Data: Data formatting

- Create Пан Степан instead cXXX
- Унифицированы соло тренировки

backend/data/complete_data/apple.md

@@ -1,4 +1,4 @@
-**08.09.2023 (с28)**
+**08.09.2023 (Пан Степан)**
 
 | Упражнение                         | Вес                | Подходы     |
 | ---------------------------------- | ------------------ | ----------- |
@@ -8,7 +8,7 @@
 | Жим от груди лежа (гантели)                  | 16х2              | 12-12-12-12 |
 | Брусья (гравитрон) | 47                | 12-9-9      |
 
-**11.09.2023 (с29)**
+**11.09.2023 (Пан Степан)**
 
 | Упражнение               | Вес            | Подходы           |
 | ------------------------ | -------------- | ----------------- |
@@ -18,7 +18,7 @@
 | Трицепс машина | 77             | 12-12-12-10       |
 | Молоты стоя | 9x2              | 12-12-12-12       |
 
-**15.09.2023 (с30)** 
+**15.09.2023 (Пан Степан)** 
 
 | Упражнение                         | Вес   | Подходы     |
 | ---------------------------------- | ----- | ----------- |
@@ -28,7 +28,7 @@
 | Жим от груди лежа (гантели)                  | 14x2-16x2 | 12-12-12-12 |
 | Сведение рук пек дек| 37-27 | 10-9-12     |
 
-**18.09.2023 (с31)**
+**18.09.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -37,7 +37,7 @@
 |Дельт-машина|37|15-15-15-15|
 |Гантели|18|10х2-10х2-10х2|
 
-**21.09.2023 (с32)**
+**21.09.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -47,7 +47,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2-16x2|12-12-11-10|
 |Отжимания||8-8-8|
 
-**23.09.2023 (с33)**
+**23.09.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -57,7 +57,7 @@
 |Дельт-машина|37-37-47-47|12-15-12-12|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-11-10|
 
-**23.09.2023 (с34)**
+**23.09.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -68,7 +68,7 @@
 |Баттерфляй|47|12-12-12|
 |Брусья (гравитрон)|47|8-8-8|
 
-**02.10.2023 (solo)**
+**02.10.2023 (соло)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -80,7 +80,7 @@
 |Подъем штанги стоя |20|12-12-11|
 |Трицепс машина|67-77|15-12-12|
 
-**04.10.2023 (с36)**
+**04.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -90,7 +90,7 @@
 |Отжимания|+5|4-5-4|
 |Подъем ног в висе||10-10-8|
 
-**06.10.2023 (с37)**
+**06.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -100,7 +100,7 @@
 |Махи рукой в кроссовере|6.5x2|12-15-14|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12|
 
-**09.10.2023 (с38)**
+**09.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -110,7 +110,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-77|12-12-12-12|
 |Брусья (гравитрон)|47|10-8-10-10|
 
-**11.10.2023 (с39)**
+**11.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -121,7 +121,7 @@
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-10|
 |Отведение в рук в наклоне||12-12-12|
 
-**16.10.2023 (с40)**
+**16.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -131,7 +131,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|14х14|12-12-12-12|
 |Брусья (гравитрон)|47|11-12-9|
 
-**18.10.2023 (с41)**
+**18.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -141,7 +141,7 @@
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12-10|
 |Подъем ног в висе||10-10-9|
 
-**20.10.2023 (solo)**
+**20.10.2023 (соло)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -152,7 +152,7 @@
 |Сведение рук пек дек|27-27-37-37|15-15-15-15|
 |Подъем ног в висе||10-8-7|
 
-**23.10.2023 (solo)**
+**23.10.2023 (соло)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -162,7 +162,7 @@
 |Отведение рук пек дек|17|15-12-12-12|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|15-12-12-9|
 
-**25.10.2023 (с42)**
+**25.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -172,7 +172,7 @@
 |Баттерфляй|47-57|15-12-9-10|
 |Жим от груди лежа (гантели)|16x2-16x2-14x2|11-10-10|
 
-**27.10.2023 (с43)**
+**27.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -182,7 +182,7 @@
 |Отведение рук пек дек|17|12-12-12|
 |Скручивания на мяче||12-12-12|
 
-**27.10.2023 (с44)**
+**27.10.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -193,7 +193,7 @@
 |Брусья (гравитрон)|47|12-12-11|
 |Разведение рук с гантелей из-за головы|6|10-10-10|
 
-**01.11.2023 (с45)**
+**01.11.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -203,7 +203,7 @@
 |Дельт-машина |37|15-15-15-15|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|10-10-10-8|
 
