Refactor data of trainings
This commit is contained in:
parent
34716d8ba7
commit
6eb005b203
3 changed files with 414 additions and 449 deletions
19
data/Anomalies.md
Normal file
19
data/Anomalies.md
Normal file
|
|
@ -0,0 +1,19 @@
|
||||||
|
**23.09.2023 (с34)**
|
||||||
|
|
||||||
|
|Упражнение|Вес|Подходы|
|
||||||
|
|---|---|---|
|
||||||
|
|Подтягивания обратным хватом|0-синяя резинка х 3|2-6-6-5|
|
||||||
|
|Гребная тяга сидя (одна рука)|12.5|12-12-12|
|
||||||
|
|Тяга верхнего блока|25-30-30|12-12-12|
|
||||||
|
|Жим от груди сидя|30-35-35-35|12-12-12-12|
|
||||||
|
|Баттерфляй|47|12-12-12|
|
||||||
|
|Отжимания на брусьях|-47|8-8-8|
|
||||||
|
**08.09.2023 (с28)**
|
||||||
|
|
||||||
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
|
| ---------------------------------- | ------------------ | ----------- |
|
||||||
|
| Обратные подтягивания | Фиолетовая резинка | 5-4-4 |
|
||||||
|
| Тяга на себя сидя | 46-49 | 12-10-10-10 |
|
||||||
|
| Гребная тяга сидя с упором в грудт | 10 | 12-12-12 |
|
||||||
|
| Жим гантелей лежа | 16х16 | 12-12-12-12 |
|
||||||
|
| Отжимания на брусьях | +47 | 12-9-9 |
|
||||||
File diff suppressed because it is too large
Load diff
|
|
@ -315,7 +315,7 @@
|
||||||
| ----------------------------------- | ---------- | ------------------- |
|
| ----------------------------------- | ---------- | ------------------- |
|
||||||
| Подтягивания | | 9-7-6-5 |
|
| Подтягивания | | 9-7-6-5 |
|
||||||
| Тяга горизонтального блока | 60 | 12-12-12-12 |
|
| Тяга горизонтального блока | 60 | 12-12-12-12 |
|
||||||
| Тяга гантелей в наклоне одной рукой | 22.5-25-30 | 12х2-12х2-10х2-10х2 |
|
| Тяга гантелей в наклоне одной рукой | 22.5x2-25x2-30x2 | 12-12-10-10 |
|
||||||
| Жим от груди сидя (рычаги) | 20х2 | 10-12-12 |
|
| Жим от груди сидя (рычаги) | 20х2 | 10-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа | 22.5х2 | 12-12-12-12 |
|
| Жим гантелей лежа | 22.5х2 | 12-12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -347,7 +347,7 @@
|
||||||
| Подъём гантелей стоя | 15х2 | 10-10-10-10 |
|
| Подъём гантелей стоя | 15х2 | 10-10-10-10 |
|
||||||
| Молоты лёжа | 12.5х2 | 11-10-12-10 |
|
| Молоты лёжа | 12.5х2 | 11-10-12-10 |
|
||||||
| Жим от плеч сидя с гантелями | 17.5х2-20х2 | 12-12-10-9 |
|
| Жим от плеч сидя с гантелями | 17.5х2-20х2 | 12-12-10-9 |
|
||||||
| Отведение руки из-за спины в кроссовере | 15-12 | 10х2-12х2-12х2 |
|
| Отведение руки из-за спины в кроссовере | 15x2-12x2 | 10-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
# 2025-05-19 (solo-50)
|
# 2025-05-19 (solo-50)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -438,7 +438,7 @@
|
||||||
| Гребная тяга с упором в грудь | 75 | 12-12-12-12 |
|
| Гребная тяга с упором в грудь | 75 | 12-12-12-12 |
|
||||||
| Тяга Т-грифа | 32.5-35 | 12-12-12-12 |
|
| Тяга Т-грифа | 32.5-35 | 12-12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа | 22.5х2 | 12-12-12-10 |
|
| Жим гантелей лежа | 22.5х2 | 12-12-12-10 |
|
||||||
| Разведение руки в кроссовере (горизонтально) | 10 | 12х2-12х2-12х2- |
|
| Разведение руки в кроссовере (горизонтально) | 10x2 | 12-12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
# 2025-04-26 (solo-41)
|
# 2025-04-26 (solo-41)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -487,7 +487,7 @@
|
||||||
| Подтягивания обратным хватом | | 10-8-7-6 |
|
| Подтягивания обратным хватом | | 10-8-7-6 |
|
||||||
