**21.08.2024 (с123-69)**

|   |   |   |
|---|---|---|
|**Упражнение**|**Вес**|**Подходы**|
|Подтягивания|0-37-37|7-10-7|
|Тяга гантелей лежа на животе на скамье 80°|36-48|12-12-12-12|
|Тяга вертикального блока|59|10-9-10|
|Жим от груди сидя в тренажере (рычаги)|40-60-60|12-12-10|
|Баттерфляй|57|12-12-12|
||||

**19.08.2024 (с122-68)**

|   |   |   |
|---|---|---|
|**Упражнение**|**Вес**|**Подходы**|
|Жим ногами|50-100-150-175|12-12-12-12-8|
|Румынская тяга|22х2|12-12-12|
|Разведение рук в стороны в тренажёре Дж|47|12-12-12|
|Жим гантелей сидя 80⁰|16х2|12-12-12|
||||
||||


**21.06.23 (с3)**

|                           |          |             |
| ------------------------- | -------- | ----------- |
| Упражнение                | Вес      | Подходы     |
| Гравитрон                 | 57-57-77 | 7-6-10      |
| Тяга гантелей в наклоне   | 7-8-8-8  | 13-13-12-12 |
| Отжимания                 |          | 8-6-7-5.5   |
| Тяга ногами               | 41       | 12-12-12-12 |
| Гиперэкстензия            | 0-10-10  | 12-12-12    |
| Подъем коленей на турнике |          | 10-10-10    |