diff --git a/backend/data/complete_data/apple.md b/backend/data/complete_data/apple.md index a89baaa..b27b037 100644 --- a/backend/data/complete_data/apple.md +++ b/backend/data/complete_data/apple.md @@ -1,4 +1,4 @@ -**08.09.2023 (с28)** +**08.09.2023 (Пан Степан)** | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ------------------ | ----------- | @@ -8,7 +8,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 16х2 | 12-12-12-12 | | Брусья (гравитрон) | 47 | 12-9-9 | -**11.09.2023 (с29)** +**11.09.2023 (Пан Степан)** | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------ | -------------- | ----------------- | @@ -18,7 +18,7 @@ | Трицепс машина | 77 | 12-12-12-10 | | Молоты стоя | 9x2 | 12-12-12-12 | -**15.09.2023 (с30)**  +**15.09.2023 (Пан Степан)**  | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -28,7 +28,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 14x2-16x2 | 12-12-12-12 | | Сведение рук пек дек| 37-27 | 10-9-12 | -**18.09.2023 (с31)** +**18.09.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -37,7 +37,7 @@ |Дельт-машина|37|15-15-15-15| |Гантели|18|10х2-10х2-10х2| -**21.09.2023 (с32)** +**21.09.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -47,7 +47,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2-16x2|12-12-11-10| |Отжимания||8-8-8| -**23.09.2023 (с33)** +**23.09.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -57,7 +57,7 @@ |Дельт-машина|37-37-47-47|12-15-12-12| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-11-10| -**23.09.2023 (с34)** +**23.09.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -68,7 +68,7 @@ |Баттерфляй|47|12-12-12| |Брусья (гравитрон)|47|8-8-8| -**02.10.2023 (solo)** +**02.10.2023 (соло)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -80,7 +80,7 @@ |Подъем штанги стоя |20|12-12-11| |Трицепс машина|67-77|15-12-12| -**04.10.2023 (с36)** +**04.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -90,7 +90,7 @@ |Отжимания|+5|4-5-4| |Подъем ног в висе||10-10-8| -**06.10.2023 (с37)** +**06.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -100,7 +100,7 @@ |Махи рукой в кроссовере|6.5x2|12-15-14| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12| -**09.10.2023 (с38)** +**09.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -110,7 +110,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-77|12-12-12-12| |Брусья (гравитрон)|47|10-8-10-10| -**11.10.2023 (с39)** +**11.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -121,7 +121,7 @@ |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-10| |Отведение в рук в наклоне||12-12-12| -**16.10.2023 (с40)** +**16.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -131,7 +131,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|14х14|12-12-12-12| |Брусья (гравитрон)|47|11-12-9| -**18.10.2023 (с41)** +**18.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -141,7 +141,7 @@ |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12-10| |Подъем ног в висе||10-10-9| -**20.10.2023 (solo)** +**20.10.2023 (соло)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -152,7 +152,7 @@ |Сведение рук пек дек|27-27-37-37|15-15-15-15| |Подъем ног в висе||10-8-7| -**23.10.2023 (solo)** +**23.10.2023 (соло)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -162,7 +162,7 @@ |Отведение рук пек дек|17|15-12-12-12| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|15-12-12-9| -**25.10.2023 (с42)** +**25.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -172,7 +172,7 @@ |Баттерфляй|47-57|15-12-9-10| |Жим от груди лежа (гантели)|16x2-16x2-14x2|11-10-10| -**27.10.2023 (с43)** +**27.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -182,7 +182,7 @@ |Отведение рук пек дек|17|12-12-12| |Скручивания на мяче||12-12-12| -**27.10.2023 (с44)** +**27.10.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -193,7 +193,7 @@ |Брусья (гравитрон)|47|12-12-11| |Разведение рук с гантелей из-за головы|6|10-10-10| -**01.11.2023 (с45)** +**01.11.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -203,7 +203,7 @@ |Дельт-машина |37|15-15-15-15| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|10-10-10-8| -**06.11.2023 (с46)** +**06.11.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -215,7 +215,7 @@ |Разгибание кик-бек в наклоне|5х2|12-12-12| -**10.11.2023 (с48)**  +**10.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -225,7 +225,7 @@ |Махи гантелей в стороны стоя|7х2-8х2|15-15-15-15| |Разведение рук в наклоне|5х2|15-15-15| -**13.11.2023 (с49)**  +**13.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -236,7 +236,7 @@ |Брусья (гравитрон)|37|12-12-8| |Отжимания на трицепс в кроссовере|27|12-12-12| -**15.11.2023 (с50)**  +**15.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -245,7 +245,7 @@ |Баттерфляй|47|15-15-14| |Молоты стоя|9x2|12-12-12| -**17.11.2023 (с51)**  +**17.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -255,7 +255,7 @@ |Махи рукой в кроссовере|9x2-11x2|12-12-12-12| |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|9-8-10-10| -**20.11.2023 (с52)**  +**20.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -265,7 +265,7 @@ |Отжимания на брусьях|0|6-7-6| |Отжимания на трицепс в кроссовере|39|15-12-12-12| -**22.11.2023 (solo)**  +**22.11.2023 (соло)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -276,7 +276,7 @@ |Молоты стоя|9x2-10x2|12-12-11-11| |Скручивания на мяче||15-12-12-12| -**24.11.2023 (с53)**  +**24.11.2023 (Пан Степан)**  | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------- | ------- | ----------- | @@ -287,7 +287,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 12x2 | 12-12-12-12 | | | | | -**27.11.2023 (с54)**  +**27.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -296,7 +296,7 @@ |Тяга горизонтального блока (1 рука)|31.7x2-36.2x2|12-12-12-12| |Брусья|0-0-черная-черная|6-6-7-7| -**29.11.2023 (с55)**  +**29.11.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -306,7 +306,7 @@ |Подъем штанги стоя|20|12-11-9-9| |Молоты стоя|20х2-20х2-18х2|10-9-12| -**01.12.2023 (с56)**  +**01.12.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -316,7 +316,7 @@ |Махи рукой в кроссовере |9x2-13x2|12-10-10| |Разведение рук пек дек|27|10-8-8| -**11.12.2023 (с57)**  +**11.12.2023 (Пан Степан)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -346,7 +346,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|13x2|15-12-9-9| |Отведение рук пек дек|17-27-27-17|15-11-10-12| -**20.12.2023 (с58)** +**20.12.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -356,7 +356,7 @@ |Сведение рук пек дек|20|12-12-10| |Тяга гантели в наклоне|18x2|12-11-10| -**23.12.2023 (с59)** +**23.12.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -365,7 +365,7 @@ |Махи рукой в кроссовере|11x2|12-12-12| |Разведение рук пек дек|17|12-12-12-12| -**27.12.2023 (с60)** +**27.12.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -375,7 +375,7 @@ |Сведение рук пек дек|37-47-47-37|12-10-10-10| |Гравитрон|36-57|10-10-7| -**27.12.2023 (с61)** +**27.12.2023 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -396,7 +396,7 @@ |Сведение рук пек дек|27-37|12-12-10-7| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-11-9| -**15.01.2024 (с63)** +**15.01.2024 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -406,7 +406,7 @@ |Подъем штанги стоя|20|13-12-12| |Жим от плеч вверх (гантели)|20х2|7-7-12| -**17.01.2024 (с64)** +**17.01.2024 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -416,7 +416,7 @@ |Отжимания на трицепс в кроссовере|36.2|13-12-12| |Трицепс машина|67-67-57|12-9-10| -**19.01.2024 (с65)** +**19.01.2024 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -426,7 +426,7 @@ |Разведение рук пек дек|27|12-12-10| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-10| -**22.01.2024 (с66)** +**22.01.2024 (Пан Степан)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -437,7 +437,7 @@ |Тяга горизонтального блока (1 рука)|18x2-22x2|12-12-12-12| |Баттерфляй|47-57|12-12-9| -**27.01.2024 (с67-7)** +**27.01.2024 (Пан Степан-7)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -448,7 +448,7 @@ |Махи рукой в кроссовере|9x2-11x2|12-12-12| |Разведение рук пек дек|27|10| -**29.01.2024 (с68-8)** +**29.01.2024 (Пан Степан-8)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -458,7 +458,7 @@ |Сведение рук пек дек|37-37-47-37|15-15-8-11| |Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|12-10-8| -**31.01.2024 (с69-9)** +**31.01.2024 (Пан Степан-9)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -468,7 +468,7 @@ |Дельт-машина|27|12-12-12-12| |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|12-12-11-10| -**02.02.2024 (с70-10)** +**02.02.2024 (Пан Степан-10)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -477,7 +477,7 @@ |Тяга горизонтального блока|49.8-54.5|12-10-12| |Тяга гантели в наклоне|20x2|12-12-12| -**19.02.2024 (с71-11)** +**19.02.2024 (Пан Степан-11)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -488,7 +488,7 @@ |Баттерфляй|57-47|10-10-9| |Брусья|47|10-10| -**21.02.2024 (с72-12)** +**21.02.2024 (Пан Степан-12)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -498,7 +498,7 @@ |Дельт-машина|47-47-37-37|12-11-12-12| |Отведение рук в стороны с гантелями в наклоне 90⁰|14ш|12-12-12| -**26.02.2024 (с73-13)** +**26.02.2024 (Пан Степан-13)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -509,7 +509,7 @@ |Баттерфляй|47|12-11-10| |Отжимания||9-8| -**28.02.2024 (с74-14)** +**28.02.2024 (Пан Степан-14)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -520,7 +520,7 @@ |Дельт-машина|16|12-12-12| |Разведение рук в наклоне|6x2|12-12-12| -**01.03.2024 (с75-15)** +**01.03.2024 (Пан Степан-15)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -530,7 +530,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2|12-12-12| |Сведение рук пек дек|47-37|6-11-10| -**04.03.2024 (с76-16)** +**04.03.2024 (Пан Степан-16)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -540,7 +540,7 @@ |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12| |Разведение рук в наклоне|6x2|12-12-12| -**06.03.2024 (с77-17)** +**06.03.2024 (Пан Степан-17)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -551,7 +551,7 @@ |Баттерфляй|57-47|10-15-9-11| |Трицепс машина|67-77-67|12-10-12| -**13.03.2024 (с78-18)** +**13.03.2024 (Пан Степан-18)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -562,7 +562,7 @@ |Жим от груди лежа (штанга)|30|12-12-12| |Сведение рук пек дек|37|9-11| -**15.03.2024 (с79-19)** +**15.03.2024 (Пан Степан-19)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -572,7 +572,7 @@ |Махи гантелей в стороны стоя|8x2|12-12-12| |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|12-12-11| -**18.03.2024 (с80-20)** +**18.03.2024 (Пан Степан-20)** | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------- | -------------- | @@ -582,7 +582,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 40-50 | 12-12-12 | | Брусья (гравитрон)| 47 | 12-11-10 | -**28.03.2024 (с81-21)** +**28.03.2024 (Пан Степан-21)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -593,7 +593,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-67-57|12-10-10| |Брусья (гравитрон)|37-47|6-8| -**01.04.2024 (с82-22)** +**01.04.2024 (Пан Степан-22)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -605,7 +605,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2|6-12-9| |Сведение рук пек дек|47-37|9-12-11| -**05.04.2024 (с83-23)** +**05.04.2024 (Пан Степан-23)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -615,7 +615,7 @@ |Разведение рук пек дек|27|12-12-11| |Подъем ног в висе||10-10-10| -**08.04.2024 (с84-24)**  +**08.04.2024 (Пан Степан-24)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -625,7 +625,7 @@ |Жим от плеч вверх (штанга)|40-50-55|12-12-10-8| |Сведение рук пек дек|47-37|8-11-10-10| -**10.04.2024 (с85-25)** +**10.04.2024 (Пан Степан-25)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -635,7 +635,7 @@ |Махи гантелей в стороны стоя|8x2|12-12-12| |Отведение рук пек дек|27|10-10-9| -**12.04.2024 (c86-26)** +**12.04.2024 (Пан Степан-26)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -646,7 +646,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|77|9-10-9| |Сведение рук пек дек|37-47-37|12-8-11| -**14.04.2024 (solo-27)**  +**14.04.2024 (соло-27)**  |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -658,7 +658,7 @@ |Тяга гантели в наклоне|20x2|12-12-12| |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-77|15-12-7| -**15.04.2024 (с87-28)** +**15.04.2024 (Пан Степан-28)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -668,7 +668,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2-11x2-14x2|12-10-10| |Разведение рук пек дек|27-27-27-17|12-11-10-12| -**19.04.2024 (с88-29)** +**19.04.2024 (Пан Степан-29)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -678,7 +678,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-25x2|12-12-12| |Сведение рук пек дек|47-37|11-9-12-11| -**22.04.2024 (с89-30)** +**22.04.2024 (Пан Степан-30)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -688,7 +688,7 @@ |Дельт-машина|47|12-12-12| |Разведение рук в наклоне|8х2|12-12-12| -**26.04.2024 (с90-31)** +**26.04.2024 (Пан Степан-31)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -699,7 +699,7 @@ |Брусья|47|12-12-12| |Разгибание кик-бек в наклоне|8x2-9x2-8x2|12-10-12| -**01.05.2024 (с91-32)** +**01.05.2024 (Пан Степан-32)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -709,7 +709,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2|12-10-10| |Разведение рук в наклоне|8x2|12-12-11| -**03.05.2024 (с92-33)** +**03.05.2024 (Пан Степан-33)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -719,7 +719,7 @@ |Сведение рук пек дек|37|12-12-11| |Трицепс машина|67-87-77|12-11-12| -**06.05.2024 (с93-34)** +**06.05.2024 (Пан Степан-34)** | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------- | -------- | -------------- | @@ -729,7 +729,7 @@ | Разведение рук пек дек| 27 | 12-11-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 37 | 12-11-7 | -**21.08.2024 (с123-69)** +**21.08.2024 (Пан Степан-69)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -739,7 +739,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-30x2-30x2|12-12-10| |Баттерфляй|57|12-12-12| -**19.08.2024 (с122-68)** +**19.08.2024 (Пан Степан-68)** | **Упражнение** | **Вес** | **Подходы** | | ------------------------------------ | -------------- | ------------- | @@ -750,7 +750,7 @@ | | | | | | | | -**14.08.2024 (с121-67)** +**14.08.2024 (Пан Степан-67)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -761,7 +761,7 @@ |Баттерфляй|57|12-10-11| |Брусья|37|9-10| -**12.08.2024 (с120-66)** +**12.08.2024 (Пан Степан-66)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -771,7 +771,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|18х2|10-9-7| |Разведение рук пек дек|37|12-10-10| -**08.08.2024 (с119-65)** +**08.08.2024 (Пан Степан-65)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -782,7 +782,7 @@ |Баттерфляй|57|12-12-12| |Брусья (гравитрон)|37|8-10-9| -**07.08.2024 (с118-64)** +**07.08.2024 (Пан Степан-64)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -791,7 +791,7 @@ |Разведение рук пек дек|37-37-47-47|12-12-12-12| |Жим от плеч вверх (гантели)|16х2-18х2|11-8-8-8| -**05.08.2024 (с117-63)** +**05.08.2024 (Пан Степан-63)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -801,7 +801,7 @@ |Жим от груди лежа (гантели)|16х2-22х2|12-12-12-8| |Сведение рук пек дек|37|12-12-12| -**02.08.2024 (с116-62)** +**02.08.2024 (Пан Степан-62)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -811,7 +811,7 @@ |Дельт-машина|20|12-12-12| |Разведение рук пек дек|37|10-10| -**31.07.2024 (с115-61)** +**31.07.2024 (Пан Степан-61)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -821,7 +821,7 @@ |Сведение рук пек дек|37-47|12-12-12-9| |Отжимания|10|9-8-8| -**29.07.2024 (с114-60)** +**29.07.2024 (Пан Степан-60)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -830,7 +830,7 @@ |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|20-30-30-25|12-12-10-12| |Махи гантелей в стороны стоя|10х2|12-12-12-12| -**26.07.2024 (с113-59)** +**26.07.2024 (Пан Степан-59)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -840,7 +840,7 @@ |Отжимания|+10|12-10-8| |Баттерфляй|57-57-47|10-12-12-12| -**25.07.2024 (с112-58)** +**25.07.2024 (Пан Степан-58)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -850,7 +850,7 @@ |Разведение рук пек дек|27|12-12-12| |Махи гантелей в стороны стоя|8х8-9х9|12-12-12-12| -**22.07.2024 (с111-57)** +**22.07.2024 (Пан Степан-57)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -861,7 +861,7 @@ |Сведение рук пек дек|37|12-12-11| |Трицепс машина|77|12-12-12| -**17.07.2024 (с110-56)** +**17.07.2024 (Пан Степан-56)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -871,7 +871,7 @@ |Разведение рук пек дек|27|12-12-10| |Жим от плеч вверх (гантели)|16х2|12-12| -**15.07.2024 (с109-55)** +**15.07.2024 (Пан Степан-55)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -881,7 +881,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|33.5х2-43.5х2|12-12-10-10| |Брусья|47|9-9-9| -**10.07.2024 (с108-54)** +**10.07.2024 (Пан Степан-54)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -891,7 +891,7 @@ |Дельт-машина |37|12-12-12| |Разведение рук пек дек|27|12-11-11| -**08.07.2024 (с107-53)** +**08.07.2024 (Пан Степан-53)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -901,7 +901,7 @@ |Сведение рук пек дек|37|12-12-12| |Брусья (гравитрон)|47|12-12-12-12| -**28.06.2024 (с106-52)** +**28.06.2024 (Пан Степан-52)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -911,7 +911,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|14х2|12-12-12| |Разведение рук пек дек|27|12-12-12| -**26.06.2024 (с105-51)** +**26.06.2024 (Пан Степан-51)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -922,7 +922,7 @@ |Сведение рук пек дек|47-37|10-14-13| |Брусья|37|12-9-8| -**21.06.2024 (solo-50)** +**21.06.2024 (соло-50)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -932,7 +932,7 @@ |Разведение рук пек дек|17-27|12-11-11-8| |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|37|12-11-9-9| -**19.06.2024 (с104-49)** +**19.06.2024 (Пан Степан-49)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -943,7 +943,7 @@ |Сведение рук пек дек|47|9-9-8| |Брусья|37|9-9-9| -**17.06.2024 (с103-48)** +**17.06.2024 (Пан Степан-48)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -953,7 +953,7 @@ |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12| |Разведение рук пек дек|17|12-12-12| -**12.06.2024 (с102-47)** +**12.06.2024 (Пан Степан-47)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -963,7 +963,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-22x2|12-12-12-12| |Жим от груди лежа (гантели)|16x2|10-12| -**10.06.2024 (с101-46)** +**10.06.2024 (Пан Степан-46)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -983,7 +983,7 @@ |Тяга штанги в наклоне|40-45|12-12-12-10| |Дельт-машина |37-47|15-12-12-12| -**05.06.2024 (с100-44)** +**05.06.2024 (Пан Степан-44)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -1013,7 +1013,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|87-87-77|11-9-12-10| |Трицепс машина|67-77|12-12-12-12| -**20.05.2024 (c98-40)** +**20.05.2024 (Пан Степан-40)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -1024,7 +1024,7 @@ |Баттерфляй|57-47|10-12-12| -**17.05.2024 (c97-39)** +**17.05.2024 (Пан Степан-39)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -1036,7 +1036,7 @@ |Трицепс машина|67-77|12-12-12| -**15.05.2024 (c96-38)** +**15.05.2024 (Пан Степан-38)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -1046,7 +1046,7 @@ |Жим от груди лежа (гантели)|16x2-18x2|12-12-9| |Брусья (гравитрон)|37|12-11-10| -**13.05.2024 (c95-37)** +**13.05.2024 (Пан Степан-37)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -1055,7 +1055,7 @@ |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2-16x2-16x2|12-11-10| |Махи гантелей в стороны стоя|7x2|12-15-15| -**10.05.2024 (c94-36)** +**10.05.2024 (Пан Степан-36)** |Упражнение|Вес|Подходы| |---|---|---| @@ -1065,7 +1065,7 @@ |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|15х2-25х2|14-12-12-12| |Сведение рук пек дек|37|12-12-12| -**08.05.2024 (solo-35)** +**08.05.2024 (соло-35)** | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------------------------------------- | ----------- | diff --git a/backend/data/complete_data/obsidian.md b/backend/data/complete_data/obsidian.md index b6ea55a..c3f6fa0 100644 --- a/backend/data/complete_data/obsidian.md +++ b/backend/data/complete_data/obsidian.md @@ -1,4 +1,4 @@ -# 2026-10-21 (solo-107) +# 2026-10-21 (соло-107) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -8,7 +8,7 @@ | Разгибание ног сидя | 100 | 12-12-10-12 | | Разведение ног сидя в тренажёре (кирпичики) | 70-75-80 | 12-12-10 | -# 2026-10-19 (solo-106) +# 2026-10-19 (соло-106) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -18,7 +18,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 8-8-9-8 | | Отведение рук пек дек (1 рука) | 22х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-10-17 (solo-105) +# 2026-10-17 (соло-105) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ------ | --------- | @@ -28,7 +28,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 10-9-9-9 | | Поворот гири на лямке | 12.5х2 | 10-11-11 | -# 2026-10-15 (solo-104) +# 2026-10-15 (соло-104) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -38,7 +38,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2-22.5х2 | 12-10-7-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 10-10-9-10 | -# 2026-10-12 (solo-103) +# 2026-10-12 (соло-103) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------ | --------- | @@ -48,7 +48,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70-80 | 12-7-8-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2026-10-10 (solo-102) +# 2026-10-10 (соло-102) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -58,7 +58,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 17.5х2 | 8-7-8-7 | | Поворот гири на лямке | 12х2 | 10-10-9-9 | -# 2026-10-07 (solo-101) +# 2026-10-07 (соло-101) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------------------- | ----------- | @@ -68,7 +68,7 @@ | Разгибание ног сидя | 90-100 | 12-12-11-11 | | Икроножные сидя | 40-50 | 12-12-12 | -# 2026-10-05 (solo-100) +# 2026-10-05 (соло-100) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ---------- | --------- | @@ -77,7 +77,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 25-25-27.5 | 11-12-8-7 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5x2 | 8-8-8-7 | | Поворот гири на лямке | 10х2-12х2 | 12-10-7-8 | -# 2026-10-03 (solo-99) +# 2026-10-03 (соло-99) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -87,7 +87,7 @@ | Сведение рук пек дек | 55 | 10-10-10-10 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-10-01 (solo-98) +# 2026-10-01 (соло-98) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -97,7 +97,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2-22.5х2 | 12-8-6-7 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2-15х2 | 12-11-8 | -# 2026-09-28 (solo-97) +# 2026-09-28 (соло-97) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----- | ----------- | @@ -107,7 +107,7 @@ | Сведение рук пек дек | 55 | 11-9-8-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-09-19 (solo-96) +# 2026-09-19 (соло-96) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -117,7 +117,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-10-9-10 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 10-11-10-11 | -# 2026-09-14 (solo-95) +# 2026-09-14 (соло-95) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ------------------ | ---------- | @@ -127,7 +127,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 27.5х2-27.5х2-25х2 | 6-6-7-7 | | Поворот гири на лямке | 10х2-12х2-10х2 | 12-7-12-12 | -# 2026-09-12 (solo-94) +# 2026-09-12 (соло-94) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -137,7 +137,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 50 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 14-12-12-12 | -# 2026-09-09 (solo-93) +# 2026-09-09 (соло-93) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | --------- | ----------- | @@ -147,7 +147,7 @@ | Отжимания на брусьях | 79.4 | 8-7-7-7 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2-21х2 | 12-10-11-11 | -# 2026-09-07 (solo-92) +# 2026-09-07 (соло-92) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -157,7 +157,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 11-11-8-11 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-09-05 (solo-91) +# 2026-09-05 (соло-91) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -167,7 +167,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 60-65 | 12-10-11-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики) | 35-40 | 12-10-10-10 | -# 2026-08-20 (solo-90) +# 2026-08-20 (соло-90) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -177,7 +177,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 22.5 | 12-12-12-12 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-08-17 (solo-89) +# 2026-08-17 (соло-89) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ------ | ---------- | @@ -187,7 +187,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 10-10-10-9 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12 | -# 2026-08-15 (solo-88) +# 2026-08-15 (соло-88) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----------- | ----------- | @@ -197,7 +197,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2-20х2 | 8-10-10-10 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 12-11-11-11 | -# 2026-08-13 (solo-87) +# 2026-08-13 (соло-87) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -207,7 +207,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 8-9-8-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-08-10 (solo-86) +# 2026-08-10 (соло-86) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -217,7 +217,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 10-9-7-7 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-08-08 (solo-85) +# 2026-08-08 (соло-85) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -227,7 +227,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 10-11-10-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-08-06 (solo-84) +# 2026-08-06 (соло-84) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -237,7 +237,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2-17.5х2 | 12-10-7-9 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-08-03 (solo-83) +# 2026-08-03 (соло-83) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ---------- | @@ -247,7 +247,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65 | 9-9-8-8 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики) | 40-45-45-40 | 12-9-6 | -# 2026-08-01 (solo-82) +# 2026-08-01 (соло-82) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -257,7 +257,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 25 | 8-10-10-8 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12 | -# 2026-07-29 (solo-81) +# 2026-07-29 (соло-81) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---- | ---------- | @@ -267,7 +267,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 10-9-10-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2026-07-24 (solo-80) +# 2026-07-24 (соло-80) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -277,7 +277,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 25 | 8-10-10-10 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12 | -# 2026-07-22 (solo-79) +# 2026-07-22 (соло-79) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -287,7 +287,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 9-8-9-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-07-20 (solo-78) +# 2026-07-20 (соло-78) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -297,7 +297,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-12-9-10 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-07-18 (solo-77) +# 2026-07-18 (соло-77) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -307,7 +307,7 @@ | Сгибание ног лежа | 45-50 | 12-12-10-8 | | Разведение ног сидя в тренажёре (кирпичики) | 85 | 12-12-12-12 | -# 2026-07-16 (solo-76) +# 2026-07-16 (соло-76) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -317,7 +317,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики) | 40-45 | 12-12-9-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-07-13 (solo-75) +# 2026-07-13 (соло-75) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | --------- | ---------- | @@ -327,7 +327,7 @@ | Брусья | 78.1 | 10-8-10-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2026-07-11 (solo-74) +# 2026-07-11 (соло-74) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -337,7 +337,7 @@ | Разведение ног сидя в тренажёре (кирпичики) | 80-80-85 | 12-12-12-12 | | Икроножные сидя | 40-50-55 | 12-12-12-12 | -# 2026-07-09 (solo-73) +# 2026-07-09 (соло-73) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -347,7 +347,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 10-10-10-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-07-06 (solo-72) +# 2026-07-06 (соло-72) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------- | ----------- | @@ -357,7 +357,7 @@ | Французский жим лежа (штанга) | 30 | 10-9-8-7 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики) | 50-45 | 7-9 | -# 2026-07-04 (solo-71) +# 2026-07-04 (соло-71) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -367,7 +367,7 @@ | Сведение рук пек дек | 55 | 12-10-10-10 | | Пресс на скамье | | 14-12-12 | -# 2026-07-02 (solo-70) +# 2026-07-02 (соло-70) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -377,7 +377,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-10-10-8 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-11-11 | -# 2026-06-29 (solo-69) +# 2026-06-29 (соло-69) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -387,7 +387,7 @@ | Сведение рук пек дек | 55 | 11-11-10-11 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-06-26 (solo-68) +# 2026-06-26 (соло-68) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ------ | ----------- | @@ -397,7 +397,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 12-11-11-10 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-06-24 (solo-67) +# 2026-06-24 (соло-67) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -407,7 +407,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 25х2 | 9-10-8-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-06-22 (solo-66) +# 2026-06-22 (соло-66) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -417,7 +417,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 25 | 10-10-9-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-06-22 (solo-66) +# 2026-06-22 (соло-66) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -427,7 +427,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 25 | 10-10-9-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-06-20 (solo-65) +# 2026-06-20 (соло-65) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -437,7 +437,7 @@ | Разведение ног сидя в тренажёре (кирпичики) | 50-80 | 12-12-12-12 | | Икроножные сидя | 40-45 | 12-12-12-12 | -# 2026-06-17 (solo-64) +# 2026-06-17 (соло-64) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -447,7 +447,7 @@ | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-11-6 | -# 2026-06-15 (solo-63) +# 2026-06-15 (соло-63) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -457,7 +457,7 @@ | Гиперэкстензия | 15 | 12-12-12-10 | | Разгибание ног сидя | 90-100 | 12-12-9-10 | -# 2026-06-11 (solo-62) +# 2026-06-11 (соло-62) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -467,7 +467,7 @@ | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики) | 40 | 12-11-11-7 | -# 2026-06-08 (solo-61) +# 2026-06-08 (соло-61) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -477,7 +477,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 8-8-8-9 | | Подъем ног в висе | 78.1 | 10-10-7 | -# 2026-06-06 (solo-60) +# 2026-06-06 (соло-60) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | --------- | @@ -487,7 +487,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-10-9-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5x2-15x2 | 12-11-9 | -# 2026-06-04 (solo-59) +# 2026-06-04 (соло-59) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------ | ----------- | ----------- | @@ -497,7 +497,7 @@ | Сгибание ног лежа | 50 | 12-12-11-9 | | Икроножные сидя | 40-45-45-50 | 12-11-12-12 | -# 2026-06-01 (solo-58) +# 2026-06-01 (соло-58) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -507,7 +507,7 @@ | Брусья (гравитрон) | 40-30 | 12-11-10-9 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-11 | -# 2026-05-30 (solo-57) +# 2026-05-30 (соло-57) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | --------- | @@ -517,7 +517,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65-70-65 | 12-7-11-7 | | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2 | 12-12-12 | -# 2026-05-28 (solo-56) +# 2026-05-28 (соло-56) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -527,7 +527,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 10-10-9-9 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-05-25 (solo-55) +# 2026-05-25 (соло-55) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------- | -------- | ----------- | @@ -537,7 +537,7 @@ | Разгибание ног сидя | 90-100 | 12-12-11-12 | | Пресс на скамье | | 13-12 | -# 2026-05-23 (solo-54) +# 2026-05-23 (соло-54) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -547,7 +547,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 10-8-9-7 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-10-10-11 | -# 2026-05-21 (solo-53) +# 2026-05-21 (соло-53) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -557,7 +557,7 @@ | Сведение рук пек дек | 55 | 11-11-10-10 | | Махи рукой в кроссовере | 22х2-21х2 | 10-10-10-11 | -# 2026-05-18 (solo-52) +# 2026-05-18 (соло-52) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -567,7 +567,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 22.5 | 9-10-9-8 | | Пресс на скамье | 79.1 | 13-12-12-12 | -# 2026-05-16 (solo-51) +# 2026-05-16 (соло-51) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -577,7 +577,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 8-7-7-7 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-11-12 | -# 2026-05-14 (solo-50) +# 2026-05-14 (соло-50) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -587,7 +587,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 7-8-8-7 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-11-10-11 | -# 2026-05-11 (solo-49) +# 2026-05-11 (соло-49) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ----- | ----------- | @@ -597,7 +597,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65 | 9-7-7-6 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-05-09 (solo-48) +# 2026-05-09 (соло-48) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ------------------ | ----------- | @@ -607,7 +607,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 17.5х2 | 7-7-7-7 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-05-07 (solo-47) +# 2026-05-07 (соло-47) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------- | ---------- | @@ -617,7 +617,7 @@ | Икроножные сидя | 45 | 10-13-9-12 | | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70-80 | 12-11-10 | -# 2026-05-04 (solo-46) +# 2026-05-04 (соло-46) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------- | ---------- | @@ -627,7 +627,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 9-10-8-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 12-11-11 | -# 2026-05-02 (solo-46) +# 2026-05-02 (соло-46) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | --------------- | ---------- | @@ -637,7 +637,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 10-9-9-9 | | Гакк-приседания | 0-5х2-10х2-15х2 | 12-12-12-9 | -# 2026-04-30 (solo-45) +# 2026-04-30 (соло-45) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -647,7 +647,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2-17.5х2 | 11-8-8-6 | | Поворот гири на лямке | 8х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-04-27 (solo-44) +# 2026-04-27 (соло-44) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | -------- | ---------- | @@ -657,7 +657,7 @@ | Икроножные сидя | 35-40-45 | 12-12-10-9 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2 | 12-12-12 | -# 2026-04-25 (solo-43) +# 2026-04-25 (соло-43) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ------------------ | ----------- | @@ -667,7 +667,7 @@ | Гиперэкстензия | 15 | 12-12-10-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-04-23 (solo-42) +# 2026-04-23 (соло-42) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------- | ----------- | ----------- | @@ -677,7 +677,7 @@ | Икроножные сидя | 20-25-30-35 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-04-20 (solo-41) +# 2026-04-20 (соло-41) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -687,7 +687,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 75 | 9-9-9-8 | | Пресс на скамье | 78.0 | 12-12-12-12 | -# 2026-04-18 (solo-40) +# 2026-04-18 (соло-40) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -697,7 +697,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 22.5 | 10-7-9-9 | | Махи рукой в кроссовере | 20х2-22х2 | 12-10-10-12 | -# 2026-04-16 (solo-39) +# 2026-04-16 (соло-39) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------------- | --------- | @@ -707,7 +707,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70-75 | 12-8-9-9 | | Махи рукой в кроссовере | 17х2-18х2-19х2 | 12-12-11 | -# 2026-04-13 (solo-38) +# 2026-04-13 (соло-38) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | --------- | @@ -717,7 +717,7 @@ | Французский жим лежа (гантели) | 15х2 | 7-6-5-6 | | Махи гантелей в стороны стоя | 17.5х2-15х2 | 9-10-10-9 | -# 2026-04-11 (solo-37) +# 2026-04-11 (соло-37) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -727,7 +727,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65 | 7-7-7-7 | | Пресс на скамье | | 13-12-12-12 | -# 2026-04-09 (solo-36) +# 2026-04-09 (соло-36) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------------------- | ----------- | @@ -737,7 +737,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2-22.5х2 | 12-10-9-7 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2-17.5x2 | 12-8-9-10 | -# 2026-04-06 (solo-35) +# 2026-04-06 (соло-35) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------- | ----------- | --------- | @@ -747,7 +747,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65 | 10-9-10-8 | | Брусья | 78.1 | 9-7-8-6 | -# 2026-04-04 (solo-34) +# 2026-04-04 (соло-34) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -757,7 +757,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 11-11-8-9 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 10-12-12-12 | -# 2026-04-02 (solo-33) +# 2026-04-02 (соло-33) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -767,7 +767,7 @@ | Брусья | 78.1 | 9-7-8-8 | | Махи рукой в кроссовере | 17х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-03-30 (solo-32) +# 2026-03-30 (соло-32) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----------- | ----------- | @@ -777,7 +777,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) в наклоне | 20х2-22.5х2 | 12-10-8-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-03-26 (solo-31) +# 2026-03-26 (соло-31) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -787,7 +787,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60-65 | 12-8-9-8 | | Махи руки в сторону в кроссовере | 15х2-16х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-03-23 (solo-30) +# 2026-03-23 (соло-30) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -799,7 +799,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2-22.5х2 | 12-7-9-6 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-03-21 (solo-29) +# 2026-03-21 (соло-29) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -809,7 +809,7 @@ | Сведение рук пек дек| 60 | 9-10-10-11 | | Махи рукой в кроссовере | 15х2-16х2 | 12-10-10-12 | -# 2026-03-19 (solo-28) +# 2026-03-19 (соло-28) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -819,7 +819,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2-20х2 | 8-10-9-10 | | Махи гантелей в стороны стоя | 15х2 | 12-12-12-10 | -# 2026-03-16 (solo-27) +# 2026-03-16 (соло-27) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -829,7 +829,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 9-8-7-9 | | Махи рукой в кроссовере | 15х2 | 12-12-12 | -# 2026-03-12 (solo-26) +# 2026-03-12 (соло-26) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -839,7 +839,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 22.5 | 10-9-10-10 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-03-09 (solo-25) +# 2026-03-09 (соло-25) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -849,7 +849,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2-25х2 | 12-11-10-10 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 8-8-8-7 | -# 2026-03-07 (solo-24) +# 2026-03-07 (соло-24) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -859,7 +859,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 10-8-8-7 | | Махи гантелей в стороны стоя | 10х2-12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-03-07 (solo-24) +# 2026-03-07 (соло-24) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----- | -------- | @@ -869,7 +869,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 10-8-8 | | | | | -# 2026-03-05 (solo-23) +# 2026-03-05 (соло-23) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -879,7 +879,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 60-60-65 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 45-40 | 7-9-8-12 | -# 2026-03-02 (solo-22) +# 2026-03-02 (соло-22) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -889,7 +889,7 @@ | Французский жим лежа (штанга) | 30 | 10-10-9-8 | | Разгибание спины в тренажере | 30-50-65-75 | 12-12-12 | -# 2026-02-28 (solo-21) +# 2026-02-28 (соло-21) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -899,7 +899,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 10х2 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12 | -# 2026-02-19 (solo-20) +# 2026-02-19 (соло-20) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -909,7 +909,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 60-70-75 | 12-12-9-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2026-02-16 (solo-19) +# 2026-02-16 (соло-19) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -919,7 +919,7 @@ | Махи рукой в кроссовере| 15х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2-17.5х2 | 12-9-8-8 | -# 2026-02-14 (solo-18) +# 2026-02-14 (соло-18) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -929,7 +929,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 25х2 | 12-12-11-9 | | Пресс на скамье | | 12-12 | -# 2026-02-12 (solo-17) +# 2026-02-12 (соло-17) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -939,7 +939,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2-15х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 45-55 | 12-8-8-8 | -# 2026-02-09 (solo-16) +# 2026-02-09 (соло-16) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -949,7 +949,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 25х2 | 11-11-9-11 | | Гиперэкстензия | 15 | 12-12-12 | -# 2026-02-07 (solo-15) +# 2026-02-07 (соло-15) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -959,7 +959,7 @@ | Махи рукой в кроссовере| 12х2-13х2-15х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-10-9-9 | -# 2026-02-05 (solo-14) +# 2026-02-05 (соло-14) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----- | ---------- | @@ -969,7 +969,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 11-10-10-9 | | Гиперэкстензия | 15 | 12-11-12 | -# 2026-02-02 (solo-13) +# 2026-02-02 (соло-13) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -980,7 +980,7 @@ | Махи рукой в кроссовере | 10х2-12x2 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-31 (solo-12) +# 2026-01-31 (соло-12) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ------- | ----------- | @@ -990,7 +990,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 12-7-8-8 | | Гиперэкстензия | 0-10-15 | 12-12-10-8 | -# 2026-01-29 (solo-11) +# 2026-01-29 (соло-11) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -1000,7 +1000,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 40-45 | 12-8-8-7 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2026-01-29 (solo-11) +# 2026-01-29 (соло-11) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -1008,7 +1008,7 @@ | Французский жим лежа (штанга) | 25-30 | 12-12-12-10 | | Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 12-12-10 | -# 2026-01-26 (solo-10) +# 2026-01-26 (соло-10) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -1018,7 +1018,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60-65 | 12-9-9-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-24 (solo-9) +# 2026-01-24 (соло-9) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1028,7 +1028,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-12-11-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-22 (solo-8) +# 2026-01-22 (соло-8) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -1038,7 +1038,7 @@ | Сведение рук пек дек | 50 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-17 (solo-7) +# 2026-01-17 (соло-7) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------- | ----------- | ---------- | @@ -1048,7 +1048,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2-22.5х2 | 12-10-9-9 | | Разведение рук пек дек| 40-45 | 12-9-9-8 | -# 2026-01-15 (solo-6) +# 2026-01-15 (соло-6) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -1058,7 +1058,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2-30х2 | 12-8-8-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-12 (solo-5) +# 2026-01-12 (соло-5) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1068,7 +1068,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 12-10-9-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2-15х2 | 12-12-12-12 | -# 2026-01-10 (solo-4) +# 2026-01-10 (соло-4) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | --------------------- | ----------- | @@ -1078,7 +1078,7 @@ | Сведение рук пек дек | 55-60 | 12-10-9-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-07 (solo-3) +# 2026-01-07 (соло-3) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1088,7 +1088,7 @@ | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 9-9-10-7 | -# 2026-01-05 (solo-2) +# 2026-01-05 (соло-2) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -1098,7 +1098,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70-80 | 12-9-8-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2026-01-03 (solo-1) +# 2026-01-03 (соло-1) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1108,7 +1108,7 @@ | Поворот гири на лямке | 10х2 | 11-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5x2 | 10-11-9-9 | -# 2025-12-31 (solo-142) +# 2025-12-31 (соло-142) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -1118,7 +1118,7 @@ | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2-16x2 | 12-11-10-10 | -# 2025-12-27 (solo-141) +# 2025-12-27 (соло-141) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -1128,7 +1128,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70 | 12-11-11-11 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-12-25 (solo-140) +# 2025-12-25 (соло-140) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1138,7 +1138,7 @@ | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 22.5х2 | 12-10-10-9 | -# 2025-12-22 (solo-139) +# 2025-12-22 (соло-139) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----------- | ----------- | @@ -1148,7 +1148,7 @@ | Отжимания на брусьях | | 10-8-9-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-12-20 (solo-138) +# 2025-12-20 (соло-138) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1158,7 +1158,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 22.5х2 | 10-10-11-10 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2 | 12-12 | -# 2025-12-18 (solo-137) +# 2025-12-18 (соло-137) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1168,7 +1168,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2-25х2 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 15-12-12-12 | -# 2025-12-15 (solo-136) +# 2025-12-15 (соло-136) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ------------------------- | ----------- | @@ -1178,7 +1178,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2-22.5х2 | 12-9-11-9 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2-12.5х2-15х2-12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-12-13 (solo-135) +# 2025-12-13 (соло-135) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ---------------------------- | ---------------- | @@ -1187,7 +1187,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 22.5х2-25х2-25х2-25х2-27.5х2 | 12-12-12-12-10-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-12-11 (solo-134) +# 2025-12-11 (соло-134) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ------- | ----------- | @@ -1197,7 +1197,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 20-22.5 | 12-10-12-11 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-12-08 (solo-133) +# 2025-12-08 (соло-133) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -1207,7 +1207,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 65-70 | 12-9-11-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-12-06 (solo-132) +# 2025-12-06 (соло-132) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ------------------------- | ----------- | @@ -1217,7 +1217,7 @@ | Подъем гантелей стоя обратным хватом | 17.5х2-17.5х2-17.5х2-20х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2-22.5х2 | 12-12-11-10 | -# 2025-12-04 (solo-131) +# 2025-12-04 (соло-131) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1227,7 +1227,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 9-9-8-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-12-01 (solo-130) +# 2025-12-01 (соло-130) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1237,7 +1237,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2-22.5х2 | 12-11-9-8 | | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-12-12 | -# 2025-11-29 (solo-129) +# 2025-11-29 (соло-129) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ------------- | ----------- | @@ -1247,7 +1247,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2-27.5х2 | 12-10-7-7 | | Сведение рук пек дек | 60 | 12-12-12-10 | -# 2025-11-27 (solo-128) +# 2025-11-27 (соло-128) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1257,7 +1257,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2-22.5х2 | 12-10-10-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 10х2-12.5х2 | 12-12-12 | -# 2025-11-24 (solo-127) +# 2025-11-24 (соло-127) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -1267,7 +1267,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2025-11-22 (solo-126) +# 2025-11-22 (соло-126) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1277,7 +1277,7 @@ | Поворот гири на лямке | 10х2 | 12-10-10-9 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2-22.5х2 | 12-11-8-8 | -# 2025-11-20 (solo-125) +# 2025-11-20 (соло-125) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------------- | ----------- | @@ -1287,7 +1287,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 55-65-75 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-11-17 (solo-124) +# 2025-11-17 (соло-124) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1297,7 +1297,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-12-9-9 | | Махи гантелей в стороны стоя | 10х2-12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-11-15 (solo-123) +# 2025-11-15 (соло-123) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------- | --------------------- | ----------- | @@ -1307,7 +1307,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60-65-60 | 12-9-11-12 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-11-13 (solo-122) +# 2025-11-13 (соло-122) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ------------- | ----------- | @@ -1317,7 +1317,7 @@ | Поворот гири на лямке | 10х2-10х2-8х2 | 12-10-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 17.5х2-22.5х2 | 12-12-10-10 | -# 2025-11-10 (solo-121) +# 2025-11-10 (соло-121) | Упражнение | Вес | Подходы | | --- | --- | --- | @@ -1327,7 +1327,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30.0x2-30.0x2-30.0x2-20.0x2 | 10-9-8-12 | | Пресс на скамье | 0.0-0.0-0.0-0.0 | 12-12-12-12 | -# 2025-11-08 (solo-120) +# 2025-11-08 (соло-120) | Упражнение | Вес | Подходы | | --- | --- | --- | @@ -1337,7 +1337,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5x2-22.5x2-22.5x2-20.0x2 | 6-8-9-12 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5x2-12.5x2-10.0x2-12.5x2 | 12-12-12-12 | -# 2025-11-06 (solo-119) +# 2025-11-06 (соло-119) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | --------------------------- | ----------- | @@ -1347,7 +1347,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5x2-22.5x2-22.5x2-22.5x2 | 11-11-12-12 | | Пресс на скамье | 0.0-0.0-0.0-0.0 | 12-12-12-12 | -# 2025-11-04 (solo-118) +# 2025-11-04 (соло-118) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1356,7 +1356,7 @@ | Французский жим лежа (штанга) | 20-25-30 | 12-12-12-12 | | Брусья (гравитрон) | 30 | 11-10-10-8 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 40 | 11-11-11-9 | -# 2025-11-02 (solo-117) +# 2025-11-02 (соло-117) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -1366,7 +1366,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2-30х2 | 12-11-11-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# **2025-10-30 (solo-116)** +# **2025-10-30 (соло-116)** | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | --------------------------- | ----------- | @@ -1376,7 +1376,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5x2-22.5x2-22.5x2-20.0x2 | 10-8-11-12 | | Молоты стоя | 17.5x2-17.5x2-17.5x2-17.5x2 | 12-12-12-12 | -# 2025-10-27 (solo-115) +# 2025-10-27 (соло-115) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1386,7 +1386,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70-75-75-70 | 12-11-8-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-10-25 (solo-114) +# 2025-10-25 (соло-114) | Упражнение | Вес | Подходы | | --- | --- | --- | @@ -1396,7 +1396,7 @@ | Подъем гантелей стоя обратным хватом | 17.5x2-17.5x2-17.5x2-17.5x2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20.0x2-22.5x2-22.5x2-22.5x2 | 12-11-11-10 | -# 2025-10-23 (solo-113) +# 2025-10-23 (соло-113) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1406,7 +1406,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 20х2-25х2 | 12-10-9-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-10-20 (solo-112) +# 2025-10-20 (соло-112) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1416,7 +1416,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 45-50 | 12-11-9-8 | | Махи гантелей в стороны стоя | 12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-10-18 (solo-111) +# 2025-10-18 (соло-111) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1426,7 +1426,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 9-9-7-8 | | Пресс на скамье | | 15-12-12 | -# 2025-10-16 (solo-110) +# 2025-10-16 (соло-110) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1436,7 +1436,7 @@ | Молоты стоя | 15х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2 | 12-12-11-10 | -# 2025-10-13 (solo-109) +# 2025-10-13 (соло-109) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -1446,7 +1446,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 65-70-75 | 12-12-11-11 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики)| 20х2-15х2 | 6-11-9-9 | -# 2025-10-11 (solo-108) +# 2025-10-11 (соло-108) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1456,7 +1456,7 @@ | Французский жим лежа (штанга) | 25 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2 | 10-12-12-12 | -# 2025-10-09 (solo-107) +# 2025-10-09 (соло-107) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1466,7 +1466,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 10-10-8-8 | | Подъем ног в висе | | 12-10-10-8 | -# 2025-10-06 (solo-106) +# 2025-10-06 (соло-106) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1476,7 +1476,7 @@ | Французский жим лежа (штанга) | 25 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики)| 20x2-22x2 | 12-10-10-10 | -# 2025-10-04 (solo-105) +# 2025-10-04 (соло-105) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------------ | ----------- | -------------- | @@ -1485,7 +1485,7 @@ | Сведение рук пек дек| 65-65-65-60 | 12-12-8-10 | | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-10-10-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-09-29 (solo-104) +# 2025-09-29 (соло-104) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1495,7 +1495,7 @@ | Разведение рук с гантелей из-за головы | 22.5 | 9-10-10-8 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-12-12-10 | -# 2025-09-27 (solo-103) +# 2025-09-27 (соло-103) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -1505,7 +1505,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70-55 | 10-15-15-17 | | Пресс на скамье | | 12-12-12 | -# 2025-09-24 (solo-102) +# 2025-09-24 (соло-102) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ------------ | ----------- | @@ -1515,7 +1515,7 @@ | Поворот гири на лямке | 8х2-10x2-8x2 | 12-9-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 12-11-10-9 | -# 2025-09-22 (solo-101) +# 2025-09-22 (соло-101) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1525,7 +1525,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 8-9-8-8 | | Махи гантелей в стороны стоя| 12.