data/apple.md

@@ -205,7 +205,6 @@
 |Отжимания на брусьях широким хватом|47|10-10-8|
 |Разведение рук в стороны (дельт-машина)|37|15-15-15-15|
 |Жим в тренажере вверх|27|10-10-10-8|
-||||
 
 **06.11.2023 (с46)**
 
@@ -228,7 +227,6 @@
 |Сгибание ног|58-68|12-12-12-12|
 |Разведение рук в стороны с гантелям|7х2-8х2|15-15-15-15|
 |Разведение рук в наклоне|5х2|15-15-15|
-||||
 
 **13.11.2023 (с49)** 
 
@@ -250,7 +248,6 @@
 |Баттерфляй|47|15-15-14|
 |Бицепс на лавке 45⁰|14-16|15-15-12|
 |Молот трицепс стоя|18|12-12-12|
-||||
 
 **17.11.2023 (с51)** 
 
@@ -261,7 +258,6 @@
 |Гиперэкстензия|+12|12-12-12|
 |Отведение руки стоя|9-11|12-12-12-12|
 |Жим вверх 80⁰|28|9-8-10-10|
-||||
 
 **20.11.2023 (с52)** 
 
@@ -272,7 +268,6 @@
 |Тяга вертикального блока|47|12-11-9-8|
 |Отжимания на брусьях|0|6-7-6|
 |Трицепс вниз у стойки|39|15-12-12-12|
-||||
 
 **22.11.2023 (solo)** 
 
@@ -508,7 +503,6 @@
 |Жим гантелей сидя 90⁰|28|12-12-12|
 |Разведение рук в стороны|47-47-37-37|12-11-12-12|
 |Отведение рук в стороны с гантелями в наклоне 90⁰|14ш|12-12-12|
-||||
 
 **26.02.2024 (с73-13)**
 
@@ -541,7 +535,6 @@
 |Тяга одной рукой в кроссовере на колене|41|12-12-12|
 |Жим л груди в тренажёре|40|12-12-12|
 |Сведение рук пек дек|47-37|6-11-10|
-||||
 
 **04.03.2024 (с76-16)**
 
@@ -549,7 +542,6 @@
 |---|---|---|
 |Приседания на одной ноге|0-12-14|10-10-10-10|
 |Гиперэкстензия|5|12-12-12|
-|Отведение рук в стороны|||
 |Разведение рук в стороны|14|12-15-15-15|
 |Жим от плеч вверх|27|12-12-12|
 |Разведение рук в стороны в наклоне 90⁰|12|12-12-12|
@@ -639,7 +631,6 @@
 |Тяга гантели одной рукой в наклоне|20|12-12-12|
 |Жим штанги 45⁰|40-50-55|12-12-10-8|
 |Сведение рук пек дек|47-37|8-11-10-10|
-||||
 
 **10.04.2024 (с85-25)**
 
@@ -650,7 +641,6 @@
 |Жим гантелей сидя 90⁰|32|12-12-10|
 |Отведение рук в стороны с гантелями стоя|16|12-12-12|
 |Отведение рук назад в пек дек|27|10-10-9|
-||||
 
 **12.04.2024 (c86-26)**
 
@@ -694,7 +684,6 @@
 |Гребная тяга с упором в грудь|37-47|12-11-10|
 |Жис сидя в тренажёре|40-50|12-12-12|
 |Сведение рук в пек дек зэ|47-37|11-9-12-11|
-||||
 
 **22.04.2024 (с89-30)**
 
@@ -705,7 +694,6 @@
 |Жим гантелей 80⁰|28-32|12-12-12-10|
 |Разведение рук в стороны|47|12-12-12|
 |Разведение рук в наклоне|8х2|12-12-12|
-||||
 
 **26.04.2024 (с90-31)**
 
@@ -727,7 +715,6 @@
 |Отведение руки в кроссовере|9-13.6|12-12-12-12|
 |Жим гантелей 80⁰|32|12-10-10|
 |Разведение рук в налоне|16|12-12-11|
-||||
 
 **03.05.2024 (с92-33)**
 
@@ -738,7 +725,6 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере|40-60|12-10-9-8|
 |Сведение рук сидя пек дек|37|12-12-11|
 |Разгибание рук сидя (трицепс машина)|67-87-77|12-11-12|
-||||
 
