19 lines
1.1 KiB
Markdown
19 lines
1.1 KiB
Markdown
**23.09.2023 (с34)**
|
||
|
||
|Упражнение|Вес|Подходы|
|
||
|---|---|---|
|
||
|Подтягивания обратным хватом|0-синяя резинка х 3|2-6-6-5|
|
||
|Гребная тяга сидя (одна рука)|12.5|12-12-12|
|
||
|Тяга верхнего блока|25-30-30|12-12-12|
|
||
|Жим от груди сидя|30-35-35-35|12-12-12-12|
|
||
|Баттерфляй|47|12-12-12|
|
||
|Отжимания на брусьях|-47|8-8-8|
|
||
**08.09.2023 (с28)**
|
||
|
||
| Упражнение | Вес | Подходы |
|
||
| ---------------------------------- | ------------------ | ----------- |
|
||
| Обратные подтягивания | Фиолетовая резинка | 5-4-4 |
|
||
| Тяга на себя сидя | 46-49 | 12-10-10-10 |
|
||
| Гребная тяга сидя с упором в грудт | 10 | 12-12-12 |
|
||
| Жим гантелей лежа | 16х16 | 12-12-12-12 |
|
||
| Отжимания на брусьях | +47 | 12-9-9 |
|