1.1 KiB
1.1 KiB
23.09.2023 (с34)
| Упражнение | Вес | Подходы |
|---|---|---|
| Подтягивания обратным хватом | 0-синяя резинка х 3 | 2-6-6-5 |
| Гребная тяга сидя (одна рука) | 12.5 | 12-12-12 |
| Тяга верхнего блока | 25-30-30 | 12-12-12 |
| Жим от груди сидя | 30-35-35-35 | 12-12-12-12 |
| Баттерфляй | 47 | 12-12-12 |
| Отжимания на брусьях | -47 | 8-8-8 |
| 08.09.2023 (с28) |
| Упражнение | Вес | Подходы |
|---|---|---|
| Обратные подтягивания | Фиолетовая резинка | 5-4-4 |
| Тяга на себя сидя | 46-49 | 12-10-10-10 |
| Гребная тяга сидя с упором в грудт | 10 | 12-12-12 |
| Жим гантелей лежа | 16х16 | 12-12-12-12 |
| Отжимания на брусьях | +47 | 12-9-9 |