 **06.05.2024 (с93-34)**
 
@@ -749,7 +735,6 @@
 | Отведение руки в кроссовере (по одной руке) | 13.9     | 12-12-12       |
 | Разведение рук в пек дек                    | 27       | 12-11-12       |
 | Жим от плеч вверх                           | 37       | 12-11-7        |
-|                                             |          |                |
 
 **21.08.2024 (с123-69)**
 
@@ -760,7 +745,6 @@
 |Тяга вертикального блока|59|10-9-10|
 |Жим от груди сидя в тренажере (рычаги)|40-60-60|12-12-10|
 |Баттерфляй|57|12-12-12|
-||||
 
 **19.08.2024 (с122-68)**
 
@@ -793,7 +777,6 @@
 |Отведение руки в кроссовере на каждую руку|9.0-13.6|12-12-12-12|
 |Жим гантелей сидя 80⁰|18х2|10-9-7|
 |Разведение рук пек дек|37|12-10-10|
-||||
 
 **08.08.2024 (с119-65)**
 
@@ -814,8 +797,6 @@
 |Румынская тяга|20х20|12-12-12|
 |Разгибание прямых рук сидя|37-37-47-47|12-12-12-12|
 |Жим гантелей вверх 80⁰|16х2-18х2|11-8-8-8|
-||||
-||||
 
 **05.08.2024 (с117-63)**
 
@@ -826,7 +807,6 @@
 |Тяга горизонтального блока одной рукой|27-31|12-12-12|
 |Жим гантелей лёжа на скамье|16х2-22х2|12-12-12-8|
 |Сведения рук пек дек|37|12-12-12|
-||||
 
 **02.08.2024 (с116-62)**
 
@@ -837,7 +817,6 @@
 |Жим от плеч вверх сидя 80⁰|24-32|12-12-12-12|
 |Разведение рук в стороны|10х2|12-12-12|
 |Разведение рук в стороны пек дек|37|10-10|
-||||
 
 **31.07.2024 (с115-61)**
 
@@ -848,7 +827,6 @@
 |Тяга горизонтального блока одной рукой|27|12-12-12|
 |Сведение рук в пек дек|37-47|12-12-12-9|
 |Отжимания|10|9-8-8|
-||||
 
 **29.07.2024 (с114-60)**
 
@@ -868,7 +846,6 @@
 |Тяга гантели к поясу в наклоне|20|12-12-12|
 |Отжимания|+10|12-10-8|
 |Баттерфляй дю|57-57-47|10-12-12-12|
-||||
 
 **25.07.2024 (с112-58)**
 
@@ -879,7 +856,6 @@
 |Жим от плеч вверх сидя в тренажере|27-27-37|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|27|12-12-12|
 |Разведение рук в стороны стоя с гантелями|8х8-9х9|12-12-12-12|
-||||
 
 **22.07.2024 (с111-57)**
 
@@ -901,7 +877,6 @@
 |Отведение рук в стороны стоя с гантелями|8х8-10х10|12-12-12|
 |Разведение рук назад пек дек|27|12-12-10|
 |Жим гантелей вверх сидя 90⁰|16х16|12-12|
-||||
 
 **15.07.2024 (с109-55)**
 
@@ -912,7 +887,6 @@
 |Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|12-12-12|
 |Жим от груди сидя в тренажёре (блинчики)|67-87|12-12-10-10|
 |Брусья узким хватом|47|9-9-9|
-||||
 
 **10.07.2024 (с108-54)**
 
@@ -923,7 +897,6 @@
 |Жим от плеч сидя (рычаги)|15х2|12-11-11|
 |Разведение рук сидя с прямыми руками в тренажере|37|12-12-12|
 |Разведение рук назад в пек дек|27|12-11-11|
-||||
 
 **08.07.2024 (с107-53)**
 
@@ -934,7 +907,6 @@
 |Жим от плеч (рычаги)|15х2-25х2|12-10-8|
 |Сведение рук в пек дек|37|12-12-12|
 |Отжимания на брусьях широким хватом|47|12-12-12-12|
-||||
 
