t0xa/f1tness_parser
1
0
Fork 0
Code Issues 7 Pull requests Projects Releases Packages Wiki Activity Actions

Data: Data formatting

Browse source 
- Create Пан Степан instead cXXX
- Унифицированы соло тренировки
This commit is contained in:
t0xa 2026-10-23 20:25:32 +03:00
parent 65979a3823
commit dd70c7b89c
2 changed files with 401 additions and 401 deletions
Show stats Download patch file Download diff file Expand all files Collapse all files

198
backend/data/complete_data/apple.md
View file

@ -1,4 +1,4 @@
**08.09.2023 (с28)**
**08.09.2023 (Пан Степан)**
| Упражнение | Вес | Подходы |
| ---------------------------------- | ------------------ | ----------- |
@ -8,7 +8,7 @@
| Жим от груди лежа (гантели) | 16х2 | 12-12-12-12 |
| Брусья (гравитрон) | 47 | 12-9-9 |
**11.09.2023 (с29)**
**11.09.2023 (Пан Степан)**
| Упражнение | Вес | Подходы |
| ------------------------ | -------------- | ----------------- |
@ -18,7 +18,7 @@
| Трицепс машина | 77 | 12-12-12-10 |
| Молоты стоя | 9x2 | 12-12-12-12 |
**15.09.2023 (с30)** 
**15.09.2023 (Пан Степан)** 
| Упражнение | Вес | Подходы |
| ---------------------------------- | ----- | ----------- |
@ -28,7 +28,7 @@
| Жим от груди лежа (гантели) | 14x2-16x2 | 12-12-12-12 |
| Сведение рук пек дек| 37-27 | 10-9-12 |
**18.09.2023 (с31)**
**18.09.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -37,7 +37,7 @@
|Дельт-машина|37|15-15-15-15|
|Гантели|18|10х2-10х2-10х2|
**21.09.2023 (с32)**
**21.09.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -47,7 +47,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|14x2-16x2|12-12-11-10|
|Отжимания||8-8-8|
**23.09.2023 (с33)**
**23.09.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -57,7 +57,7 @@
|Дельт-машина|37-37-47-47|12-15-12-12|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-11-10|
**23.09.2023 (с34)**
**23.09.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -68,7 +68,7 @@
|Баттерфляй|47|12-12-12|
|Брусья (гравитрон)|47|8-8-8|
**02.10.2023 (solo)**
**02.10.2023 (соло)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -80,7 +80,7 @@
|Подъем штанги стоя |20|12-12-11|
|Трицепс машина|67-77|15-12-12|
**04.10.2023 (с36)**
**04.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -90,7 +90,7 @@
|Отжимания|+5|4-5-4|
|Подъем ног в висе||10-10-8|
**06.10.2023 (с37)**
**06.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -100,7 +100,7 @@
|Махи рукой в кроссовере|6.5x2|12-15-14|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12|
**09.10.2023 (с38)**
**09.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -110,7 +110,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-77|12-12-12-12|
|Брусья (гравитрон)|47|10-8-10-10|
**11.10.2023 (с39)**
**11.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -121,7 +121,7 @@
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-10|
|Отведение в рук в наклоне||12-12-12|
**16.10.2023 (с40)**
**16.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -131,7 +131,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|14х14|12-12-12-12|
|Брусья (гравитрон)|47|11-12-9|
**18.10.2023 (с41)**
**18.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -141,7 +141,7 @@
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12-10|
|Подъем ног в висе||10-10-9|
**20.10.2023 (solo)**
**20.10.2023 (соло)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -152,7 +152,7 @@
|Сведение рук пек дек|27-27-37-37|15-15-15-15|
|Подъем ног в висе||10-8-7|
**23.10.2023 (solo)**
**23.10.2023 (соло)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -162,7 +162,7 @@
|Отведение рук пек дек|17|15-12-12-12|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|15-12-12-9|
**25.10.2023 (с42)**
**25.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -172,7 +172,7 @@
|Баттерфляй|47-57|15-12-9-10|
|Жим от груди лежа (гантели)|16x2-16x2-14x2|11-10-10|
**27.10.2023 (с43)**
**27.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -182,7 +182,7 @@
|Отведение рук пек дек|17|12-12-12|
|Скручивания на мяче||12-12-12|
**27.10.2023 (с44)**
**27.10.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -193,7 +193,7 @@
|Брусья (гравитрон)|47|12-12-11|
