53 lines
3.1 KiB
Text
53 lines
3.1 KiB
Text
# 07.01.2025 (solo-2)
|
||
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| --------------------------------------- | --------------------- | ----------- |
|
||
| Разгибание ног сидя | 77-86-91-86 | 12-12-12-12 |
|
||
| Сгибание ног лежа | 47 | 12-12-11-10 |
|
||
| Жим от груди (рычаги) | 15х2-25х2-27.5х2-30х2 | 12-12-12-8 |
|
||
| Отведение руки в кроссовере из за спины | 9-11-12 | 12-12-12 |
|
||
| Кроссовер - отжимание на трицепс | 33 | 12-12-12-12 |
|
||
|
||
# 04.01.2025 (solo-1)
|
||
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| --------------------------------------- | --------- | -------------- |
|
||
| Подтягивания | | 9-7-5 |
|
||
| Тяга горизонтального блока | 55-59 | 12-12-12-10 |
|
||
| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 30 | 10х2-10х2-10х2 |
|
||
| Жим гантелей лежа | 18х2-20х2 | 12-12-11 |
|
||
| Разведение рук в стороны (дельт машина) | 47 | 12-12-12 |
|
||
| Трицепс машина | 77 | 12-12-12 |
|
||
|
||
|
||
# 30.12.2024 (c166-115)
|
||
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| ----------------------- | --------- | ----------- |
|
||
| Подтягивания | | 11-8-6 |
|
||
| Тяга гантелей на скамье | 22х2-28х2 | 12-10-10-10 |
|
||
| Жим гантелей лежа | 16х2-28х2 | 12-10-6-7 |
|
||
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-12 |
|
||
| Брусья 37 | 11-1011-10-10 |
|
||
|
||
# 27.12.2024 (c165-114)
|
||
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| ------------------------ | --------- | ----------- |
|
||
| Разгибание ног сидя | 65-82-91 | 12-12-12 |
|
||
| Жим ногами | 100-150 | 12-10-10-10 |
|
||
| Гиперэкстензия | 15 | 12-12-12 |
|
||
| Жим гантелей сидя | 12х2-20х2 | 12-10-10-10 |
|
||
| Разведение рук в стороны | 47 | 11-11-12 |
|
||
|
||
# 25.12.2024 (c164-113)
|
||
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| ---------------------------------- | --------- | ----------- |
|
||
| Тяга вертикального блока | 45-54-59 | 12-12-10-10 |
|
||
| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 30-32 | 10-10-10 |
|
||
| Тяга горизонтального блока | 50 | 12-12-12 |
|
||
| Жим гантелей лежа | 16х2-24х2 | 12-10-10-10 |
|
||
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-12 |
|
||
| | | |
|
||
|