-**06.11.2023 (с46)**
+**06.11.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -215,7 +215,7 @@
 |Разгибание кик-бек в наклоне|5х2|12-12-12|
 
 
-**10.11.2023 (с48)** 
+**10.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -225,7 +225,7 @@
 |Махи гантелей в стороны стоя|7х2-8х2|15-15-15-15|
 |Разведение рук в наклоне|5х2|15-15-15|
 
-**13.11.2023 (с49)** 
+**13.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -236,7 +236,7 @@
 |Брусья (гравитрон)|37|12-12-8|
 |Отжимания на трицепс в кроссовере|27|12-12-12|
 
-**15.11.2023 (с50)** 
+**15.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -245,7 +245,7 @@
 |Баттерфляй|47|15-15-14|
 |Молоты стоя|9x2|12-12-12|
 
-**17.11.2023 (с51)** 
+**17.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -255,7 +255,7 @@
 |Махи рукой в кроссовере|9x2-11x2|12-12-12-12|
 |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|9-8-10-10|
 
-**20.11.2023 (с52)** 
+**20.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -265,7 +265,7 @@
 |Отжимания на брусьях|0|6-7-6|
 |Отжимания на трицепс в кроссовере|39|15-12-12-12|
 
-**22.11.2023 (solo)** 
+**22.11.2023 (соло)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -276,7 +276,7 @@
 |Молоты стоя|9x2-10x2|12-12-11-11|
 |Скручивания на мяче||15-12-12-12|
 
-**24.11.2023 (с53)** 
+**24.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 | Упражнение                   | Вес | Подходы |
 | -------------------------------- | ------- | ----------- |
@@ -287,7 +287,7 @@
 | Жим от плеч вверх (гантели)| 12x2      | 12-12-12-12 |
 |                                  |         |             |
 
-**27.11.2023 (с54)** 
+**27.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -296,7 +296,7 @@
 |Тяга горизонтального блока (1 рука)|31.7x2-36.2x2|12-12-12-12|
 |Брусья|0-0-черная-черная|6-6-7-7|
 
-**29.11.2023 (с55)** 
+**29.11.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -306,7 +306,7 @@
 |Подъем штанги стоя|20|12-11-9-9|
 |Молоты стоя|20х2-20х2-18х2|10-9-12|
 
-**01.12.2023 (с56)** 
+**01.12.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -316,7 +316,7 @@
 |Махи рукой в кроссовере |9x2-13x2|12-10-10|
 |Разведение рук пек дек|27|10-8-8|
 
-**11.12.2023 (с57)** 
+**11.12.2023 (Пан Степан)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -346,7 +346,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|13x2|15-12-9-9|
 |Отведение рук пек дек|17-27-27-17|15-11-10-12|
 
-**20.12.2023 (с58)**
+**20.12.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -356,7 +356,7 @@
 |Сведение рук пек дек|20|12-12-10|
 |Тяга гантели в наклоне|18x2|12-11-10|
 
-**23.12.2023 (с59)**
+**23.12.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -365,7 +365,7 @@
 |Махи рукой в кроссовере|11x2|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|17|12-12-12-12|
 
-**27.12.2023 (с60)**
+**27.12.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -375,7 +375,7 @@
 |Сведение рук пек дек|37-47-47-37|12-10-10-10|
 |Гравитрон|36-57|10-10-7|
 
-**27.12.2023 (с61)**
+**27.12.2023 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -396,7 +396,7 @@
 |Сведение рук пек дек|27-37|12-12-10-7|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-11-9|
 
-**15.01.2024 (с63)**
+**15.01.2024 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -406,7 +406,7 @@
 |Подъем штанги стоя|20|13-12-12|
 |Жим от плеч вверх (гантели)|20х2|7-7-12|
 
-**17.01.2024 (с64)**
+**17.01.2024 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -416,7 +416,7 @@
 |Отжимания на трицепс в кроссовере|36.2|13-12-12|
 |Трицепс машина|67-67-57|12-9-10|
 
-**19.01.2024 (с65)**
+**19.01.2024 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -426,7 +426,7 @@
 |Разведение рук пек дек|27|12-12-10|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-10|
 
-**22.01.2024 (с66)**
+**22.01.2024 (Пан Степан)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -437,7 +437,7 @@
 |Тяга горизонтального блока (1 рука)|18x2-22x2|12-12-12-12|
 |Баттерфляй|47-57|12-12-9|
 
-**27.01.2024 (с67-7)**
+**27.01.2024 (Пан Степан-7)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -448,7 +448,7 @@
 |Махи рукой в кроссовере|9x2-11x2|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|27|10|
 
