9    |
+
+# 09.10.2024 (c137-83)
+
+| Упражнение                    | Вес      | Подходы     |
+| ----------------------------- | -------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя           | 62-82-90 | 12-12-11-10 |
+| Румынская тяга                | 40       | 12-12-12    |
+| Икроножные сидя               | 27       | 16-15-14    |
+| Разведение рук а стороны сидя | 47       | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя             | 18х2     | 11-12-12    |
+| Разведение рук в наклоне      | 7х2      | 12-12-12    |
+
+# 07.10.2024 (c136-82)
+
+| Упражнение                     | Вес      | Подходы    |
+| ------------------------------ | -------- | ---------- |
+| Подтягивания                   |          | 10-7-6     |
+| Гребная тяга с упорм в грудь   | 47       | 12-12-12   |
+| Тяга гантели в наклоне 1 рукой | 26       | 12-12-12   |
+| Жим гантелей лежа на скамье    | 40-48    | 12-10-8-7  |
+| Баттерфляй                     | 57-67-57 | 12-7-10-10 |
+|                                |          |            |
+
+# 04.10.2024 (c135-81)
+
+| Упражнение               | Вес        | Подходы     |
+| ------------------------ | ---------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя      | 59-77-81.5 | 12-12-12-12 |
+| Румынская тяга           | 40         | 12-12-12    |
+| Икроножные сидя          | 27.2       | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя        | 32-36      | 12-12-12    |
+| Разведение рук в стороны | 47         | 12-12-10    |
+
+# 02.10.2024 (c134-80)
+
+| Упражнение                         | Вес   | Подходы  |
+| ---------------------------------- | ----- | -------- |
+| Подтягивания                       |       | 10-7-5   |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 24-26 | 12-12-12 |
+| Тяга верхнего блока                | 54-49 | 12-9-12  |
+| Жим от груди рычаги                | 77-87 | 12-12-11 |
+| Брусья                             | 0-47  | 4-10     |
+
+# 25.09.2024 (c133-79)
+
+| Упражнение                            | Вес      | Подходы     |
+| ------------------------------------- | -------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                   | 67-87-97 | 12-12-12-12 |
+| Гиперэкстензия                        | 10       | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя 80⁰                 | 36       | 12-12-10    |
+| Отведение руки в пек дек (по очереди) | 11       | 12-12-12    |
+| Разведение рук пек дек                | 27       | 12          |
+
+# 23.09.2024 (c132-78)
+
+| Упражнение                              | Вес      | Подходы    |
+| --------------------------------------- | -------- | ---------- |
+| Подтянивания                            |          | 10-7-5     |
+| Тяга горизонтального блока              | 47-57    | 12-12-12   |
+| Тяга гантели в наклоне к поясу к стойки | 26       | 12-12-12   |
+| Жим от груди рычаги                     | 40-60    | 12-12-9-11 |
+| Сведение рук пек дек                    | 37-47-37 | 12-9-12    |
+
+# 11.09.2024 (c131-77)
+
+| Упражнение                            | Вес         | Подходы   |
+| ------------------------------------- | ----------- | --------- |
+| Подтягивания                          |             | 11-8-7    |
+| Гребная тяга с упором в грудь         | 47          | 12-12-12  |
+| Тяга верхнего блока за                | 58.9        | 10-10-10  |
+| Жим от плеч сидя в тренажере (рычаги) | 40-70-70-60 | 12-11-9-9 |
+| Сведение рук в пек декх               | 37-47       | 12-11-10  |
+| Трицепс машина                        | 77          | 12-12-12  |
+
+# 09.09.2024 (c130-76)
+
+| Упражнение                         | Вес   | Подходы     |
+| ---------------------------------- | ----- | ----------- |
+| Болгарские приседания на одну ногу | 16-25 | 10-10-10    |
+| Гиперэкстензия                     | 15    | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя 8⁰               | 16-36 | 10-12-12-12 |
+| Разведение рук в стороны стоя      | 20    | 12-12-12-12 |
+| Разведение рук в наклоне           | 8х8   | 12-12-12    |
+
+# 06.09.2024 (c129-75)
+