|Разведение рук с гантелей из-за головы|6|10-10-10|
**01.11.2023 (с45)**
**01.11.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -203,7 +203,7 @@
|Дельт-машина |37|15-15-15-15|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|10-10-10-8|
**06.11.2023 (с46)**
**06.11.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -215,7 +215,7 @@
|Разгибание кик-бек в наклоне|5х2|12-12-12|
**10.11.2023 (с48)** 
**10.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -225,7 +225,7 @@
|Махи гантелей в стороны стоя|7х2-8х2|15-15-15-15|
|Разведение рук в наклоне|5х2|15-15-15|
**13.11.2023 (с49)** 
**13.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -236,7 +236,7 @@
|Брусья (гравитрон)|37|12-12-8|
|Отжимания на трицепс в кроссовере|27|12-12-12|
**15.11.2023 (с50)** 
**15.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -245,7 +245,7 @@
|Баттерфляй|47|15-15-14|
|Молоты стоя|9x2|12-12-12|
**17.11.2023 (с51)** 
**17.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -255,7 +255,7 @@
|Махи рукой в кроссовере|9x2-11x2|12-12-12-12|
|Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|9-8-10-10|
**20.11.2023 (с52)** 
**20.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -265,7 +265,7 @@
|Отжимания на брусьях|0|6-7-6|
|Отжимания на трицепс в кроссовере|39|15-12-12-12|
**22.11.2023 (solo)** 
**22.11.2023 (соло)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -276,7 +276,7 @@
|Молоты стоя|9x2-10x2|12-12-11-11|
|Скручивания на мяче||15-12-12-12|
**24.11.2023 (с53)** 
**24.11.2023 (Пан Степан)** 
| Упражнение | Вес | Подходы |
| -------------------------------- | ------- | ----------- |
@ -287,7 +287,7 @@
| Жим от плеч вверх (гантели)| 12x2 | 12-12-12-12 |
| | | |
**27.11.2023 (с54)** 
**27.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -296,7 +296,7 @@
|Тяга горизонтального блока (1 рука)|31.7x2-36.2x2|12-12-12-12|
|Брусья|0-0-черная-черная|6-6-7-7|
**29.11.2023 (с55)** 
**29.11.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -306,7 +306,7 @@
|Подъем штанги стоя|20|12-11-9-9|
|Молоты стоя|20х2-20х2-18х2|10-9-12|
**01.12.2023 (с56)** 
**01.12.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -316,7 +316,7 @@
|Махи рукой в кроссовере |9x2-13x2|12-10-10|
|Разведение рук пек дек|27|10-8-8|
**11.12.2023 (с57)** 
**11.12.2023 (Пан Степан)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -346,7 +346,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|13x2|15-12-9-9|
|Отведение рук пек дек|17-27-27-17|15-11-10-12|
**20.12.2023 (с58)**
**20.12.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -356,7 +356,7 @@
|Сведение рук пек дек|20|12-12-10|
|Тяга гантели в наклоне|18x2|12-11-10|
**23.12.2023 (с59)**
**23.12.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -365,7 +365,7 @@
|Махи рукой в кроссовере|11x2|12-12-12|
|Разведение рук пек дек|17|12-12-12-12|
**27.12.2023 (с60)**
**27.12.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -375,7 +375,7 @@
|Сведение рук пек дек|37-47-47-37|12-10-10-10|
|Гравитрон|36-57|10-10-7|
**27.12.2023 (с61)**
**27.12.2023 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -396,7 +396,7 @@
|Сведение рук пек дек|27-37|12-12-10-7|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-11-9|
**15.01.2024 (с63)**
**15.01.2024 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -406,7 +406,7 @@
|Подъем штанги стоя|20|13-12-12|
|Жим от плеч вверх (гантели)|20х2|7-7-12|
**17.01.2024 (с64)**
**17.01.2024 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -416,7 +416,7 @@
|Отжимания на трицепс в кроссовере|36.2|13-12-12|
|Трицепс машина|67-67-57|12-9-10|
**19.01.2024 (с65)**
**19.01.2024 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -426,7 +426,7 @@
|Разведение рук пек дек|27|12-12-10|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-10|
**22.01.2024 (с66)**
**22.01.2024 (Пан Степан)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -437,7 +437,7 @@
|Тяга горизонтального блока (1 рука)|18x2-22x2|12-12-12-12|
|Баттерфляй|47-57|12-12-9|