-**29.01.2024 (с68-8)**
+**29.01.2024 (Пан Степан-8)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -458,7 +458,7 @@
 |Сведение рук пек дек|37-37-47-37|15-15-8-11|
 |Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|12-10-8|
 
-**31.01.2024 (с69-9)**
+**31.01.2024 (Пан Степан-9)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -468,7 +468,7 @@
 |Дельт-машина|27|12-12-12-12|
 |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|12-12-11-10|
 
-**02.02.2024 (с70-10)**
+**02.02.2024 (Пан Степан-10)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -477,7 +477,7 @@
 |Тяга горизонтального блока|49.8-54.5|12-10-12|
 |Тяга гантели в наклоне|20x2|12-12-12|
 
-**19.02.2024 (с71-11)**
+**19.02.2024 (Пан Степан-11)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -488,7 +488,7 @@
 |Баттерфляй|57-47|10-10-9|
 |Брусья|47|10-10|
 
-**21.02.2024 (с72-12)**
+**21.02.2024 (Пан Степан-12)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -498,7 +498,7 @@
 |Дельт-машина|47-47-37-37|12-11-12-12|
 |Отведение рук в стороны с гантелями в наклоне 90⁰|14ш|12-12-12|
 
-**26.02.2024 (с73-13)**
+**26.02.2024 (Пан Степан-13)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -509,7 +509,7 @@
 |Баттерфляй|47|12-11-10|
 |Отжимания||9-8|
 
-**28.02.2024 (с74-14)**
+**28.02.2024 (Пан Степан-14)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -520,7 +520,7 @@
 |Дельт-машина|16|12-12-12|
 |Разведение рук в наклоне|6x2|12-12-12|
 
-**01.03.2024 (с75-15)**
+**01.03.2024 (Пан Степан-15)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -530,7 +530,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2|12-12-12|
 |Сведение рук пек дек|47-37|6-11-10|
 
-**04.03.2024 (с76-16)**
+**04.03.2024 (Пан Степан-16)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -540,7 +540,7 @@
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12|
 |Разведение рук в наклоне|6x2|12-12-12|
 
-**06.03.2024 (с77-17)**
+**06.03.2024 (Пан Степан-17)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -551,7 +551,7 @@
 |Баттерфляй|57-47|10-15-9-11|
 |Трицепс машина|67-77-67|12-10-12|
 
-**13.03.2024 (с78-18)**
+**13.03.2024 (Пан Степан-18)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -562,7 +562,7 @@
 |Жим от груди лежа (штанга)|30|12-12-12|
 |Сведение рук пек дек|37|9-11|
 
-**15.03.2024 (с79-19)**
+**15.03.2024 (Пан Степан-19)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -572,7 +572,7 @@
 |Махи гантелей в стороны стоя|8x2|12-12-12|
 |Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|12-12-11|
 
-**18.03.2024 (с80-20)**
+**18.03.2024 (Пан Степан-20)**
 
 | Упражнение                         | Вес | Подходы    |
 | -------------------------------------- | ------- | -------------- |
@@ -582,7 +582,7 @@
 | Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)                      | 40-50   | 12-12-12       |
 | Брусья (гравитрон)| 47   | 12-11-10       |
 
-**28.03.2024 (с81-21)**
+**28.03.2024 (Пан Степан-21)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -593,7 +593,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-67-57|12-10-10|
 |Брусья (гравитрон)|37-47|6-8|
 
-**01.04.2024 (с82-22)**
+**01.04.2024 (Пан Степан-22)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -605,7 +605,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2|6-12-9|
 |Сведение рук пек дек|47-37|9-12-11|
 
-**05.04.2024 (с83-23)**
+**05.04.2024 (Пан Степан-23)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -615,7 +615,7 @@
 |Разведение рук пек дек|27|12-12-11|
 |Подъем ног в висе||10-10-10|
 
-**08.04.2024 (с84-24)** 
+**08.04.2024 (Пан Степан-24)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -625,7 +625,7 @@
 |Жим от плеч вверх (штанга)|40-50-55|12-12-10-8|
 |Сведение рук пек дек|47-37|8-11-10-10|
 
-**10.04.2024 (с85-25)**
+**10.04.2024 (Пан Степан-25)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -635,7 +635,7 @@
 |Махи гантелей в стороны стоя|8x2|12-12-12|
 |Отведение рук пек дек|27|10-10-9|
 
-**12.04.2024 (c86-26)**
+**12.04.2024 (Пан Степан-26)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -646,7 +646,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|77|9-10-9|
 |Сведение рук пек дек|37-47-37|12-8-11|
 