+| Упражнение                                     | Вес         | Подходы  |
+| ---------------------------------------------- | ----------- | -------- |
+| Подтягивания                                   | 0           | 11-8-7-4 |
+| Тяга гантелей к поясу лёжа на животе на скамье | 40-52       | 12-12-12 |
+| Тяга горизонтального блока 1 рукой поочерёдно  | 32          | 12-12-12 |
+| Жим гантелей лежа на скамье                    | 36-52-52-44 | 12-8-6-8 |
+| Баттерфляй                                     | 57-47       | 12-9-12  |
+
+# 04.09.2024 (c128-74)
+
+| Упражнение                                         | Вес      | Подходы     |
+| -------------------------------------------------- | -------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                                | 77-77-95 | 12-12-10-10 |
+| Приседания                                         | 30       | 12-12-12    |
+| Сгибание ног лежа                                  | 47       | 12-12-10    |
+| Отведение руки в пек дек (по очереди каждой рукой) | 13.6     | 12-12-12    |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре                      | 37       | 12-12-10    |
+| Разведение рук в наклоне                           | 8х8      | 12-12-12    |
+# 02.09.2024 (c127-73)
+
+| Упражнение                 | Вес         | Подходы   |
+| -------------------------- | ----------- | --------- |
+| Подтягивания               | 0           | 9-6-6     |
+| Тяга гантелей в наклоне    | 30          | 12-12-10  |
+| Тяга горизонтального блока | 45.3        | 12-10-12  |
+| Жим от плеч вверх рычаги   | 40-70-70-60 | 12-10-9-9 |
+| Баттерфляй                 | 57          | 12-12-12  |
+| Брусья узким хватом        | 37          | 9-8-10    |
+# 30.08.2024 (c126-72)
+
+| Упражнение                                       | Вес      | Подходы     |
+| ------------------------------------------------ | -------- | ----------- |
+| Разгибание ног сидя                              | 59-77-86 | 12-12-12-12 |
+| Жим ногами                                       | 150      | 12-12-12    |
+| Сгибание ног лежа                                | 47       | 12-12-12    |
+| Разведение рук в стороны сидя спиной к тренажеру | 47       | 12-12-12    |
+| Жим гантелей сидя на лавке 80⁰                   | 18х2     |             |
+# 28.08.2024 (c125-71)
+
+| Упражнение                                  | Вес            | Подходы   |
+| ------------------------------------------- | -------------- | --------- |
+| Подтягивания                                | 0              | 9-7-6     |
+| Тяга горизонтального блока                  | 57             | 12-12-12  |
+| Тяга гантели в наклоне одной рукой (каждой) | 24-26          | 12-12-12  |
+| Жим гантелей лежа на скамье 30⁰             | 18х2-24х2-22х2 | 12-9-10-8 |
+| Сведение рук пек дек                        | 47             | 12-12-10  |
+|                                             |                |           |
+
+# 26.08.2024 (с124-70)
+
+| Упражнение                                         | Вес         | Подходы     |
+| -------------------------------------------------- | ----------- | ----------- |
+| Сгибание ног лежа                                  | 37-47       | 12-12-12    |
+| Жим ногами                                         | 100-150-175 | 12-10-10-10 |
+| Отведение руки в кроссовере по очереди каждую руку | 13.6        | 12-12-12-12 |
+| Жим от плеч вверх в тренажёре                      | 37          | 12-12-10    |
+| Разведение рук в стороны в наклоне с гантелями     | 8х2         | 12-12       |
+
+# 21.08.2024 (с123-69)
+
+| Упражнение                                 | Вес      | Подходы     |
+| ------------------------------------------ | -------- | ----------- |
+| Подтягивания                               | 0-37-37  | 7-10-7      |
+| Тяга гантелей лежа на животе на скамье 80° | 36-48    | 12-12-12-12 |
+| Тяга вертикального блока                   | 59       | 10-9-10     |
+| Жим от груди сидя в тренажере (рычаги)     | 40-60-60 | 12-12-10    |
+| Баттерфляй                                 | 57       | 12-12-12    |
+