**27.01.2024 (с67-7)**
**27.01.2024 (Пан Степан-7)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -448,7 +448,7 @@
|Махи рукой в кроссовере|9x2-11x2|12-12-12|
|Разведение рук пек дек|27|10|
**29.01.2024 (с68-8)**
**29.01.2024 (Пан Степан-8)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -458,7 +458,7 @@
|Сведение рук пек дек|37-37-47-37|15-15-8-11|
|Тяга вертикального блока обратным хватом|49.8|12-10-8|
**31.01.2024 (с69-9)**
**31.01.2024 (Пан Степан-9)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -468,7 +468,7 @@
|Дельт-машина|27|12-12-12-12|
|Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|12-12-11-10|
**02.02.2024 (с70-10)**
**02.02.2024 (Пан Степан-10)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -477,7 +477,7 @@
|Тяга горизонтального блока|49.8-54.5|12-10-12|
|Тяга гантели в наклоне|20x2|12-12-12|
**19.02.2024 (с71-11)**
**19.02.2024 (Пан Степан-11)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -488,7 +488,7 @@
|Баттерфляй|57-47|10-10-9|
|Брусья|47|10-10|
**21.02.2024 (с72-12)**
**21.02.2024 (Пан Степан-12)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -498,7 +498,7 @@
|Дельт-машина|47-47-37-37|12-11-12-12|
|Отведение рук в стороны с гантелями в наклоне 90⁰|14ш|12-12-12|
**26.02.2024 (с73-13)**
**26.02.2024 (Пан Степан-13)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -509,7 +509,7 @@
|Баттерфляй|47|12-11-10|
|Отжимания||9-8|
**28.02.2024 (с74-14)**
**28.02.2024 (Пан Степан-14)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -520,7 +520,7 @@
|Дельт-машина|16|12-12-12|
|Разведение рук в наклоне|6x2|12-12-12|
**01.03.2024 (с75-15)**
**01.03.2024 (Пан Степан-15)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -530,7 +530,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2|12-12-12|
|Сведение рук пек дек|47-37|6-11-10|
**04.03.2024 (с76-16)**
**04.03.2024 (Пан Степан-16)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -540,7 +540,7 @@
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12|
|Разведение рук в наклоне|6x2|12-12-12|
**06.03.2024 (с77-17)**
**06.03.2024 (Пан Степан-17)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -551,7 +551,7 @@
|Баттерфляй|57-47|10-15-9-11|
|Трицепс машина|67-77-67|12-10-12|
**13.03.2024 (с78-18)**
**13.03.2024 (Пан Степан-18)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -562,7 +562,7 @@
|Жим от груди лежа (штанга)|30|12-12-12|
|Сведение рук пек дек|37|9-11|
**15.03.2024 (с79-19)**
**15.03.2024 (Пан Степан-19)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -572,7 +572,7 @@
|Махи гантелей в стороны стоя|8x2|12-12-12|
|Жим от плеч вверх (гантели)|14x2|12-12-11|
**18.03.2024 (с80-20)**
**18.03.2024 (Пан Степан-20)**
| Упражнение | Вес | Подходы |
| -------------------------------------- | ------- | -------------- |
@ -582,7 +582,7 @@
| Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики) | 40-50 | 12-12-12 |
| Брусья (гравитрон)| 47 | 12-11-10 |
**28.03.2024 (с81-21)**
**28.03.2024 (Пан Степан-21)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -593,7 +593,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-67-57|12-10-10|
|Брусья (гравитрон)|37-47|6-8|
**01.04.2024 (с82-22)**
**01.04.2024 (Пан Степан-22)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -605,7 +605,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|16x2|6-12-9|
|Сведение рук пек дек|47-37|9-12-11|
**05.04.2024 (с83-23)**
**05.04.2024 (Пан Степан-23)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -615,7 +615,7 @@
|Разведение рук пек дек|27|12-12-11|
|Подъем ног в висе||10-10-10|
**08.04.2024 (с84-24)** 
**08.04.2024 (Пан Степан-24)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -625,7 +625,7 @@
|Жим от плеч вверх (штанга)|40-50-55|12-12-10-8|
|Сведение рук пек дек|47-37|8-11-10-10|
**10.04.2024 (с85-25)**
**10.04.2024 (Пан Степан-25)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -635,7 +635,7 @@
|Махи гантелей в стороны стоя|8x2|12-12-12|
|Отведение рук пек дек|27|10-10-9|
**12.04.2024 (c86-26)**
**12.04.2024 (Пан Степан-26)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -646,7 +646,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|77|9-10-9|
|Сведение рук пек дек|37-47-37|12-8-11|