| Подъём штанги стоя | 30-25 | 11-12-12-12 |
|
| Подъём штанги стоя | 30-25 | 11-12-12-12 |
|
||||||
| Молоты лёжа | 12.5х2-12х5-10х2 | 12-10-12-10 |
|
| Молоты лёжа | 12.5х2-12х5-10х2 | 12-10-12-10 |
|
||||||
| Отведение руки в кроссовере | 15 | 12х2-12х2-12x2-12x2 |
|
| Отведение руки в кроссовере | 15x2 | 12-12-12-12 |
|
||||||
| Жим от плеч вверх (рычаги) | 45-40 | 10-12-10-9 |
|
| Жим от плеч вверх (рычаги) | 45-40 | 10-12-10-9 |
|
||||||
|
|
||||||
# 2025-04-14 (solo-36)
|
# 2025-04-14 (solo-36)
|
||||||
|
|
@ -528,7 +528,7 @@
|
||||||
| Подьем штанги стоя | 25 | 12-12-12-12 |
|
| Подьем штанги стоя | 25 | 12-12-12-12 |
|
||||||
| Молоты лежа | 12.5х2-10х2 | 10-12-12-12 |
|
| Молоты лежа | 12.5х2-10х2 | 10-12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей сидя на скамье | 20х2 | 10-9 |
|
| Жим гантелей сидя на скамье | 20х2 | 10-9 |
|
||||||
| Отведение руки в кроссовере | 15 | 10х2-12х2-10х2-10х2 |
|
| Отведение руки в кроссовере | 15x2 | 10-12-10-10 |
|
||||||
|
|
||||||
# 2025-04-05 (solo-32)
|
# 2025-04-05 (solo-32)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -661,6 +661,7 @@
|
||||||
| Тяга горизонтального блока | 55 | 12-12-12 |
|
| Тяга горизонтального блока | 55 | 12-12-12 |
|
||||||
| Тяга вертикального блока | 45 | 12-10-10 |
|
| Тяга вертикального блока | 45 | 12-10-10 |
|
||||||
| Жим от плеч вверх рычаги | 35 | 12-10 |
|
| Жим от плеч вверх рычаги | 35 | 12-10 |
|
||||||
|
|
||||||
# 05.03.2025 (solo-20)
|
# 05.03.2025 (solo-20)
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
|
|
@ -721,9 +722,6 @@
|
||||||
| Тяга вертикального блока | 50 | 12-11-10-10 |
|
| Тяга вертикального блока | 50 | 12-11-10-10 |
|
||||||
| Жим от груди рычаги | 40-60 | 12-11-8-9 |
|
| Жим от груди рычаги | 40-60 | 12-11-8-9 |
|
||||||
| Сведение пек дек | 45-45-50 | 12-15-12-12 |
|
| Сведение пек дек | 45-45-50 | 12-15-12-12 |
|
||||||
| | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
# 2025.02.08 (solo-14)
|
# 2025.02.08 (solo-14)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -735,7 +733,6 @@
|
||||||
| Жим гантелей сидя | 20х2 | 9-12-10-8 |
|
| Жим гантелей сидя | 20х2 | 9-12-10-8 |
|
||||||
| Разведение рук пек дек | 35 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук пек дек | 35 | 12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
|
|
||||||
# 2025.02.06 (solo-13)
|
# 2025.02.06 (solo-13)
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
|
|
@ -845,7 +842,6 @@
|
||||||
| Тяга гантелей к поясу лежа на скамье | 24х2-26х2 | 12-12-12 |
|
| Тяга гантелей к поясу лежа на скамье | 24х2-26х2 | 12-12-12 |
|
||||||
| Тяга горизонтального блока | 63.4-68 | 12-7-10 |
|
| Тяга горизонтального блока | 63.4-68 | 12-7-10 |
|
||||||
| Жим от груди в тренажёре сидя (рычаги) | 15х2-35х2 | 12-9-8-7 |
|
| Жим от груди в тренажёре сидя (рычаги) | 15х2-35х2 | 12-9-8-7 |
|
||||||
| Баттерфляй | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 07.01.2025 (solo-2)
|
# 07.01.2025 (solo-2)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -863,7 +859,7 @@
|
||||||
| --------------------------------------- | --------- | -------------- |
|
| --------------------------------------- | --------- | -------------- |
|
||||||
| Подтягивания | | 9-7-5 |
|
| Подтягивания | | 9-7-5 |
|
||||||
| Тяга горизонтального блока | 55-59 | 12-12-12-10 |
|
| Тяга горизонтального блока | 55-59 | 12-12-12-10 |
|
||||||
| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 30 | 10х2-10х2-10х2 |
|
| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 30x2 | 10-10-10 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа | 18х2-20х2 | 12-12-11 |
|
| Жим гантелей лежа | 18х2-20х2 | 12-12-11 |
|
||||||
| Разведение рук в стороны (дельт машина) | 47 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук в стороны (дельт машина) | 47 | 12-12-12 |
|
||||||
| Трицепс машина | 77 | 12-12-12 |
|
| Трицепс машина | 77 | 12-12-12 |
|
||||||
|
|
@ -877,7 +873,7 @@
|
||||||
| Тяга гантелей на скамье | 22х2-28х2 | 12-10-10-10 |
|
| Тяга гантелей на скамье | 22х2-28х2 | 12-10-10-10 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа | 16х2-28х2 | 12-10-6-7 |
|
| Жим гантелей лежа | 16х2-28х2 | 12-10-6-7 |
|
||||||
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-12 |
|
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-12 |
|
||||||
| Брусья 37 | 11-1011-10-10 | |
|
| Брусья | 37 | 11-10-10-10 |
|
||||||
|
|
||||||
# 27.12.2024 (c165-114)
|
# 27.12.2024 (c165-114)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -898,7 +894,6 @@
|
||||||
| Тяга горизонтального блока | 50 | 12-12-12 |
|
| Тяга горизонтального блока | 50 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа | 16х2-24х2 | 12-10-10-10 |
|
| Жим гантелей лежа | 16х2-24х2 | 12-10-10-10 |
|
||||||
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-12 |
|
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-12 |
|
||||||
| | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 20.12.2024 (с163-112)
|
# 20.12.2024 (с163-112)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -951,7 +946,7 @@
|
||||||
| Тяга горизонтального блока одной рукой | 31.8-36 | 12-10-10 |
|
| Тяга горизонтального блока одной рукой | 31.8-36 | 12-10-10 |
|
||||||
| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги) | 50-60 | 12-10-8 |
|
| Жим от груди сидя в тренажёре (рычаги) | 50-60 | 12-10-8 |
|
||||||
| Сведение рук пёк дек | 47 | 10-9-10 |
|
| Сведение рук пёк дек | 47 | 10-9-10 |
|
||||||
| Брусья | 37 | 10 |
|
| Брусья | 37 | 10-10-10 |
|
||||||
|
|
||||||
# 09.12.2024 (c158-107)
|
# 09.12.2024 (c158-107)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1009,7 +1004,7 @@
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
| -------------------------------------- | -------------------- | -------- |
|
| -------------------------------------- | -------------------- | -------- |
|
||||||
| Подтягивания | 0-0-зелёная резинка- | 9-7-7 |
|
| Подтягивания | 0-0-20 | 9-7-7 |
|
||||||
| Тяга горизонтально блока одной рукой | 32 | 12-12-12 |
|
| Тяга горизонтально блока одной рукой | 32 | 12-12-12 |
|
||||||
| Тяга вертикального блока прямым хватом | 47-57 | 12-9-9 |
|
| Тяга вертикального блока прямым хватом | 47-57 | 12-9-9 |
|
||||||
| Жим от плеч сидя (рычаги наверху) | 77-87-77 | 12-10-11 |
|
| Жим от плеч сидя (рычаги наверху) | 77-87-77 | 12-10-11 |
|
||||||
|
|
@ -1020,12 +1015,12 @@
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
| -------------------------------------- | -------------------- | ------------ |
|
| -------------------------------------- | -------------------- | ------------ |
|
||||||
| Подтягивания | 0-0-зелёная резинка- | 9-7-7 |
|
| Подтягивания | 0-0-20 | 9-7-7 |
|
||||||
| Тяга горизонтально блока одной рукой | 32 | 12-12-12 |
|
| Тяга горизонтально блока одной рукой | 32 | 12-12-12 |
|
||||||