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-09-20 (solo-100) +# 2025-09-20 (соло-100) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ------- | ----------- | @@ -1535,7 +1535,7 @@ | Поворот гири на лямке | 8х2 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 15-12-12-12 | -# 2025-09-18 (solo-99) +# 2025-09-18 (соло-99) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1545,7 +1545,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 70 | 12-12-12-12 | | Разведение рук пек дек | 35 | 12-12-10-11 | -# 2025-09-15 (solo-98) +# 2025-09-15 (соло-98) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1555,7 +1555,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 10-12-8-5 | | Махи гантелей в сторону | 10х2 | 12-12- | -# 2025-09-13 (solo-97) +# 2025-09-13 (соло-97) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----- | ----------- | @@ -1565,7 +1565,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65-60 | 8-10-9-10 | | Подъем ног в висе | | 12-10-10-7 | -# 2025-09-10 (solo-96) +# 2025-09-10 (соло-96) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1575,7 +1575,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 12-11-11-10 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики)| 17.5х2 | 10-10-9-8 | -# 2025-09-08 (solo-95) +# 2025-09-08 (соло-95) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1585,7 +1585,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 7-10-8-9 | | Пресс на скамье | | 15-12-12-12 | -# 2025-09-06 (solo-94) +# 2025-09-06 (соло-94) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -1595,7 +1595,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 12-12-12-10 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 9-8-8-8 | -# 2025-09-04 (solo-93) +# 2025-09-04 (соло-93) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1604,7 +1604,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60-65 | 12-12-10-8 | | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 9-9-9-9 | | Пресс на скамье | | 12-13-12-12 | -# 2025-09-01 (solo-92) +# 2025-09-01 (соло-92) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | --------------------- | ----------- | @@ -1614,14 +1614,14 @@ | Поворот гири на лямке | 6х2-6х2-8х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 22.5х2 | 12-11-9-8 | -# 2025-08-30 (solo-91) +# 2025-08-30 (соло-91) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | --------- | ------- | | Подтягивания | | 9-8-7-6 | | Тяга вертикального блока (блинчики) | 15х2-20х2 | 12-11 | -# 2025-08-28 (solo-90) +# 2025-08-28 (соло-90) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------------- | --------------- | ----------- | @@ -1631,7 +1631,7 @@ | Поворот гири на лямке | 4х2-6х2-8х2-6x2 | 15-12-10-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 45 | 12-12-8-9 | -# 2025-08-25 (solo-89) +# 2025-08-25 (соло-89) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1641,7 +1641,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 25х2 | 10-9-8-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-08-23 (solo-88) +# 2025-08-23 (соло-88) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ----------- | ----------- | @@ -1651,7 +1651,7 @@ | Подъем гантелей стоя обратным хватом | 10х2-12.5х2 | 15-15-14-15 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2-22.5х2 | 12-11-9-8 | -# 2025-08-21 (solo-87) +# 2025-08-21 (соло-87) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1661,7 +1661,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 10-9-8-9 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-08-18 (solo-86) +# 2025-08-18 (соло-86) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -1671,7 +1671,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 45 | 12-10-10-10 | | Махи рукой из-за спины в кроссовере | 10х2-11х2 | 12-12-12 | -# 2025-08-16 (solo-85) +# 2025-08-16 (соло-85) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1681,7 +1681,7 @@ | Сведение рук пек дек | 65 | 10-9-8-8 | | Пресс на скамье | | 12-12-10-10 | -# 2025-08-13 (solo-84) +# 2025-08-13 (соло-84) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1691,7 +1691,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 10-10-10 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики)| 17.5х2 | 10-10-10-10 | -# 2025-08-11 (solo-83) +# 2025-08-11 (соло-83) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------------ | --------- | ----------- | @@ -1701,7 +1701,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)| 20х2-25х2 | 12-12-12-12 | | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 10-12-12-10 | -# 2025-08-09 (solo-82) +# 2025-08-09 (соло-82) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1711,7 +1711,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 55-55-50 | 12-12-11-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 11-11-11-7 | -# 2025-08-07 (solo-81) +# 2025-08-07 (соло-81) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1721,7 +1721,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 50-60-65-70 | 12-12-12-12 | | Пресс на скамье | | 12 | -# 2025-08-05 (solo-80) +# 2025-08-05 (соло-80) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1731,7 +1731,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 12.5х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-12-10 | -# 2025-08-02 (solo-79) +# 2025-08-02 (соло-79) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ----- | ----------- | @@ -1741,7 +1741,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 12-10-10-8 | | Сведение рук пек дек | 60 | 9-12-12 | -# 2025-07-31 (solo-78) +# 2025-07-31 (соло-78) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -1751,7 +1751,7 @@ | Брусья | | 8-8-10-8 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 22.5х2-20х2 | 8-12-12-12 | -# 2025-07-28 (solo-77) +# 2025-07-28 (соло-77) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1761,7 +1761,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-12 | | Сведение рук пек дек | 60 | 12-11-10 | -# 2025-07-25 (solo-76) +# 2025-07-25 (соло-76) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1771,7 +1771,7 @@ | Молоты лежа с гантелями | 12.5х2 | 10-10-10-10 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2 | 12-12-12-11 | -# 2025-07-23 (solo-75) +# 2025-07-23 (соло-75) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------------ | ------ | ----------- | @@ -1781,7 +1781,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-12 | | Сведение рук пек дек | 60 | 11-12-11 | -# 2025-07-21 (solo-74) +# 2025-07-21 (соло-74) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1791,7 +1791,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-12-10-10 | | Пресс на скамье | | 12-12-12-12 | -# 2025-07-17 (solo-73) +# 2025-07-17 (соло-73) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------------ | --------- | ----------- | @@ -1801,7 +1801,7 @@ | Сведение рук пек дек| 60 | 12-12-12-12 | | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 10-12-12 | -# 2025-07-14 (solo-72) +# 2025-07-14 (соло-72) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1811,7 +1811,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-12-11 | -# 2025-07-12 (solo-71) +# 2025-07-12 (соло-71) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1821,7 +1821,7 @@ | Сведение рук пек дек| 60 | 12-12-10-12 | | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 10-10-8 | -# 2025-07-10 (solo-70) +# 2025-07-10 (соло-70) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | --- | ----------- | @@ -1831,7 +1831,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 40 | 11-10-10-10 | -# 2025-07-07 (solo-69) +# 2025-07-07 (соло-69) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1841,7 +1841,7 @@ | Сведение рук пек дек| 60 | 12-12-12-10 | | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 10-10-10-10 | -# 2025-07-05 (solo-68) +# 2025-07-05 (соло-68) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -1851,7 +1851,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-10-10-10 | -# 2025-07-03 (solo-67) +# 2025-07-03 (соло-67) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1861,7 +1861,7 @@ | Сведение рук пек дек| 60 | 12-12-12-12 | | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 7-10-8 | -# 2025-06-30 (solo-66) +# 2025-06-30 (соло-66) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1871,7 +1871,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 11-10-10-8 | -# 2025-06-28 (solo-65) +# 2025-06-28 (соло-65) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -1882,7 +1882,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2-22.5х2-25х2 | 12-12-11-12 | -# 2025-06-23 (solo-64) +# 2025-06-23 (соло-64) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1892,7 +1892,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-12-12-11 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 40 | 12-12-12 | -# 2025-06-23 (solo-63) +# 2025-06-23 (соло-63) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1902,7 +1902,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 27.5х2 | 10-10-7-8 | | Сведение рук пек дек | 60 | 12-11-10-9 | -# 2025-06-21 (solo-62) +# 2025-06-21 (соло-62) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1912,7 +1912,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-10-9-8 | | Пресс на скамье | | 15-15-12-12 | -# 2025-06-19 (solo-61) +# 2025-06-19 (соло-61) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1922,7 +1922,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 27.5х2 | 10-9-8-7 | | Сведение рук пек дек | 60 | 10-10-10-9 | -# 2025-06-16 (solo-60) +# 2025-06-16 (соло-60) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1932,7 +1932,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-12-11-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-11-9-9 | -# 2025-06-14 (solo-59) +# 2025-06-14 (соло-59) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ------------------ | ----------- | @@ -1942,7 +1942,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 27.5х2-27.5х2-25х2 | 10-8-9-8 | | Сведение рук пек дек | 60 | 9-8-8-8 | -# 2025-06-12 (solo-58) +# 2025-06-12 (соло-58) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1952,7 +1952,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 10-10-10-10 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15х2 | 12-9-10 | -# 2025-06-09 (solo-57) +# 2025-06-09 (соло-57) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ----- | ----------- | @@ -1962,7 +1962,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2 | 10-10-10-10 | | Сведение рук пек дек | 60 | 10-10-9-9 | -# 2025-06-07 (solo-56) +# 2025-06-07 (соло-56) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -1972,7 +1972,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 45 | 12-11-9-10 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-12-11-10 | -# 2025-05-31 (solo-55) +# 2025-05-31 (соло-55) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | ------ | ----------- | @@ -1982,7 +1982,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 12-10-10-9 | | Пресс в тренажере | 45-50 | 12-12-10-10 | -# 2025-05-29 (solo-54) +# 2025-05-29 (соло-54) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------- | ---------- | ------------------- | @@ -1992,7 +1992,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20х2 | 10-12-12 | | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-05-26 (solo-53) +# 2025-05-26 (соло-53) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -2002,7 +2002,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 10-10-8-8 | | Махи гантелей в стороны стоя| 12.5х2 | 12-10-10-10 | -# 2025-05-24 (solo-52) +# 2025-05-24 (соло-52) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2012,7 +2012,7 @@ | Сведение рук пек дек | 60 | 12-12-10-8 | | Жим от груди лежа (гантели) | 25х2-22.5х2 | 8-10-10-10 | -# 2025-05-21 (solo-51) +# 2025-05-21 (соло-51) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ----------- | -------------- | @@ -2022,7 +2022,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 17.5х2-20х2 | 12-12-10-9 | | Махи рукой из-за спины в кроссовере | 15x2-12x2 | 10-12-12 | -# 2025-05-19 (solo-50) +# 2025-05-19 (соло-50) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ------ | ----------- | @@ -2032,7 +2032,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-10 | | Подъем ног в висе | | 10-10-8-7 | -# 2025-05-17 (solo-49) +# 2025-05-17 (соло-49) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -2042,7 +2042,7 @@ | Брусья | 30 | 10-10-9-7 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 20x2 | 12-12-9-10 | -# 2025-05-14 (solo-48) +# 2025-05-14 (соло-48) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2052,7 +2052,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-10 | | Сведение рук пек дек| 55 | 10-10-12-10 | -# 2025-05-12 (solo-47) +# 2025-05-12 (соло-47) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ------------------------- | ----------- | @@ -2062,7 +2062,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 40 | 10-10-11-10 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 