 **28.06.2024 (с106-52)**
 
@@ -945,7 +917,6 @@
 |Разведение рук в стороны стоя|7х2-9х2|15-12-12-12|
 |Жим гантелей сидя|14х2|12-12-12|
 |Разведение рук в стороны в пекдек|27|12-12-12|
-||||
 
 **26.06.2024 (с105-51)**
 
@@ -967,7 +938,6 @@
 |Отведение руки в кроссовере (по одной руке)|15|11-12-12-12|
 |Разведение рук в пек дек|17-27|12-11-11-8|
 |Жим от плеч вверх|37|12-11-9-9|
-|разведене рук с гантелями в наклоне|||
 
 **19.06.2024 (с104-49)**
 
@@ -989,7 +959,6 @@
 |Отведение руки в кроссовере (одной рукой)|13.6|12-12-12-12|
 |Жим от плеч вверх|27|12-12-12|
 |Разведение рук в пек дек|17|12-12-12|
-||||
 
 **12.06.2024 (с102-47)**
 
@@ -1000,7 +969,6 @@
 |Тяга горизонтального блока одной рукой|22.7-27|12-12-12|
 |Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги)|40-45|12-12-12-12|
 |Жим гантелей лёжа|36-32|10-12|
-||||
 
 **10.06.2024 (с101-46)**
 
@@ -1011,7 +979,6 @@
 |Жим от плеч сидя (рычаги)|10-20-30|12-12-12-10|
 |Разведение рук в стороны стоя с гантелями|8х2|12-12-12|
 |Разведение рук в стороны в наклоне с гантелями|7х2-8х2|12-12-12|
-||||
 
 **07.06.2024 (соло-45)**
 
@@ -1022,7 +989,6 @@
 |Отведение руки в сторону в кроссовере (каждая рука)|15|12-10-10-12|
 |Тяга штанги в наклоне|40-45|12-12-12-10|
 |Разведение рук в стороны (дельт-машина)|37-47|15-12-12-12|
-||||
 
 **05.06.2024 (с100-44)**
 
@@ -1033,7 +999,6 @@
 |Тяга гантели в наклоне одной рукой|22|12-12-12|
 |Жим гантелей лежа|32-36|12-12-12-8|
 |Сведение рук сидя|37|12-12-12-10|
-||||
 
 **03.06.2024 (соло-43)**
 
@@ -1044,7 +1009,6 @@
 |Жим от плеч вверх сидя в тренажере|27-37|15-11-9–8|
 |Тяга горизонтально блока|47|12-12-12-12|
 |Жим гантелей лежа на скамье|32-36|12-12-12-11|
-||||
 
 **25.05.2024 (соло-42)**
 
@@ -1055,7 +1019,6 @@
 |Жим гантелей лежа|32-36|12-12-12-12|
 |Жим от груди в тренажёре (кирпичики)|87-87-77|11-9-12-10|
 |Трицепс машина|67-77|12-12-12-12|
-||||
 
 **20.05.2024 (c98-40)**
 
@@ -1066,7 +1029,6 @@
 |Тяга гантели в наклоне|22-22-24|12-12-12|
 |Жим от груди сидя в тренажере (около трицепс машины)|77-97-97-87|12-12-10-8|
 |Баттерфляй|57-47|10-12-12|
-||||
 
 
 **17.05.2024 (c97-39)**
@@ -1090,7 +1052,6 @@
 |Тяга гантели в наклоне|20х2|12-12-12|
 |Жим гантелей лежа 30⁰|32-38|12-12-9|
 |Брусья в тренажере|37|12-11-10|
-||||
 
 **13.05.2024 (c95-37)**
 
@@ -1101,7 +1062,6 @@
 |Жим гантелей сидя на скамейке|32-36-32|12-11-10|
 |Отведение рук с гантелями стоя|14|12-15-15|
 |Махи в наклоне с упором|12-14|12-12-12|
-||||
 
 **10.05.2024 (c94-36)**
 
@@ -1112,7 +1072,6 @@
 |Тяга гантели в наклоне|20 на каждую руку|12-12-12|
 |Жим от груди сидя (блинчики)|30-50|14-12-12-12|
 |Сведение рук в пек дек|37|12-12-12|
-||||
 
 **08.05.2024 (solo-35)**