-**14.04.2024 (solo-27)** 
+**14.04.2024 (соло-27)** 
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -658,7 +658,7 @@
 |Тяга гантели в наклоне|20x2|12-12-12|
 |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-77|15-12-7|
 
-**15.04.2024 (с87-28)**
+**15.04.2024 (Пан Степан-28)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -668,7 +668,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2-11x2-14x2|12-10-10|
 |Разведение рук пек дек|27-27-27-17|12-11-10-12|
 
-**19.04.2024 (с88-29)**
+**19.04.2024 (Пан Степан-29)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -678,7 +678,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-25x2|12-12-12|
 |Сведение рук пек дек|47-37|11-9-12-11|
 
-**22.04.2024 (с89-30)**
+**22.04.2024 (Пан Степан-30)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -688,7 +688,7 @@
 |Дельт-машина|47|12-12-12|
 |Разведение рук в наклоне|8х2|12-12-12|
 
-**26.04.2024 (с90-31)**
+**26.04.2024 (Пан Степан-31)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -699,7 +699,7 @@
 |Брусья|47|12-12-12|
 |Разгибание кик-бек в наклоне|8x2-9x2-8x2|12-10-12|
 
-**01.05.2024 (с91-32)**
+**01.05.2024 (Пан Степан-32)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -709,7 +709,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2|12-10-10|
 |Разведение рук в наклоне|8x2|12-12-11|
 
-**03.05.2024 (с92-33)**
+**03.05.2024 (Пан Степан-33)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -719,7 +719,7 @@
 |Сведение рук пек дек|37|12-12-11|
 |Трицепс машина|67-87-77|12-11-12|
 
-**06.05.2024 (с93-34)**
+**06.05.2024 (Пан Степан-34)**
 
 | Упражнение                              | Вес  | Подходы    |
 | ------------------------------------------- | -------- | -------------- |
@@ -729,7 +729,7 @@
 | Разведение рук пек дек| 27       | 12-11-12       |
 | Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 37       | 12-11-7        |
 
-**21.08.2024 (с123-69)**
+**21.08.2024 (Пан Степан-69)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -739,7 +739,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-30x2-30x2|12-12-10|
 |Баттерфляй|57|12-12-12|
 
-**19.08.2024 (с122-68)**
+**19.08.2024 (Пан Степан-68)**
 
 | **Упражнение**                       | **Вес**        | **Подходы**   |
 | ------------------------------------ | -------------- | ------------- |
@@ -750,7 +750,7 @@
 |                                      |                |               |
 |                                      |                |               |
 
-**14.08.2024 (с121-67)**
+**14.08.2024 (Пан Степан-67)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -761,7 +761,7 @@
 |Баттерфляй|57|12-10-11|
 |Брусья|37|9-10|
 
-**12.08.2024 (с120-66)**
+**12.08.2024 (Пан Степан-66)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -771,7 +771,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|18х2|10-9-7|
 |Разведение рук пек дек|37|12-10-10|
 
-**08.08.2024 (с119-65)**
+**08.08.2024 (Пан Степан-65)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -782,7 +782,7 @@
 |Баттерфляй|57|12-12-12|
 |Брусья (гравитрон)|37|8-10-9|
 
-**07.08.2024 (с118-64)**
+**07.08.2024 (Пан Степан-64)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -791,7 +791,7 @@
 |Разведение рук пек дек|37-37-47-47|12-12-12-12|
 |Жим от плеч вверх (гантели)|16х2-18х2|11-8-8-8|
 
-**05.08.2024 (с117-63)**
+**05.08.2024 (Пан Степан-63)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -801,7 +801,7 @@
 |Жим от груди лежа (гантели)|16х2-22х2|12-12-12-8|
 |Сведение рук пек дек|37|12-12-12|
 
-**02.08.2024 (с116-62)**
+**02.08.2024 (Пан Степан-62)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -811,7 +811,7 @@
 |Дельт-машина|20|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|37|10-10|
 
-**31.07.2024 (с115-61)**
+**31.07.2024 (Пан Степан-61)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -821,7 +821,7 @@
 |Сведение рук пек дек|37-47|12-12-12-9|
 |Отжимания|10|9-8-8|
 
-**29.07.2024 (с114-60)**
+**29.07.2024 (Пан Степан-60)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -830,7 +830,7 @@
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|20-30-30-25|12-12-10-12|
 |Махи гантелей в стороны стоя|10х2|12-12-12-12|
 
-**26.07.2024 (с113-59)**
+**26.07.2024 (Пан Степан-59)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -840,7 +840,7 @@
 |Отжимания|+10|12-10-8|
 |Баттерфляй|57-57-47|10-12-12-12|
 