15х2-17.5х2 | 12-12-12-12 | -# 2025-05-08 (solo-46) +# 2025-05-08 (соло-46) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2072,7 +2072,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 12.5х2-10х2 | 10-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 15х2-17.5х2 | 12-12-11-12 | -# 2025-05-05 (solo-45) +# 2025-05-05 (соло-45) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | --- | ----------- | @@ -2082,7 +2082,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 40 | 10-10-9-9 | | Подъем ног в висе | | 10-10-10 | -# 2025-05-03 (solo-44) +# 2025-05-03 (соло-44) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2093,7 +2093,7 @@ | Жим от груди лежа (штанга) | 50 | 12 | | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)| 25x2 | 12-10-10 | -# 2025-04-30 (solo-43) +# 2025-04-30 (соло-43) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2103,7 +2103,7 @@ | Бицепс в тренажере | 20 | 10-10-8-8 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 22x2 | 12-12-8-8 | -# 2025-04-28 (solo-42) +# 2025-04-28 (соло-42) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------------- | ------- | --------------- | @@ -2113,7 +2113,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-10 | | Махи рукой в кроссовере | 10x2 | 12-12-12-12 | -# 2025-04-26 (solo-41) +# 2025-04-26 (соло-41) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ---- | ---------- | @@ -2123,7 +2123,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики)| 15х2 | 12-10-10-8 | | Подъем ног в висе | | 12-10-8-10 | -# 2025-04-24 (solo-40) +# 2025-04-24 (соло-40) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------------- | ------ | ----------- | @@ -2133,7 +2133,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22.5х2 | 12-12-12-10 | | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30x2 | 7-10-9-8 | -# 2025-04-21 (solo-39) +# 2025-04-21 (соло-39) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2143,7 +2143,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 40 | 12-12-12-10 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 22x2-22x2-20x2 | 12-9-11-9 | -# 2025-04-19 (solo-38) +# 2025-04-19 (соло-38) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ---------- | ----------- | @@ -2153,7 +2153,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 22х5 | 12-12-10-10 | | Сведение рук пек дек| 55-50 | 10-12-12-12 | -# 2025-04-17 (solo-37) +# 2025-04-17 (соло-37) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | ---------------- | ------------------- | @@ -2163,7 +2163,7 @@ | Махи рукой в кроссовере| 15x2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 22x2-20x2 | 10-12-10-9 | -# 2025-04-14 (solo-36) +# 2025-04-14 (соло-36) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2173,7 +2173,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 22.5х2 | 11-10-9-9 | | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 50-55-60 | 12-12-12-12 | -# 2025-04-12 (solo-35) +# 2025-04-12 (соло-35) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ---------------- | ----------- | @@ -2183,7 +2183,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 10х2-12.5х2-10х2 | 12-10-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 22x2-20x2 | 9-10-11-7 | -# 2025-04-09 (solo-34) +# 2025-04-09 (соло-34) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2193,7 +2193,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2-25х2 | 6-12-12- | | Сведение рук пек дек| 55 | 12-12-10-10 | -# 2025-04-07 (solo-33) +# 2025-04-07 (соло-33) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | ----------- | ------------------- | @@ -2203,7 +2203,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2 | 10-9 | | Махи рукой в кроссовере| 15x2 | 10-12-10-10 | -# 2025-04-05 (solo-32) +# 2025-04-05 (соло-32) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2213,7 +2213,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 20х2 | 12-12-12-9 | | Сведение рук пек дек| 55-50 | 9-12-12-12 | -# 2025-04-03 (solo-31) +# 2025-04-03 (соло-31) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | ---- | ----------- | @@ -2223,7 +2223,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 10х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 20x2 | 12-11-9-9 | -# 2025-03-31 (solo-30) +# 2025-03-31 (соло-30) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ---------- | ----------- | @@ -2233,7 +2233,7 @@ | Сведение рук пек дек| 50-55 | 12-12-12-9 | | Жим от груди лежа (гантели) | 20х2 | 10-12-12 | -# 2025-03-29 (solo-29) +# 2025-03-29 (соло-29) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | ---- | ----------- | @@ -2242,7 +2242,7 @@ | Подъем штанги стоя | 25 | 12-12-12-12 | | Подтягивания обратным хватом | | 7-6-5-6 | -# 2025-03-27 (solo-28) +# 2025-03-27 (соло-28) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2252,7 +2252,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 10х2 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2 | 10-10-8-8 | -# 2025-03-24 (solo-27) +# 2025-03-24 (соло-27) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2262,7 +2262,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 25х2-30х2 | 12-9-8-8 | | Сведение рук пек дек| 45-50 | 12-12-12-12 | -# 2025-03-22 (solo-26) +# 2025-03-22 (соло-26) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ---- | ----------- | @@ -2272,7 +2272,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 10х2 | 12-12-10-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 17x2 | 12-12-10-10 | -# 2025-03-20 (solo-25) +# 2025-03-20 (соло-25) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | ---- | -------------- | @@ -2282,7 +2282,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 20х2 | 12-12-11-9 | | Сведение рук пек дек| 45 | 12-12-12-12-12 | -# 2025-03-18 (solo-24) +# 2025-03-18 (соло-24) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2292,7 +2292,7 @@ | Разведение рук пек дек | 30 | 12-12-10-8 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 35 | 12-12-11-9 | -# 2025-03-15 (solo-23) +# 2025-03-15 (соло-23) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------- | ----------- | ---------- | @@ -2302,7 +2302,7 @@ | Молоты лежа с гантелями | 10х2 | 12-10-9-10 | | Бицепс в тренажере | 20-20-15 | 10-7-11-10 | -# 2025-03-12 (solo-23) +# 2025-03-12 (соло-23) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2312,7 +2312,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 20х2 | 12-12-11-10 | | Разведение рук пек дек | 30 | 12-12-10-9 | -# 2025-03-10 (solo-22) +# 2025-03-10 (соло-22) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | -------- | -------------- | @@ -2323,7 +2323,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере | 30-35 | 12-12-11-10 | | Пресс в тренажере | 40-45 | 12-12-12-8 | -# 07.03.2025 (solo-21) +# 07.03.2025 (соло-21) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | --------- | -------- | @@ -2334,7 +2334,7 @@ | Тяга вертикального блока | 45 | 12-10-10 | | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 35 | 12-10 | -# 05.03.2025 (solo-20) +# 05.03.2025 (соло-20) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------- | -------- | -------------- | @@ -2344,7 +2344,7 @@ | Подъем штанги стоя | 20-25 | 12-12-12-10 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 17.5х2 | 12-11-10-9 | -# 03.03.2025 (solo-19) +# 03.03.2025 (соло-19) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------ | -------- | ----------- | @@ -2354,7 +2354,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 15x2 | 12-12-10 | | Сведение рук пек дек| 40-45-50 | 12-12-12-12 | -# 17.02.2025 (solo-18) +# 17.02.2025 (соло-18) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------- | ---------------- | ----------- | @@ -2365,7 +2365,7 @@ | Бицепс в тренажере | 25-20 | 6-10-10-8 | -# 15.02.2025 (solo-17) +# 15.02.2025 (соло-17) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2375,7 +2375,7 @@ | Тяга горизонтального блока | 55-60 | 12-12-12-10 | | Махи рукой в кроссовере| 10x2-12x2-10x2 | 12-10-12 | -# 13.02.2025 (solo-16) +# 13.02.2025 (соло-16) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2385,7 +2385,7 @@ | Подъем штанги стоя | 20-25 | 12-12-12-12 | | Отжимания на трицепс в кроссовере | 35 | 12-12-12-12 | -# 2025-02-10 (solo-15) +# 2025-02-10 (соло-15) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2395,7 +2395,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20x2-30x2 | 12-11-8-9 | | Сведение рук пек дек| 45-45-50 | 12-15-12-12 | -# 2025.02.08 (solo-14) +# 2025.02.08 (соло-14) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2405,7 +2405,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 20х2 | 9-12-10-8 | | Разведение рук пек дек | 35 | 12-12-12 | -# 2025.02.06 (solo-13) +# 2025.02.06 (соло-13) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2415,7 +2415,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 15х2-30х2 | 12-11-9-6 | | Сведение рук пек дек| 45 | 12-12-12-12 | -# 03.02.2025 (solo-12) +# 03.02.2025 (соло-12) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2425,7 +2425,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 17x2 | 12-9 | | Брусья | 30 | 12-10-8-8 | -# 01.02.2025 (solo-11) +# 01.02.2025 (соло-11) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ------------- | ----------- | @@ -2435,7 +2435,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 17.5х2-22.5х2 | 12-12-9-8 | | Пресс в тренажере | 20-35-40 | 12-12-12 | -# 30.01.2025 (solo-10) +# 30.01.2025 (соло-10) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2445,7 +2445,7 @@ | Сведение рук пек дек| 40-50-55 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 15x2-17x2 | 12-10-9-9 | -# 28.01.2025 (solo-9) +# 28.01.2025 (соло-9) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------- | ---------------- | ----------- | @@ -2455,7 +2455,7 @@ | Отжимания на трицепс в кроссовере| 35 | 12-12-11-10 | | Брусья | 35 | 12-11-8 | -# 24.01.2025 (c170-8) +# 24.01.2025 (Пан Степан-8) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -2465,7 +2465,7 @@ | Отжимания на брусьях | 0 | 5-7-5 | | Сведение рук пек дек| 47 | 12-10-8 | -# 22.01.2025 (solo-7) +# 22.01.2025 (соло-7) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -2475,7 +2475,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 15х2-20х2-22.5 | 12-12-12 | | Махи рукой в кроссовере| 10x2-11x2-10x2 | 12-10-12 | -# 20.01.2025 (c169-6) +# 20.01.2025 (Пан Степан-6) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | --------- | -------- | @@ -2486,7 +2486,7 @@ | Дельт-машина | 47 | 12-12-12 | | Разведение рук пек дек | 37 | 12-9 | -# 17.01.2025 (с168-5) +# 17.01.2025 (Пан Степан-5) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | --------------- | ----------- | @@ -2496,7 +2496,7 @@ | Подъем гантелей стоя | 10х2-12х2 | 12-10-10 | | Трицепс машина | 77-87 | 12-12-12 | -# 16.01.2025 (solo-4) +# 16.01.2025 (соло-4) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2506,7 +2506,7 @@ | Жим ногами | 100-120-140 | 12-12-10-10 | | Подъем штанги стоя | 20 | 12-12-12 | -# 15.01.2025 (c167-3) +# 15.01.2025 (Пан Степан-3) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | --------- | -------- | @@ -2515,7 +2515,7 @@ | Тяга горизонтального блока | 63.4-68 | 12-7-10 | | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 15х2-35х2 | 12-9-8-7 | -# 07.01.2025 (solo-2) +# 07.01.2025 (соло-2) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | --------------------- | ----------- | @@ -2525,7 +2525,7 @@ | Махи рукой в кроссовере| 9x2-11x2-12x2 | 12-12-12 | | Отжимания на трицепс в кроссовере| 33 | 12-12-12-12 | -# 04.01.2025 (solo-1) +# 04.01.2025 (соло-1) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | --------- | -------------- | @@ -2537,7 +2537,7 @@ | Трицепс машина | 77 | 12-12-12 | -# 30.12.2024 (c166-115) +# 30.12.2024 (Пан Степан-115) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------ | ------------- | ----------- | @@ -2547,7 +2547,7 @@ | Сведение рук пек дек| 47 | 12-12-12 | | Брусья | 37 | 11-10-10-10 | -# 27.12.2024 (c165-114) +# 27.12.2024 (Пан Степан-114) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------ | --------- | ----------- | @@ -2557,7 +2557,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 12х2-20х2 | 12-10-10-10 | | Дельт-машина | 47 | 11-11-12 | -# 25.12.2024 (c164-113) +# 25.12.2024 (Пан Степан-113) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2567,7 +2567,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 16х2-24х2 | 12-10-10-10 | | Сведение рук пек дек| 47 | 12-12-12 | -# 20.12.2024 (с163-112) +# 20.12.2024 (Пан Степан-112) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------------- | ----------- | -------- | @@ -2578,7 +2578,7 @@ | Подъем гантелей стоя | 10х2 | 12-12-12 | | Трицепс машина | 67 | 12-12-12 | -# 18.12.2024 (c162-111) +# 18.12.2024 (Пан Степан-111) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2588,7 +2588,7 @@ | Махи рукой в кроссовере| 13.5x2 | 12-12-12 | | Махи рукой в кроссовере| 9x2 | 12-12-12 | -# 16.12.2024 (c161-110) +# 16.12.2024 (Пан Степан-110) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ------- | ----------- | @@ -2598,7 +2598,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 15x2-30x2 | 12-10-11-10 | | Трицепс машина | 77 | 12-12 | -# 13.12.2024 (c160-109) +# 13.12.2024 (Пан Степан-109) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------- | ---------- | -------- | @@ -2609,7 +2609,7 @@ | Дельт-машина | 47 | 12-11-12 | | Разведение рук пек дек | 37 | 9-9-8 | -# 11.12.2024 (c159-108) +# 11.12.2024 (Пан Степан-108) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ------- | -------- | @@ -2620,7 +2620,7 @@ | Сведение рук пек дек| 47 | 10-9-10 | | Брусья | 37 | 10-10-10 | -# 09.12.2024 (c158-107) +# 09.12.2024 (Пан Степан-107) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -2630,7 +2630,7 @@ | Дельт-машина | 37-47 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели) | 18х2 | 12-11-10 | -# 06.12.2024 (c157-106) +# 06.12.2024 (Пан Степан-106) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | -------- | -------- | @@ -2641,7 +2641,7 @@ | Баттерфляй | 57 | 12-12-8 | | Трицепс машина | 77 | 12-12-11 | -# 04.12.2024 (c156-105) +# 04.12.2024 (Пан Степан-105) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -2651,7 +2651,7 @@ | Дельт-машина | 37-47 | 12-12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 17x2 | 12-11-10 | -# 02.12.2024 (c155-104) +# 02.12.2024 (Пан Степан-104) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | --------- | --------- | @@ -2661,7 +2661,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели) | 16х2-24х2 | 12-10-8-5 | | Баттерфляй | 57 | 12-12-12 | -# 27.11.2024 (c154-103) +# 27.11.2024 (Пан Степан-103) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | -------- | ---------- | @@ -2672,7 +2672,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 18х2 | 10-8-7 | | Разведение рук пек дек| 27-37 | 12-8 | -# 22.11.2024 (c153-102) +# 22.11.2024 (Пан Степан-102) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | -------------------- | -------- | @@ -2682,7 +2682,7 @@ | Баттерфляй | 57 | 12-12-12 | | Трицепс машина | 77 | 12-12 | -# 22.11.2024 (c153-102) +# 22.11.2024 (Пан Степан-102) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | -------------------- | ------------ | @@ -2692,7 +2692,7 @@ | Баттерфляй | 57 | 12-12-12 | | Трицепс машина | 77 | 12-12-12 | -# 20.11.2024 (c152-101) +# 20.11.2024 (Пан Степан-101) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -2702,7 +2702,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 18х2-18х2-16х2 | 9-10-12 | | Разведение рук пек дек| 37 | 9-8-9 | -# 18.11.2024 (c151-100) +# 18.11.2024 (Пан Степан-100) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------- | --------- | --------- | @@ -2713,7 +2713,7 @@ | Баттерфляй | 47 | 12-12-12 | | Брусья | 37-0-37 | 10-5-8 | -# 15.11.2024 (c150-99) +# 15.11.2024 (Пан Степан-99) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----------- | --------------- | @@ -2724,7 +2724,7 @@ | Разведение рук пек дек | 37-27 | 9-12-12 | | Подъем ног в висе | | 10-10-8 | -# 13.11.2024 (c149-98) +# 13.11.2024 (Пан Степан-98) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | --------- | -------- | @@ -2734,7 +2734,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 14х2-22х2 | 12-9-8-8 | | Баттерфляй | 47 | 12-12-12 | -# 11.11.2024 (c148-97) +# 11.11.2024 (Пан Степан-97) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ---------- | ----------- | @@ -2744,7 +2744,7 @@ | Дельт-машина | 47 | 12-12-12 | | Жим от плеч вверх (гантели)| 20х2-18х2 | 7-9-10 | -# 08.11.2024 (solo-96) +# 08.11.2024 (соло-96) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | --------- | -------- | @@ -2755,7 +2755,7 @@ | Тяга вертикального блока | 47 | 12-12-12 | | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 18x2 | 12-11-8 | -# 06.11.2024 (c147-95) +# 06.11.2024 (Пан Степан-95) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -2765,7 +2765,7 @@ | Дельт-машина | 37 | 12-12-12 | | Разведение рук пек дек | 37-27 | 8-15-12 | -# 04.11.2024 (c146-94) +# 04.11.2024 (Пан Степан-94) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2776,7 +2776,7 @@ | Сведение рук пек дек | 47 | 10-8-8 | | Брусья | 47 | 12-12-12 | -# 01.11.2024 (c145-93) +# 01.11.2024 (Пан Степан-93) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ----------- | --------- | @@ -2786,7 +2786,7 @@ | Дельт-машина | 37-47-37 | 12-8-12 | | Разведение рук пек дек | 27 | 12-12-12 | -# 30.10.2024 (c144-92) +# 30.10.2024 (Пан Степан-92) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------- | ----- | -------- | @@ -2797,7 +2797,7 @@ | Баттерфляй | 57-47 | 10-12-12 | | Брусья | 37 | 12-11 | -# 28.10.2024 (c143-91) +# 28.10.2024 (Пан Степан-91) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | ---------- | ----------- | @@ -2807,7 +2807,7 @@ | Разведение рук пек дек | 27 | 12-12-12 | | Дельт-машина | 27 | 12-12-12 | -# 26.10.2024 (solo-90) +# 26.10.2024 (соло-90) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------------------- | ----------- | ---------- | @@ -2818,7 +2818,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 9х2 | 12-12-12 | | Трицепс машина | 77-87 | 12-12-9 | -# 23.10.2024 (solo-89) +# 23.10.2024 (соло-89) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------ | -------- | ----------- | @@ -2828,7 +2828,7 @@ | Сгибание ног лежа | 37 | 12-12-11-10 | | Гиперэкстензия | 10 | 12-12-12-12 | -# 21.10.2024 (c142-88) +# 21.10.2024 (Пан Степан-88) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------- | ----- | -------- | @@ -2839,7 +2839,7 @@ | Баттерфляй | 57 | 12-12-12 | | Трицепс машина | 77 | 12-12-12 | -# 18.10.2024 (c141-87) +# 18.10.2024 (Пан Степан-87) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | --------- | ----------- | @@ -2849,7 +2849,7 @@ | Отведение рук пек дек | 37 | 12-12-12 | | Разведение рук пек дек | 27 | 12-12-12 | -# 16.10.2024 (c140-86) +# 16.10.2024 (Пан Степан-86) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------ | ---------------- | ----------- | @@ -2860,7 +2860,7 @@ | Сведение рук пек дек| 37 | 12-12-12 | | Трицепс машина | 77-87 | 12-10-9 | -# 14.10.2024 (c139-85) +# 14.10.2024 (Пан Степан-85) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | -------------- | ----------- | @@ -2871,7 +2871,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 18х2-18х2-16х2 | 12-10-10 | | Махи гантелей в стороны стоя | 6х2 | 12-12-12-12 | -# 11.10.2024 (c138-84) +# 11.10.2024 (Пан Степан-84) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------- | -------------- | --------- | @@ -2882,7 +2882,7 @@ | Сведение рук пек дек| 37 | 12-12-12 | | Брусья | 37 | 12-9-9 | -# 09.10.2024 (c137-83) +# 09.10.2024 (Пан Степан-83) | Упражнение | Вес | Подходы | | ----------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2893,7 +2893,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 18х2 | 11-12-12 | | Разведение рук в наклоне | 7х2 | 12-12-12 | -# 07.10.2024 (c136-82) +# 07.10.2024 (Пан Степан-82) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------ | -------- | ---------- | @@ -2903,7 +2903,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 20x2-24x2 | 12-10-8-7 | | Баттерфляй | 57-67-57 | 12-7-10-10 | -# 04.10.2024 (c135-81) +# 04.10.2024 (Пан Степан-81) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------ | ---------- | ----------- | @@ -2913,7 +2913,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели) | 16x2-18x2 | 12-12-12 | | Дельт-машина | 47 | 12-12-10 | -# 02.10.2024 (c134-80) +# 02.10.2024 (Пан Степан-80) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----- | -------- | @@ -2922,7 +2922,7 @@ | Тяга вертикального блока | 54-49 | 12-9-12 | | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 77-87 | 12-12-11 | -# 25.09.2024 (c133-79) +# 25.09.2024 (Пан Степан-79) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2931,7 +2931,7 @@ | Жим от плеч вверх (гантели)| 18x2 | 12-12-10 | | Отведение рук пек дек (1 рука) | 11x2 | 12-12-12 | -# 23.09.2024 (c132-78) +# 23.09.2024 (Пан Степан-78) | Упражнение | Вес | Подходы | | --------------------------------------- | -------- | ---------- | @@ -2941,7 +2941,7 @@ | Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 20x2-30x2 | 12-12-9-11 | | Сведение рук пек дек| 37-47-37 | 12-9-12 | -# 11.09.2024 (c131-77) +# 11.09.2024 (Пан Степан-77) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------- | ----------- | --------- | @@ -2952,7 +2952,7 @@ | Сведение рук пек дек| 37-47 | 12-11-10 | | Трицепс машина | 77 | 12-12-12 | -# 09.09.2024 (c130-76) +# 09.09.2024 (Пан Степан-76) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------- | ----- | ----------- | @@ -2962,7 +2962,7 @@ | Махи гантелей в стороны стоя| 10x2 | 12-12-12-12 | | Разведение рук в наклоне | 8х8 | 12-12-12 | -# 06.09.2024 (c129-75) +# 06.09.2024 (Пан Степан-75) | Упражнение | Вес | Подходы | | ---------------------------------------------- | ----------- | -------- | @@ -2972,7 +2972,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 16x2-26x2-26x2-22x2 | 12-8-6-8 | | Баттерфляй | 57-47 | 12-9-12 | -# 04.09.2024 (c128-74) +# 04.09.2024 (Пан Степан-74) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------------------- | -------- | ----------- | @@ -2983,7 +2983,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 17x2 | 12-12-10 | | Разведение рук в наклоне | 8х8 | 12-12-12 | -# 02.09.2024 (c127-73) +# 02.09.2024 (Пан Степан-73) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------- | ----------- | --------- | @@ -2994,7 +2994,7 @@ | Баттерфляй | 57 | 12-12-12 | | Брусья | 37 | 9-8-10 | -# 30.08.2024 (c126-72) +# 30.08.2024 (Пан Степан-72) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------------ | -------- | ----------- | @@ -3003,7 +3003,7 @@ | Сгибание ног лежа | 47 | 12-12-12 | | Дельт-машина | 47 | 12-12-12 | -# 28.08.2024 (c125-71) +# 28.08.2024 (Пан Степан-71) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------- | -------------- | --------- | @@ -3013,7 +3013,7 @@ | Жим от груди лежа (гантели)| 18х2-24х2-22х2 | 12-9-10-8 | | Сведение рук пек дек| 47 | 12-12-10 | -# 26.08.2024 (с124-70) +# 26.08.2024 (Пан Степан-70) | Упражнение | Вес | Подходы | | -------------------------------------------------- | ----------- | ----------- | @@ -3023,7 +3023,7 @@ | Жим от плеч вверх в тренажере (блинчики) | 18x2 | 12-12-10 | | Разведение рук в наклоне | 8х2 | 12-12 | -# 21.08.2024 (с123-69) +# 21.08.2024 (Пан Степан-69) | Упражнение | Вес | Подходы | | ------------------------------------------ | -------- | ----------- |