From 740244a04d385065457277647bfa76e9a9015cab Mon Sep 17 00:00:00 2001 From: t0xa Date: Sun, 31 Aug 2025 14:54:30 +0300 Subject: [PATCH] Update obsidian text data --- data/obsidian.md | 57 ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1 file changed, 57 insertions(+) diff --git a/data/obsidian.md b/data/obsidian.md index 80f22d2..713ace0 100644 --- a/data/obsidian.md +++ b/data/obsidian.md @@ -1,3 +1,60 @@ +# 2025-08-30 (solo-91) + +| Упражнение | Вес | Подходы | +| --------------------------------- | --------- | ------- | +| Подтягивания | | 9-8-7-6 | +| Тяга вертикально блока (блинчики) | 15х2-20х2 | 12-11 | + +# 2025-08-28 (solo-90) + +| Упражнение | Вес | Подходы | +| ---------------------------------------------- | --------------- | ----------- | +| Подтягивания обратным хватом | | 10-9-7-7 | +| Подъем штанги стоя | 25 | 12-12-12-12 | +| Отжимания на трицепс в кроссовере | 65-60 | 10-11-10-10 | +| Поворот гантели на лямке | 4х2-6х2-8х2-6x2 | 15-12-10-12 | +| Жим от плеч вверх сидя в тренажёре (кирпичики) | 45 | 12-12-8-9 | + +# 2025-08-25 (solo-89) + +| Упражнение | Вес | Подходы | +| ----------------------------- | ---- | ----------- | +| Подтягивания | | 10-8-6-6 | +| Гребная тяга с упором в грудь | 85 | 12-12-12-12 | +| Сведение рук пек-дек | 65 | 12-12-10-10 | +| Жим гантелей от груди лежа | 25х2 | 10-9-8-8 | +| Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | + +# 2025-08-23 (solo-88) + +| Упражнение | Вес | Подходы | +| ------------------------------------ | ----------- | ----------- | +| Подъем штанги стоя | 30 | 12-12-12-12 | +| Молоты стоя | 15х2 | 12-10-10-10 | +| Молоты лежа | 15х2 | 10-10-10-10 | +| Подъем гантелей стоя обратным хватом | 10х2-12.5х2 | 15-15-14-15 | +| Жим гантелей силя с гантелями | 20х2-22.5х2 | 12-11-9-8 | + +# 2025-08-21 (solo-87) + +| Упражнение | Вес | Подходы | +| ------------------------------------- | ---- | ----------- | +| Подтягивания | | 9-8-6-6 | +| Pull down (кирпичики) | 85 | 12-12-11-11 | +| Жим гантелей лежа | 25х2 | 12-12-10-8 | +| Жим от груди сидя в тренажёре (блины) | 30х2 | 10-9-8-9 | +| Пресс на наклонной скамье | | 12-12-12-12 | + +# 2025-08-18 (solo-86) + +| Упражнение | Вес | Подходы | +| ----------------------------------------- | --------- | ----------- | +| Подтягивания обратным хватом | | 10-9-7-7 | +| Бицепс в тренажёре | 25-25-20 | 10-8-11-10 | +| Молоты лежа | 12.5х2 | 12-12-12-12 | +| Жим от плеч вверх в тренажёре (кирпичики) | 45 | 12-10-10-10 | +| Отведение руки из-за спины | 10х2-11х2 | 12-12-12 | + # 2025-08-16 (solo-85) | Упражнение | Вес | Подходы |