36 lines
1.4 KiB
Text
36 lines
1.4 KiB
Text
**21.08.2024 (с123-69)**
|
||
|
||
| | | |
|
||
|---|---|---|
|
||
|**Упражнение**|**Вес**|**Подходы**|
|
||
|Подтягивания|0-37-37|7-10-7|
|
||
|Тяга гантелей лежа на животе на скамье 80°|36-48|12-12-12-12|
|
||
|Тяга вертикального блока|59|10-9-10|
|
||
|Жим от груди сидя в тренажере (рычаги)|40-60-60|12-12-10|
|
||
|Баттерфляй|57|12-12-12|
|
||
||||
|
||
|
||
**19.08.2024 (с122-68)**
|
||
|
||
| | | |
|
||
|---|---|---|
|
||
|**Упражнение**|**Вес**|**Подходы**|
|
||
|Жим ногами|50-100-150-175|12-12-12-12-8|
|
||
|Румынская тяга|22х2|12-12-12|
|
||
|Разведение рук в стороны в тренажёре Дж|47|12-12-12|
|
||
|Жим гантелей сидя 80⁰|16х2|12-12-12|
|
||
||||
|
||
||||
|
||
|
||
|
||
**21.06.23 (с3)**
|
||
|
||
| | | |
|
||
| ------------------------- | -------- | ----------- |
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| Гравитрон | 57-57-77 | 7-6-10 |
|
||
| Тяга гантелей в наклоне | 7-8-8-8 | 13-13-12-12 |
|
||
| Отжимания | | 8-6-7-5.5 |
|
||
| Тяга ногами | 41 | 12-12-12-12 |
|
||
| Гиперэкстензия | 0-10-10 | 12-12-12 |
|
||
| Подъем коленей на турнике | | 10-10-10 |
|