| Тяга вертикального блока прямым хватом | 47-57 | 12-9-9 |
|
| Тяга вертикального блока прямым хватом | 47-57 | 12-9-9 |
|
||||||
| Жим от плеч сидя (рычаги наверху) | 77-87-77 | 12-10-11 |
|
| Жим от плеч сидя (рычаги наверху) | 77-87-77 | 12-10-11 |
|
||||||
| Баттерфляй | 57 | 12-12-12 |
|
| Баттерфляй | 57 | 12-12-12 |
|
||||||
| Трицепс машина | 77 | 12-12-==12== |
|
| Трицепс машина | 77 | 12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
# 20.11.2024 (c152-101)
|
# 20.11.2024 (c152-101)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1053,7 +1048,7 @@
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
| ---------------------------------------- | ----------- | --------------- |
|
| ---------------------------------------- | ----------- | --------------- |
|
||||||
| Выпады вперед на одну ногу | 0-12х2-16х2 | 8х2-8х2-7х2-7х2 |
|
| Выпады вперед на одну ногу | 0-12х2-16х2 | 8-8-7-7 |
|
||||||
| Сгибание ног сидя | 77-81 | 12-12-12 |
|
| Сгибание ног сидя | 77-81 | 12-12-12 |
|
||||||
| Разведение рук в стророны (дельт-машина) | 37-47 | 12-12-12-9 |
|
| Разведение рук в стророны (дельт-машина) | 37-47 | 12-12-12-9 |
|
||||||
| Жим гантелей сидя 80⁰ | 18х2 | 10-9-8 |
|
| Жим гантелей сидя 80⁰ | 18х2 | 10-9-8 |
|
||||||
|
|
@ -1120,7 +1115,7 @@
|
||||||
| Гиперэкстензия | 10 | 12-12-12 |
|
| Гиперэкстензия | 10 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей сидя | 12х2-20х2 | 12-11-9-8 |
|
| Жим гантелей сидя | 12х2-20х2 | 12-11-9-8 |
|
||||||
| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 37-47-37 | 12-8-12 |
|
| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 37-47-37 | 12-8-12 |
|
||||||
| Разведение рук пек дек | 27 | 12-12 |
|
| Разведение рук пек дек | 27 | 12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
# 30.10.2024 (c144-92)
|
# 30.10.2024 (c144-92)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1142,7 +1137,6 @@
|
||||||
| Икроножные сидя | 27-34 | 12-12-12-12 |
|
| Икроножные сидя | 27-34 | 12-12-12-12 |
|
||||||
| Разведение рук пек дек | 27 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук пек дек | 27 | 12-12-12 |
|
||||||
| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 27 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук в стороны (дельт-машина) | 27 | 12-12-12 |
|
||||||
| | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 26.10.2024 (solo-90)
|
# 26.10.2024 (solo-90)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1206,7 +1200,7 @@
|
||||||
| Икроножные сидя | 34 | 12-12-12 |
|
| Икроножные сидя | 34 | 12-12-12 |
|
||||||
| Разведение рук в стороны | 37 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук в стороны | 37 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей сидя | 18х2-18х2-16х2 | 12-10-10 |
|
| Жим гантелей сидя | 18х2-18х2-16х2 | 12-10-10 |
|
||||||
| Разведение рук в наклоне сидя | 6х2 | 12 |
|
| Разведение рук в наклоне сидя | 6х2 | 12-12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
# 11.10.2024 (c138-84)
|
# 11.10.2024 (c138-84)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1239,7 +1233,6 @@
|
||||||
| Тяга гантели в наклоне 1 рукой | 26 | 12-12-12 |
|
| Тяга гантели в наклоне 1 рукой | 26 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа на скамье | 40-48 | 12-10-8-7 |
|
| Жим гантелей лежа на скамье | 40-48 | 12-10-8-7 |
|
||||||
| Баттерфляй | 57-67-57 | 12-7-10-10 |
|
| Баттерфляй | 57-67-57 | 12-7-10-10 |