**14.04.2024 (solo-27)** 
**14.04.2024 (соло-27)** 
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -658,7 +658,7 @@
|Тяга гантели в наклоне|20x2|12-12-12|
|Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|67-77|15-12-7|
**15.04.2024 (с87-28)**
**15.04.2024 (Пан Степан-28)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -668,7 +668,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|16x2-11x2-14x2|12-10-10|
|Разведение рук пек дек|27-27-27-17|12-11-10-12|
**19.04.2024 (с88-29)**
**19.04.2024 (Пан Степан-29)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -678,7 +678,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-25x2|12-12-12|
|Сведение рук пек дек|47-37|11-9-12-11|
**22.04.2024 (с89-30)**
**22.04.2024 (Пан Степан-30)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -688,7 +688,7 @@
|Дельт-машина|47|12-12-12|
|Разведение рук в наклоне|8х2|12-12-12|
**26.04.2024 (с90-31)**
**26.04.2024 (Пан Степан-31)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -699,7 +699,7 @@
|Брусья|47|12-12-12|
|Разгибание кик-бек в наклоне|8x2-9x2-8x2|12-10-12|
**01.05.2024 (с91-32)**
**01.05.2024 (Пан Степан-32)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -709,7 +709,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|16x2|12-10-10|
|Разведение рук в наклоне|8x2|12-12-11|
**03.05.2024 (с92-33)**
**03.05.2024 (Пан Степан-33)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -719,7 +719,7 @@
|Сведение рук пек дек|37|12-12-11|
|Трицепс машина|67-87-77|12-11-12|
**06.05.2024 (с93-34)**
**06.05.2024 (Пан Степан-34)**
| Упражнение | Вес | Подходы |
| ------------------------------------------- | -------- | -------------- |
@ -729,7 +729,7 @@
| Разведение рук пек дек| 27 | 12-11-12 |
| Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)| 37 | 12-11-7 |
**21.08.2024 (с123-69)**
**21.08.2024 (Пан Степан-69)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -739,7 +739,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-30x2-30x2|12-12-10|
|Баттерфляй|57|12-12-12|
**19.08.2024 (с122-68)**
**19.08.2024 (Пан Степан-68)**
| **Упражнение** | **Вес** | **Подходы** |
| ------------------------------------ | -------------- | ------------- |
@ -750,7 +750,7 @@
| | | |
| | | |
**14.08.2024 (с121-67)**
**14.08.2024 (Пан Степан-67)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -761,7 +761,7 @@
|Баттерфляй|57|12-10-11|
|Брусья|37|9-10|
**12.08.2024 (с120-66)**
**12.08.2024 (Пан Степан-66)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -771,7 +771,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|18х2|10-9-7|
|Разведение рук пек дек|37|12-10-10|
**08.08.2024 (с119-65)**
**08.08.2024 (Пан Степан-65)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -782,7 +782,7 @@
|Баттерфляй|57|12-12-12|
|Брусья (гравитрон)|37|8-10-9|
**07.08.2024 (с118-64)**
**07.08.2024 (Пан Степан-64)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -791,7 +791,7 @@
|Разведение рук пек дек|37-37-47-47|12-12-12-12|
|Жим от плеч вверх (гантели)|16х2-18х2|11-8-8-8|
**05.08.2024 (с117-63)**
**05.08.2024 (Пан Степан-63)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -801,7 +801,7 @@
|Жим от груди лежа (гантели)|16х2-22х2|12-12-12-8|
|Сведение рук пек дек|37|12-12-12|
**02.08.2024 (с116-62)**
**02.08.2024 (Пан Степан-62)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -811,7 +811,7 @@
|Дельт-машина|20|12-12-12|
|Разведение рук пек дек|37|10-10|
**31.07.2024 (с115-61)**
**31.07.2024 (Пан Степан-61)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -821,7 +821,7 @@
|Сведение рук пек дек|37-47|12-12-12-9|
|Отжимания|10|9-8-8|
**29.07.2024 (с114-60)**
**29.07.2024 (Пан Степан-60)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -830,7 +830,7 @@
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|20-30-30-25|12-12-10-12|
|Махи гантелей в стороны стоя|10х2|12-12-12-12|
**26.07.2024 (с113-59)**
**26.07.2024 (Пан Степан-59)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -840,7 +840,7 @@
|Отжимания|+10|12-10-8|
|Баттерфляй|57-57-47|10-12-12-12|