-**25.07.2024 (с112-58)**
+**25.07.2024 (Пан Степан-58)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -850,7 +850,7 @@
 |Разведение рук пек дек|27|12-12-12|
 |Махи гантелей в стороны стоя|8х8-9х9|12-12-12-12|
 
-**22.07.2024 (с111-57)**
+**22.07.2024 (Пан Степан-57)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -861,7 +861,7 @@
 |Сведение рук пек дек|37|12-12-11|
 |Трицепс машина|77|12-12-12|
 
-**17.07.2024 (с110-56)**
+**17.07.2024 (Пан Степан-56)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -871,7 +871,7 @@
 |Разведение рук пек дек|27|12-12-10|
 |Жим от плеч вверх (гантели)|16х2|12-12|
 
-**15.07.2024 (с109-55)**
+**15.07.2024 (Пан Степан-55)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -881,7 +881,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|33.5х2-43.5х2|12-12-10-10|
 |Брусья|47|9-9-9|
 
-**10.07.2024 (с108-54)**
+**10.07.2024 (Пан Степан-54)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -891,7 +891,7 @@
 |Дельт-машина |37|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|27|12-11-11|
 
-**08.07.2024 (с107-53)**
+**08.07.2024 (Пан Степан-53)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -901,7 +901,7 @@
 |Сведение рук пек дек|37|12-12-12|
 |Брусья (гравитрон)|47|12-12-12-12|
 
-**28.06.2024 (с106-52)**
+**28.06.2024 (Пан Степан-52)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -911,7 +911,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|14х2|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|27|12-12-12|
 
-**26.06.2024 (с105-51)**
+**26.06.2024 (Пан Степан-51)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -922,7 +922,7 @@
 |Сведение рук пек дек|47-37|10-14-13|
 |Брусья|37|12-9-8|
 
-**21.06.2024 (solo-50)**
+**21.06.2024 (соло-50)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -932,7 +932,7 @@
 |Разведение рук пек дек|17-27|12-11-11-8|
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|37|12-11-9-9|
 
-**19.06.2024 (с104-49)**
+**19.06.2024 (Пан Степан-49)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -943,7 +943,7 @@
 |Сведение рук пек дек|47|9-9-8|
 |Брусья|37|9-9-9|
 
-**17.06.2024 (с103-48)**
+**17.06.2024 (Пан Степан-48)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -953,7 +953,7 @@
 |Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12|
 |Разведение рук пек дек|17|12-12-12|
 
-**12.06.2024 (с102-47)**
+**12.06.2024 (Пан Степан-47)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -963,7 +963,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-22x2|12-12-12-12|
 |Жим от груди лежа (гантели)|16x2|10-12|
 
-**10.06.2024 (с101-46)**
+**10.06.2024 (Пан Степан-46)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -983,7 +983,7 @@
 |Тяга штанги в наклоне|40-45|12-12-12-10|
 |Дельт-машина |37-47|15-12-12-12|
 
-**05.06.2024 (с100-44)**
+**05.06.2024 (Пан Степан-44)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -1013,7 +1013,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|87-87-77|11-9-12-10|
 |Трицепс машина|67-77|12-12-12-12|
 
-**20.05.2024 (c98-40)**
+**20.05.2024 (Пан Степан-40)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -1024,7 +1024,7 @@
 |Баттерфляй|57-47|10-12-12|
 
 
-**17.05.2024 (c97-39)**
+**17.05.2024 (Пан Степан-39)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -1036,7 +1036,7 @@
 |Трицепс машина|67-77|12-12-12|
 
 
-**15.05.2024 (c96-38)**
+**15.05.2024 (Пан Степан-38)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -1046,7 +1046,7 @@
 |Жим от груди лежа (гантели)|16x2-18x2|12-12-9|
 |Брусья (гравитрон)|37|12-11-10|
 
-**13.05.2024 (c95-37)**
+**13.05.2024 (Пан Степан-37)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -1055,7 +1055,7 @@
 |Жим от плеч вверх (гантели)|16x2-16x2-16x2|12-11-10|
 |Махи гантелей в стороны стоя|7x2|12-15-15|
 
-**10.05.2024 (c94-36)**
+**10.05.2024 (Пан Степан-36)**
 
 |Упражнение|Вес|Подходы|
 |---|---|---|
@@ -1065,7 +1065,7 @@
 |Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|15х2-25х2|14-12-12-12|
 |Сведение рук пек дек|37|12-12-12|
 
-**08.05.2024 (solo-35)**
+**08.05.2024 (соло-35)**
 
 | Упражнение                         | Вес                               | Подходы |
 | -------------------------------------- | ------------------------------------- | ----------- |