|
||||||
| | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 04.10.2024 (c135-81)
|
# 04.10.2024 (c135-81)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1259,7 +1252,6 @@
|
||||||
| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 24-26 | 12-12-12 |
|
| Тяга гантели в наклоне одной рукой | 24-26 | 12-12-12 |
|
||||||
| Тяга верхнего блока | 54-49 | 12-9-12 |
|
| Тяга верхнего блока | 54-49 | 12-9-12 |
|
||||||
| Жим от груди рычаги | 77-87 | 12-12-11 |
|
| Жим от груди рычаги | 77-87 | 12-12-11 |
|
||||||
| Брусья | 0-47 | 4-10 |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 25.09.2024 (c133-79)
|
# 25.09.2024 (c133-79)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1269,7 +1261,6 @@
|
||||||
| Гиперэкстензия | 10 | 12-12-12 |
|
| Гиперэкстензия | 10 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей сидя 80⁰ | 36 | 12-12-10 |
|
| Жим гантелей сидя 80⁰ | 36 | 12-12-10 |
|
||||||
| Отведение руки в пек дек (по очереди) | 11 | 12-12-12 |
|
| Отведение руки в пек дек (по очереди) | 11 | 12-12-12 |
|
||||||
| Разведение рук пек дек | 27 | 12 |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 23.09.2024 (c132-78)
|
# 23.09.2024 (c132-78)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
@ -1322,6 +1313,7 @@
|
||||||
| Отведение руки в пек дек (по очереди каждой рукой) | 13.6 | 12-12-12 |
|
| Отведение руки в пек дек (по очереди каждой рукой) | 13.6 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим от плеч вверх в тренажёре | 37 | 12-12-10 |
|
| Жим от плеч вверх в тренажёре | 37 | 12-12-10 |
|
||||||
| Разведение рук в наклоне | 8х8 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук в наклоне | 8х8 | 12-12-12 |
|
||||||
|
|
||||||
# 02.09.2024 (c127-73)
|
# 02.09.2024 (c127-73)
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
|
|
@ -1332,6 +1324,7 @@
|
||||||
| Жим от плеч вверх рычаги | 40-70-70-60 | 12-10-9-9 |
|
| Жим от плеч вверх рычаги | 40-70-70-60 | 12-10-9-9 |
|
||||||
| Баттерфляй | 57 | 12-12-12 |
|
| Баттерфляй | 57 | 12-12-12 |
|
||||||
| Брусья узким хватом | 37 | 9-8-10 |
|
| Брусья узким хватом | 37 | 9-8-10 |
|
||||||
|
|
||||||
# 30.08.2024 (c126-72)
|
# 30.08.2024 (c126-72)
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
|
|
@ -1340,7 +1333,7 @@
|
||||||
| Жим ногами | 150 | 12-12-12 |
|
| Жим ногами | 150 | 12-12-12 |
|
||||||
| Сгибание ног лежа | 47 | 12-12-12 |
|
| Сгибание ног лежа | 47 | 12-12-12 |
|
||||||
| Разведение рук в стороны сидя спиной к тренажеру | 47 | 12-12-12 |
|
| Разведение рук в стороны сидя спиной к тренажеру | 47 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей сидя на лавке 80⁰ | 18х2 | |
|
|
||||||
# 28.08.2024 (c125-71)
|
# 28.08.2024 (c125-71)
|
||||||
|
|
||||||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||||||
|
|
@ -1350,7 +1343,6 @@
|
||||||
| Тяга гантели в наклоне одной рукой (каждой) | 24-26 | 12-12-12 |
|
| Тяга гантели в наклоне одной рукой (каждой) | 24-26 | 12-12-12 |
|
||||||
| Жим гантелей лежа на скамье 30⁰ | 18х2-24х2-22х2 | 12-9-10-8 |
|
| Жим гантелей лежа на скамье 30⁰ | 18х2-24х2-22х2 | 12-9-10-8 |
|
||||||
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-10 |
|
| Сведение рук пек дек | 47 | 12-12-10 |
|
||||||
| | | |
|
|
||||||
|
|
||||||
# 26.08.2024 (с124-70)
|
# 26.08.2024 (с124-70)
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
||||||
Loading…
Reference in a new issue