Update obsidian data
This commit is contained in:
parent
5c8a4566bd
commit
4aa8b7a5c3
1 changed files with 158 additions and 0 deletions
158
data/obsidian.md
158
data/obsidian.md
|
|
@ -1,3 +1,161 @@
|
|||
# 2025-10-09 (solo-107)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ---------------------------------------- | ----------- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-7-6-5 |
|
||||
| Тяга горизонтального блока | 60-65 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим от груди лежа с гантелями | 22.5х2-25х2 | 12-10-10-8 |
|
||||
| Жим от груди сидя в тренажёре (блинчики) | 30х2 | 10-10-8-8 |
|
||||
| Подъем ног в висе | | 12-10-10-8 |
|
||||
|
||||
# 2025-10-06 (solo-106)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| --------------------------------------------- | ------ | ----------- |
|
||||
| Подъем штанги стоя | 30 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Молоты стоя наискосок | 17.5х2 | 10-10-10-9 |
|
||||
| Подъем гартелей на предплечье обратным хватом | 15х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Французский жим лежа со штангой | 25 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя в тренажёре (блинчики) | 40-45 | 12-10-10-10 |
|
||||
|
||||
# 2025-10-04 (solo-105)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ------------------------------------------------ | ----------- | -------------- |
|
||||
| Подтягивания | | 8-7-6-6 |
|
||||
| Тяга вертикального блока в тренажёре (кирпичики) | 80 | 12-12-12-12-11 |
|
||||
| Сведение рук пек дек | 65-65-65-60 | 12-12-8-10 |
|
||||
| Жим гантелей лежа | 22.5х2 | 12-10-10-8 |
|
||||
| Пресс на скамье | | 12-12-12-12 |
|
||||
# 2025-09-29 (solo-104)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| --------------------------------------------- | ----------- | ----------- |
|
||||
| Молоты стоя наискосок | 15х2-17.5х2 | 12-12-12-10 |
|
||||
| Подъем гантелей на предплечье обратным хватом | 17.5х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Отдикна трицепс в кроссовере | 60 | 12-12-12-10 |
|
||||
| Французский жим сидя | 22.5 | 9-10-10-8 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя | 20х2 | 12-12-12-10 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-27 (solo-103)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ----------------------------------------- | ----- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-7-6-5 |
|
||||
| Тяга вертикального блока | 60 | 15-14-13-14 |
|
||||
| Жим гантелей лежа | 22х2 | 12-12-12-11 |
|
||||
| Жим от груди сидя в тренажёре (кирпичики) | 70-55 | 10-15-15-17 |
|
||||
| Пресс на скамье | | 12-12-12 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-24 (solo-102)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| --------------------------------------------- | ------------ | ----------- |
|
||||
| Подъем штанги стоя | 35 | 10-10-10-9 |
|
||||
| Подъем гантелей на предплечье обратным хватом | 17.5х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Французский жим лежа со штангой | 20-25 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Поворот гантели на лямке | 8х2-10x2-8x2 | 12-9-12-12 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя с гантелями | 22.5х2 | 12-11-10-9 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-22 (solo-101)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ---------------------------------------- | ----------- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-7-6-5 |
|
||||
| Гребная тяга с упором в грудь | 80-80-85 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим гантелей лежа | 22.5х2-25х2 | 12-12-9-8 |
|
||||
| Жим от груди сидя в тренажёре (блинчики) | 30х2 | 8-9-8-8 |
|
||||
| Махи гантелей стоя | 12.5х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-20 (solo-100)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| -------------------------- | ------- | ----------- |
|
||||
| Подьем штанги стоя | 30 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Молоты стоя (наискосок) | 15х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Французский жим с гантелей | 20-22.5 | 12-10-12-10 |
|
||||
| Поворот гантели на лямке | 8х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Пресс на скамье | | 15-12-12-12 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-18 (solo-99)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ----------------------------------------- | ---- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-6-6-6 |
|
||||
| Тяга Т-грифа | 40 | 12-12-12-10 |
|
||||
| Жим от груди лежа с гантелями | 25х2 | 10-10-10-10 |
|
||||
| Жим от груди сидя в тренажёре (кирпичики) | 70 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Разведение рук пек-дек | 35 | 12-12-10-11 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-15 (solo-98)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| --------------------------------------------- | ------ | ----------- |
|
||||
| Молоты стоя (наискосок) | 15х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 12-12-11-10 |
|
||||
| Подъем гантелей на предплечье обратным хватом | 15х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя с гантелями | 22.5х2 | 10-12-8-5 |
|
||||
| Махи гантелей в сторону | 10х2 | 12-12- |
|
||||
|
||||
# 2025-09-13 (solo-97)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ------------------------------------ | ----- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-7-6-6 |
|
||||
| Тяга вертикального блока (кирпичики) | 80-85 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим от груди лежа с гантелями | 25х2 | 12-11-8-10 |
|
||||
| Сведение рук пек-дек | 65-60 | 8-10-9-10 |
|
||||
| Подъем ног в висе | | 12-10-10-7 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-10 (solo-96)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| --------------------------------------------- | ------ | ----------- |
|
||||
| Подъем штанги стоя | 30 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Молоты стоя | 15х2 | 12-12-12- |
|
||||
| Поворот гантели на лямке | 8х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 12-11-11-10 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя в тренажёре (блинчики) | 17.5х2 | 10-10-9-8 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-08 (solo-95)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ---------------------------------------- | ---- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-8-7-7 |
|
||||
| Тяга Т-грифа | 35 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим гантелей лежа | 25х2 | 12-11-9-9 |
|
||||
| Жим от груди сидя в тренажере (блинчики) | 30х2 | 7-10-8-9 |
|
||||
| Пресс на наклонной скамье | | 15-12-12-12 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-06 (solo-94)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| --------------------------------------------- | ---------------- | ----------- |
|
||||
| Молоты стоя (наискосок) | 15х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Молоты стоя | 12.5х2-15х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Подъем гантелей на предплечья обратным хватом | 10х2-12.5х2-15х2 | 15-15-12-12 |
|
||||
| Отжимания на трицепс в кроссовере | 60 | 12-12-12-10 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя с гантелями | 22.5х2 | 9-8-8-8 |
|
||||
|
||||
# 2025-09-04 (solo-93)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| -------------------------- | ----------- | ----------- |
|
||||
| Подтягивания | | 10-8-7-6 |
|
||||
| Тяга горизонтального блока | 60-65-65-60 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Сведение рук пек-дек | 60-65 | 12-12-10-8 |
|
||||
| Жим гантелей лежа | 25х2 | 9-9-9-9 |
|
||||
| Пресс на скамье | | 12-13-12-12 |
|
||||
# 2025-09-01 (solo-92)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
| ---------------------------------- | --------------------- | ----------- |
|
||||
| Подъем штанги стоя | 30 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Молоты стоя (наискосок) | 15х2-15х2-15х2-12.5х2 | 10-11-10-12 |
|
||||
| Молоты лежа | 12.5х2-15x2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Поворот гантели на лямке | 6х2-6х2-8х2 | 12-12-12-12 |
|
||||
| Жим от плеч вверх сидя с гантелями | 22.5х2 | 12-11-9-8 |
|
||||
|
||||
# 2025-08-30 (solo-91)
|
||||
|
||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||
|
|
|
|||
Loading…
Reference in a new issue