**23.09.2023 (с34)**

|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
|Подтягивания обратным хватом|0-синяя резинка х 3|2-6-6-5|
|Гребная тяга сидя (одна рука)|12.5|12-12-12|
|Тяга верхнего блока|25-30-30|12-12-12|
|Жим от груди сидя|30-35-35-35|12-12-12-12|
|Баттерфляй|47|12-12-12|
|Отжимания на брусьях|-47|8-8-8|
**08.09.2023 (с28)**

| Упражнение                         | Вес                | Подходы     |
| ---------------------------------- | ------------------ | ----------- |
| Обратные подтягивания              | Фиолетовая резинка | 5-4-4       |
| Тяга на себя сидя                  | 46-49              | 12-10-10-10 |
| Гребная тяга сидя с упором в грудт | 10                 | 12-12-12    |
| Жим гантелей лежа                  | 16х16              | 12-12-12-12 |
| Отжимания на брусьях               | +47                | 12-9-9      |