**25.07.2024 (с112-58)**
**25.07.2024 (Пан Степан-58)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -850,7 +850,7 @@
|Разведение рук пек дек|27|12-12-12|
|Махи гантелей в стороны стоя|8х8-9х9|12-12-12-12|
**22.07.2024 (с111-57)**
**22.07.2024 (Пан Степан-57)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -861,7 +861,7 @@
|Сведение рук пек дек|37|12-12-11|
|Трицепс машина|77|12-12-12|
**17.07.2024 (с110-56)**
**17.07.2024 (Пан Степан-56)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -871,7 +871,7 @@
|Разведение рук пек дек|27|12-12-10|
|Жим от плеч вверх (гантели)|16х2|12-12|
**15.07.2024 (с109-55)**
**15.07.2024 (Пан Степан-55)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -881,7 +881,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|33.5х2-43.5х2|12-12-10-10|
|Брусья|47|9-9-9|
**10.07.2024 (с108-54)**
**10.07.2024 (Пан Степан-54)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -891,7 +891,7 @@
|Дельт-машина |37|12-12-12|
|Разведение рук пек дек|27|12-11-11|
**08.07.2024 (с107-53)**
**08.07.2024 (Пан Степан-53)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -901,7 +901,7 @@
|Сведение рук пек дек|37|12-12-12|
|Брусья (гравитрон)|47|12-12-12-12|
**28.06.2024 (с106-52)**
**28.06.2024 (Пан Степан-52)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -911,7 +911,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|14х2|12-12-12|
|Разведение рук пек дек|27|12-12-12|
**26.06.2024 (с105-51)**
**26.06.2024 (Пан Степан-51)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -922,7 +922,7 @@
|Сведение рук пек дек|47-37|10-14-13|
|Брусья|37|12-9-8|
**21.06.2024 (solo-50)**
**21.06.2024 (соло-50)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -932,7 +932,7 @@
|Разведение рук пек дек|17-27|12-11-11-8|
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|37|12-11-9-9|
**19.06.2024 (с104-49)**
**19.06.2024 (Пан Степан-49)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -943,7 +943,7 @@
|Сведение рук пек дек|47|9-9-8|
|Брусья|37|9-9-9|
**17.06.2024 (с103-48)**
**17.06.2024 (Пан Степан-48)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -953,7 +953,7 @@
|Жим от плеч вверх в тренажере (кирпичики)|27|12-12-12|
|Разведение рук пек дек|17|12-12-12|
**12.06.2024 (с102-47)**
**12.06.2024 (Пан Степан-47)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -963,7 +963,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|20x2-22x2|12-12-12-12|
|Жим от груди лежа (гантели)|16x2|10-12|
**10.06.2024 (с101-46)**
**10.06.2024 (Пан Степан-46)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -983,7 +983,7 @@
|Тяга штанги в наклоне|40-45|12-12-12-10|
|Дельт-машина |37-47|15-12-12-12|
**05.06.2024 (с100-44)**
**05.06.2024 (Пан Степан-44)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -1013,7 +1013,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (кирпичики)|87-87-77|11-9-12-10|
|Трицепс машина|67-77|12-12-12-12|
**20.05.2024 (c98-40)**
**20.05.2024 (Пан Степан-40)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -1024,7 +1024,7 @@
|Баттерфляй|57-47|10-12-12|
**17.05.2024 (c97-39)**
**17.05.2024 (Пан Степан-39)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -1036,7 +1036,7 @@
|Трицепс машина|67-77|12-12-12|
**15.05.2024 (c96-38)**
**15.05.2024 (Пан Степан-38)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -1046,7 +1046,7 @@
|Жим от груди лежа (гантели)|16x2-18x2|12-12-9|
|Брусья (гравитрон)|37|12-11-10|
**13.05.2024 (c95-37)**
**13.05.2024 (Пан Степан-37)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -1055,7 +1055,7 @@
|Жим от плеч вверх (гантели)|16x2-16x2-16x2|12-11-10|
|Махи гантелей в стороны стоя|7x2|12-15-15|
**10.05.2024 (c94-36)**
**10.05.2024 (Пан Степан-36)**
|Упражнение|Вес|Подходы|
|---|---|---|
@ -1065,7 +1065,7 @@
|Жим от груди сидя в тренажере (блинчики)|15х2-25х2|14-12-12-12|
|Сведение рук пек дек|37|12-12-12|
**08.05.2024 (solo-35)**
**08.05.2024 (соло-35)**
| Упражнение | Вес | Подходы |
| -------------------------------------- | ------------------------------------- | ----------- |

604
backend/data/complete_data/obsidian.md
View file

File diff suppressed because it is too large Load diff